В своей клинической работе мы обнаружили, что многие пациенты, страдающие бессонницей, имеют более или менее вредные привычки сна. На самом деле, многие люди, страдающие бессонницей, могут улучшить или облегчить симптомы бессонницы путем исправления этих плохих привычек сна в сочетании с хорошим отношением к бессоннице. Это одна из серии стратегий по борьбе с бессонницей, в том числе о важности научной гигиены сна и хорошего отношения к бессоннице. Научная гигиена сна включает следующие аспекты: 1. Спальня тихая, опрятная и удобная, с соответствующим освещением, цветом и температурой. 2, кровать — это специальное место для сна, кроме сна, не в постели для любой деятельности, не связанной со сном, например: чтение книг и газет, игры в Интернете, просмотр телевизора и прослушивание радио, телефонная каша и т.д.. 3, обычная жизнь, спокойное настроение, нет большой радости и горя, страданий от потери. Усердно работайте в течение дня и умеренно занимайтесь спортом. За два часа до отхода ко сну старайтесь избегать высокоинтенсивной деятельности и углубления в работу. 4. ложитесь спать только после определенного количества сна. Не ложитесь спать рано и не ждите, пока сон придет. 5.Спать в относительно обычное время. Независимо от того, когда вы ложитесь спать и удовлетворены ли вы качеством своего сна, утром вы должны вставать вовремя. Это помогает установить постоянный биоритм сна и бодрствования. Не увеличивайте время бодрствования, чтобы компенсировать недостаток сна ночью. 6. если вы страдаете от бессонницы, вы наверняка заметили следующую закономерность: A. чем больше вы беспокоитесь о том, что не можете заснуть, тем больше вы ждете, чтобы заснуть пораньше, и чем больше вы освежены, тем больше вам хочется спать; B. вы всегда хотите найти удобное положение для сна, чтобы быстрее заснуть, поэтому вы ворочаетесь и ворочаетесь, но никогда не получаете желаемого. Итак, что вы можете сделать? Идите против воли: закройте глаза, поставьте конечности в любое положение, позвольте природе идти своим чередом и никогда не принуждайте ее. Ведь даже если вы не заснете, спокойное лежание в постели, расслабление ума и тела, также является хорошим способом отдохнуть. 7, после вечера не курить, не пить алкоголь, не пить чай, не пить кофе. Если у вас бессонница, лучше всего обратить внимание на то, чтобы делать это в течение дня. 8, за три часа до сна не ешьте и не пейте. Стакан горячего молока перед сном также должен быть умеренным, иначе вы можете проснуться раньше времени из-за растяжения мочевого пузыря. 9. По возможности не делайте перерыв на обед и не дремайте в течение дня. 10, даже если вы плохо спите ночью, вам не нужно постоянно говорить с кем-то об этом в течение дня или постоянно беспокоиться о том, что подобные ситуации будут повторяться, но следует делать: то, что вы должны делать в течение дня, — это делать все возможное, чтобы делать то, что вы должны делать, и никогда не переносить то, что вы делаете ночью, на день. Это принесет больше вреда, чем пользы. То же самое: никогда не думайте о событиях дня перед тем, как лечь спать ночью.