Дегенерация коленного сустава — это неизбежная тенденция, которая тесно связана с травмами, возрастом, полом, уровнем гормонов, ожирением, физическими нагрузками, образом жизни и генетическими факторами. Если вы будете заботиться о своем коленном суставе в повседневной жизни, вы сможете замедлить дегенерацию или уменьшить симптомы и сохранить свой коленный сустав здоровым. Основными причинами дегенерации коленного сустава являются длительное ношение тяжестей, износ и потеря кальция. Многие женщины среднего и пожилого возраста являются основными жертвами остеоартрита коленного сустава. Контроль веса является самым прямым способом снижения нагрузки на коленный сустав и очень важен для замедления старения сустава. 2. Научные упражнения В настоящее время существует распространенная путаница в вопросе о том, нужно ли заниматься спортом для поддержания коленного сустава. Существует мнение, что простые физические упражнения могут ускорить дегенерацию коленного сустава, в то время как другое мнение заключается в том, что физические упражнения в любой форме полезны. Мы советуем, что физические упражнения необходимы как с профилактической, так и с лечебной точки зрения. Упражнения делают кости крепкими, мышцы сильными и могут улучшить питание хряща в суставе, улучшить и задержать старение хряща, что является основным способом предотвращения дегенерации коленного сустава. Однако главное — это научный подход к упражнениям. (1) Велоспорт и плавание полезны: в целом, езда на велосипеде и плавание — это два вида деятельности, которые являются относительно щадящими и оказывают наименьшее воздействие на коленный сустав. (2) Не рекомендуется подниматься по холмам и лестницам: людям среднего и пожилого возраста следует избегать занятий видами спорта, оказывающими сильное воздействие на коленный сустав, такими как прыжки на скакалке, волейбол и другие прыжковые виды спорта, а также подъем по холмам и лестницам. Хотя подъем по холмам и лестницам является хорошим видом физической нагрузки, он не способствует защите коленного сустава. Это связано с тем, что при подъеме на холм или по лестнице на колени приходится большая нагрузка, а при спуске с горы помимо собственного веса действует еще и сила, которая может увеличить повреждение коленного сустава. Кроме того, при подъеме по лестнице увеличивается сгибание коленного сустава, соответственно увеличивается давление между коленной чашечкой и бедренной костью. (3) Не опускайте центр тяжести: во-вторых, занимаясь тайцзицюань, пожилые люди должны как можно больше поднимать центр тяжести. Когда вы будете готовы встать после приседания, вы можете использовать окружающие предметы (например, столы и стулья) для «подстраховки» коленного сустава, чтобы уменьшить «давление» на него. (4) Не бегайте слишком быстро или слишком сильно: хотя бег может повысить эластичность связок суставов, людям среднего и пожилого возраста не следует бегать слишком быстро и не прилагать слишком много усилий при наступании на землю, желательно, чтобы передние ноги стояли на земле. Коленный сустав не защищен богатой мышечной и жировой тканью, как другие суставы, а является «кожно-костной» частью с плохим кровообращением, поэтому при длительном пребывании на холоде кровоснабжение может быть снижено из-за местного спазма и сужения сосудов, что ослабляет метаболизм и иммунную защиту хряща, в результате чего хрящевая поверхность сустава становится Это может привести к ишемии и даже некрозу, в результате чего развивается артрит. Поэтому пожилые люди должны всегда принимать соответствующие меры по защите своих коленей в зависимости от изменений температуры и влажности. Например, зимой лучше носить хлопчатобумажные брюки для езды на велосипеде; надевать наколенники перед длительными прогулками; стараться не носить юбки зимой или в дождливые дни; при длительной игре в карты, шахматы или маджонг на холоде не сидеть на месте, а регулярно двигать или массировать коленные суставы; промывать коленные суставы горячей водой при купании в будние дни и не ополаскивать холодной водой сразу при обильном потоотделении в жаркие дни. Как и другие части тела, суставы нуждаются в адекватном питании. Ежедневное употребление не менее пяти видов овощей и фруктов может обеспечить суставы необходимыми витаминами и минералами. Люди среднего и пожилого возраста должны обратить внимание на то, нет ли у них остеопороза. Они могут регулярно проверять плотность костной ткани и принимать добавки кальция и витамина D под руководством профессионального врача, чтобы замедлить скорость дегенерации костей и суставов.