Тест на определение коэффициента сна из США Это очень интересный тест на определение коэффициента сна из Фонда сна США В 1999 году 83% взрослых американцев не справились с национальным тестом на определение коэффициента сна, проведенным Национальным фондом сна. Как правило, люди могут дать в среднем не более 6 правильных ответов. Чжао Минг, отделение отоларингологии, хирургии головы и шеи, Вторая больница Цзилиньского университета Хотите узнать, как много вы знаете о сне? Вы можете пройти следующий тест на определение коэффициента сна. Оцените, пожалуйста, приведенные ниже 12 представлений о сне (отметьте Y или N в графе ( ) для каждого вопроса). Ответы прилагаются. Вопросы теста «Коэффициент сна» 1. Во время сна мозг отдыхает. ( ) 2. Если количество часов сна на 1-2 часа меньше необходимого, то это всегда каким-то образом сказывается на действиях на следующий день. ( ) 3. Даже если вы достаточно высыпаетесь, скука все равно может вызвать сонливость. ( ) 4. Лежание в постели с закрытыми глазами не удовлетворяет потребности организма во сне. ( ) 5. Если храп не влияет на окружающих и не будит вас, то он не приносит вреда. ( ) 6. Каждый человек видит сны каждую ночь. ( ) 7. Чем старше Вы становитесь, тем меньше часов сна Вам требуется. ( ) 8. Большинство людей не могут четко сказать, что они хотят спать. ( ) 9. Вождение автомобиля с включенным радио в тени поможет вам не заснуть. ( ) 10. Нарушения сна в основном вызваны тревогой и психологическими причинами. ( ) 11. Человеческий организм не может полностью адаптироваться к работе в ночную смену. ( ) 12. Большинство расстройств сна можно вылечить без лечения. ( ) Перспектива заблуждений о сне На сколько вопросов вы ответили правильно? Ниже приводится авторитетный ответ и анализ экспертов в области сна. Похоже, что научный сон действительно не прост, внутри ловушек действительно немало. В соответствии с правильным ответом на количество вопросов, узнайте, к какому уровню вы относитесь: A: (Ответили на 11-12 вопросов) Поздравляем, у вас достаточно знаний о сне! B: (Правильно ответили на 8-10 вопросов) Неплохо! Пожалуйста, узнайте больше, чтобы улучшить качество своей жизни. C: (Правильно ответили на 4-7 вопросов) Прочитайте следующие ответы, и у вас появится новое понимание сна. D: (Правильно ответьте на 1-3 вопроса) Ваши знания о сне все еще недостаточны, но еще не поздно наверстать упущенное. 1: «Во время сна мозг отдыхает». Неверно. Ваше тело отдыхает, а мозг — нет. Во время сна мозг все еще очень активен, он готовится к пробуждению и оптимальной работе на следующий день. 2. «Если количество часов сна на 1-2 часа меньше необходимого, то это всегда каким-то образом сказывается на действиях на следующий день». Верно. Сон — это победная потребность. Обычно детям требуется больше часов сна, чем взрослым, и это генетически обусловлено для каждого человека. Большинству взрослых для поддержания энергии необходимо 8 часов сна в сутки. Как определить, сколько сна вам нужно на самом деле? Не заводите будильник перед сном и спите до тех пор, пока не проснетесь. Чувствуете себя отдохнувшим? Это и есть необходимое количество сна. Вы можете спать меньше, но не можете уменьшить количество необходимого сна. 3. «Даже если вы достаточно высыпаетесь, скука все равно может вызвать сонливость». Неверно. Настоящая причина сонливости — недостаточный сон, недостаточное количество часов сна. Недостаточно выспавшиеся взрослые чувствуют сонливость, когда им скучно. Скука, вместо того чтобы вызывать сонливость, делает ее заметной. 4. «Лежание в постели с закрытыми глазами не удовлетворяет потребность организма во сне». Верно. Сон так же необходим для здоровья, как и питание, и отдых не заменит сон. Если вы не высыпаетесь, ваш организм накапливает «долг за сон», который рано или поздно придется выплачивать. Если вы устали за рулем, вы рискуете своей жизнью и жизнью окружающих, потому что сонный водитель может заснуть за рулем, сам того не замечая. Сонные водители не могут сосредоточиться и ежегодно попадают в миллионы автомобильных аварий! 5. «Если храп не мешает другим и не будит Вас, то вреда от него нет». Re. Храп свидетельствует о наличии опасного для жизни расстройства сна, известного как апноэ сна. Сильные и частые ночные эпизоды храпа с задыхающимися свистящими звуками до состояния пробуждения неизбежно приводят к дневной усталости, увеличению частоты несчастных случаев и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако 95% людей, страдающих апноэ во сне, даже не подозревают о наличии у них серьезного расстройства сна. К счастью, лечение улучшает сон и бодрствование и снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому храпящим людям следует активно консультироваться с терапевтами и специалистами по сну. 6: «Каждый человек видит сны каждую ночь». Верно. Хотя многие люди просыпаются и не чувствуют, что видели сон, но на самом деле каждую ночь сны приходят, как и обещано. Наиболее яркие сны снятся в фазе быстрого движения глаз во сне. 7. «Чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна вам нужно». Re. В зрелом возрасте потребность во сне практически не меняется. Пожилые люди чаще просыпаются ночью и, соответственно, меньше спят, но их физиологические потребности не уменьшаются по сравнению с молодыми людьми, за исключением того, что они меньше спят ночью и больше днем. Хотя проблемы со сном часто встречаются у пожилых людей, возраст не является основной причиной. Если у вас проблемы со сном из-за плохой привычки спать или по состоянию здоровья, вы можете обратиться к своему лечащему врачу. 8. «Большинство людей не могут определить, отчего им хочется спать». Верно. Многие люди не знают, когда им хочется спать. Что это означает? Многие люди не знают, хотят ли они спать, когда они хотят спать и почему они хотят спать. Поэтому, если вы ведете машину, если вы чувствуете сонливость, даже если до места назначения осталось всего несколько километров, не думайте, что вы сможете доехать. Потому что если вы в какой-то степени сонный, вы заснете в любом месте по дороге, и произойдут ужасные вещи». 9. «Включение радио в тени во время движения поможет вам не заснуть». Неверно. Если вы чувствуете, что не можете оставаться бодрым за рулем, то наиболее целесообразно остановиться на перерыв в безопасном месте или выпить напиток на основе кофе. Более эффективным может оказаться двойной подход, например, сначала выпить кофе, а затем вздремнуть, пока кофе еще не подействовал. В таком случае реальным решением проблемы является принятие мер предосторожности и полноценный отдых перед поездкой. Опросы показывают, что включение радио, чтобы охладиться, не оказывает существенного влияния, равно как и жевательная резинка и открывание окон. 10. «Нарушения сна в основном вызваны беспокойством и психологическими причинами». Re. Расстройства сна вызываются целым рядом факторов. Например, апноэ сна, спровоцированное во сне обструкцией дыхательных путей; эпизодическая нарколепсия больных, часто появляющаяся сильная дневная сонливость, внезапное засыпание, обусловленное генетикой; и гиперкинетический синдром ног, проявляющийся как муравьи в ногах, ощущение мурашек, немедленно исчезающее после активности, причина заболевания до сих пор неизвестна. 11. «Человеческий организм не может быть полностью адаптирован к работе в ночную смену». Верно. Все организмы (люди, животные, растения) имеют свои физиологические циклы, или 24-часовые ритмы. По мере перемещения по часовым поясам физиологические ритмы адаптируются к изменениям в смене дня и ночи. В случае с работниками, работающими в ночную смену, изменения цикла день/ночь не происходит, поэтому регулировать их физиологические ритмы невозможно. Независимо от того, работаете ли вы в ночную смену или нет, больше всего спать хочется в полночь и в шесть утра. Таким образом, как бы долго человек ни работал в ночную смену, заснуть днем ему будет нелегко. Поэтому работники ночных смен должны стараться не пить кофе во второй половине рабочего дня, избегать воздействия шума и света в постели, не употреблять алкоголь перед сном и не заниматься напряженной деятельностью. 12. «Большинство расстройств сна можно вылечить без лечения». Неверно. К сожалению, многие люди, страдающие расстройствами сна, не осознают, что это болезнь, не говоря уже о том, что она поддается лечению. Современные методы лечения включают хирургическое вмешательство, медикаментозную терапию или комбинацию методов. Расстройства сна не проходят сами по себе и, если их не лечить, могут оказывать значительное негативное влияние на качество жизни, взаимоотношения, социальную активность и даже приводить к несчастным случаям или смерти.