Каждый праздничный сезон многие люди набирают большой вес в результате переедания и употребления алкоголя во время китайского Нового года. Поскольку наступила весна и все вокруг просыпается, важно выехать на природу, чтобы почувствовать энергию весны и уделить время движению мышц и избавлению от накопленного жира. Бег — один из самых популярных и простых массовых видов спорта. Он не требует никакого оборудования или поддержки и не ограничен пространством или временем, поэтому подходит как для молодых, так и для пожилых. Он также эффективен для укрепления организма, продления жизни, профилактики и лечения заболеваний. Однако ненаучный бег также может привести к повреждению колена, поэтому ходьба должна быть более здоровой, чтобы «как больно, чтобы понять». A, умеренный бег, полезный для организма Если избыточный вес не слишком велик, при условии, что осанка при беге разумна, количество упражнений не слишком велико, и нет основного заболевания колена, то бег не повредит колено, но увеличит прочность суставов тела, снижая вероятность заболевания. Однако неправильная осанка при беге может привести к боли в колене и «беговому колену». Когда «беговое колено» появляется впервые, бегун чувствует боль только во время или после бега, и боль усиливается, когда он садится и выпрямляет ногу. Боль становится более выраженной при длительном сидении с согнутым коленом, спуске по лестнице или ходьбе по небольшим холмам. Боль, вызванная «бегущим коленом», обычно возникает в двух областях: боль в связке надколенника или надколенниковом сухожилии и боль на внешней стороне колена. Боль в связке надколенника или сухожилии обычно связана с повреждением медиального колена, а боль в латеральном колене обычно мышечная, в основном из-за недостатка мышечной силы в четырехглавой мышце. Тяжелый вес, ненаучная посадка, отсутствие разминки и растяжки перед бегом могут легко привести к «беговому колену». Во-вторых, какие ощущения в колене, стоит ли прекращать бегать? Если вы чувствуете боль в колене, сделайте перерыв и не занимайтесь спортом некоторое время, пока боль не утихнет или не исчезнет. Как говорится, «чтобы сломать кость, нужно 100 дней». Только когда коленный сустав хорошо отдохнет, его можно будет лучше использовать для занятий спортом в будущем. 3. Как облегчить состояние «бегущего колена»? Бегунам следует уменьшить объем физических упражнений, как только они замечают боль в колене. Если боль сильная, следует прекратить бег на 2-4 недели и в период обострения прикладывать к болезненной области небольшой кубик льда или полотенце, смоченное в холодной воде. После острой фазы боль можно лечить с помощью массажа или акупунктуры. Если у вас болят мышцы, уделите внимание послетренировочной подготовке, употребляйте больше щелочной пищи, принимайте витамин С или спортивные напитки для облегчения боли в мышцах. Перед бегом разомнитесь в течение 5 минут, чтобы привести в движение мышцы, кости и суставы. Упражнения на растяжку Разминочные движения для коленного сустава включают приседания, высокие подъемы ног и удары по спине, в дополнение к растяжке мышц бедра, чтобы помочь защитить колено при выполнении упражнений. Упражняйте мышцы ног Мышцы — лучшая защита для суставов, поскольку они обхватывают кости. Если вы чувствуете, что ваш коленный сустав недостаточно силен, вы можете выполнять полуприседания или приседания со стрелкой у стены, чтобы улучшить силу мышц ног, особенно вокруг коленного сустава.