Физические упражнения не только делают человека более подтянутым и здоровым, но и повышают интерес к сексуальности. Уделяя особое внимание этим частям тела, можно улучшить качество секса и добиться лучшей сексуальной жизни. На самом деле, некоторые распространенные методы фитнеса подходят и для занятий женщинам, но, конечно, фокус отличается. 1, отжимания: отжимания помогают укрепить руки, плечи, мышцы живота и спины. Для самых основных мужчин верхняя позиция, и отжимания имеют очень схожие черты, поэтому мужчины хотят получить плавную игру, уделяют особое внимание вышеупомянутым частям тела через отжимания, чтобы укрепить здоровье и двигательную функцию, делают больше, чтобы помочь улучшить поддержку рук и спины, мужчины могут лучше поддерживать себя в процессе секса. В будние дни их можно делать в постели или на полу, а чтобы снять мышечное напряжение и улучшить гибкость, после отжиманий можно также сделать несколько упражнений на растяжку в упоре лежа, положив тело в упоре лежа и прямо, с прямыми руками и слегка приподнятой головой, вытянув руки как можно дальше вперед и вытянув ноги как можно дальше назад, сохраняя каждую растяжку в течение 10-15 секунд, затем медленно расслабляясь. Отжимания, которые часто считаются мужским упражнением, могут быть лучшим упражнением для женщин. При правильном подходе отжимания не только развивают силу и выносливость верхней части тела, но и улучшают грудь, делая ее более приподнятой и создавая лучшие изгибы плеч, груди и рук. Хотя у женщин более слабые руки, они также могут выполнять улучшенные отжимания, попробуйте согнуть колени на земле, чтобы сделать отжимания, это может уменьшить сложность, и постепенно сможете выполнять обычные отжимания, кроме отжиманий на фитнес-мяче, отжиманий на раздвинутых ногах и т.д. 2, Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля, также известные как упражнения на сокращение промежности, изначально были методом упражнений, используемым для лечения недержания мочи у женщин. Цель упражнения — укрепить мышцы тазового дна и стимулировать функцию сфинктеров, окружающих влагалищное отверстие и прямую кишку, что не только восстанавливает напряжение в мышцах таза, но и стимулирует область гениталий и увеличивает приток крови к области гениталий, тем самым улучшая сексуальную функцию. Модифицированный метод помогает женщинам достичь оргазма и усилить удовольствие от полового акта. Первый этап упрощен до сильного сжимания бедер в положении стоя для поддержания паттерна сокращения в течение пяти секунд и расслабления в течение пяти секунд, который можно выполнять во время ходьбы, во время поездки в автомобиле или в офисе и повторять двадцать или более раз. Второй этап упрощен до упражнений по анальному лифтингу: согнуть колени и лечь ровно, сокращая мышцы ягодиц, чтобы поднять анус вверх, сокращая уретру, влагалище и анус, по-прежнему с регулярностью удерживая сокращение в течение пяти секунд и расслабляя в течение пяти секунд, ежедневная норма практики должна составлять 20 минут. Эти упражнения также могут способствовать сексуальной эрекции мужчины, усилению оргазма и сексуальному наслаждению. Основные упражнения: 1. Тренировка мышц контроля мочеиспускания, имитация ощущения прерывания мочеиспускания, укрепляет мышцы глубоко в паху. Затем, имитируя опорожнение мочевого пузыря перед мочеиспусканием с усилием, одновременно подтягиваются мышцы брюшной стенки. 2. упражнения на глубокие приседания, глубокие приседания мобилизуют многие мышцы, укрепляют ягодицы и бедра, растягивают тазовое дно и помогают улучшить показатели во время секса. Повторяйте каждое из вышеперечисленных упражнений медленно по 10 раз, примерно 5 раз в день. Через некоторое время контроль над этими мышцами станет более управляемым, что улучшит добровольный контроль над сексуальной жизнью. Существует множество других упражнений, которые могут помочь мужчинам и женщинам улучшить качество их сексуальной жизни, например, йога и пилатес, которые повышают гибкость и способствуют кровообращению в области таза; цигун — практика истинной ци, которая укрепляет тело и улучшает мужскую и женскую сексуальную функцию благодаря совместному эффекту тонизирования тела, дыхания и ума; а также аэробные упражнения, которые с большей вероятностью стимулируют сексуальное желание и увеличивают частоту половой жизни и шансы на оргазм.