Человеческое тело быстро растет в высоту в подростковом возрасте, и основной причиной этого роста является развитие костей. Мальчики могут набирать в среднем от 7 до 9 сантиметров в год, а мальчики — до 10-12 сантиметров. Девочки могут набирать в среднем от 5 до 7 см в год, максимум — от 8 до 10 см. В основном это связано с ростом нижних конечностей и позвоночника. Рост обычно прекращается в возрасте от 19 до 23 лет для женщин и от 23 до 26 лет для мужчин. Рост прекращается, поскольку эпифизы всего тела закрываются, как правило, раньше у женщин, чем у мужчин, поэтому взрослые женщины короче мужчин. Все мальчики и девочки-подростки хотят иметь более высокое тело, как они могут достичь этой цели? Развитие роста зависит от нескольких факторов: во-первых, генетики, на которую приходится 70%, и других условий, включая физические упражнения, питание, окружающую среду и социальные факторы, из которых физические упражнения, являющиеся важным условием развития человека, являются наиболее эффективным и легко достижимым способом. Однако не все виды физических упражнений способствуют развитию роста подростков. В этой статье приводится краткое обсуждение взаимосвязи между физическими упражнениями и развитием роста подростков. По данным исследования, один год физической активности может привести к тому, что мальчики вырастут на 1-2 см выше, чем их сверстники, не занимающиеся спортом, а девочки — на 2-3 см. Ученики начальной школы, которые регулярно занимаются спортом, примерно на 5 см выше, чем те, кто не занимается. Причина, по которой физические упражнения могут сделать тело более высоким, заключается в том, что они способствуют выделению гормона роста. Во-вторых, он усиливает кровоснабжение костных клеток, что способствует улучшению пролиферации эпифизарного хряща. В-третьих, он оказывает хорошее стимулирующее действие на пролиферацию эпифизарного хряща. Некоторые исследования показали, что секреция гормона роста значительно увеличивается после физических упражнений, и в то же время физические упражнения тренируют мышцы и кости, делая их более крепкими. Поэтому исследователи в стране и за рубежом единодушны: физические упражнения помогают вырасти выше. Прежде всего, нужно понять, какие упражнения полезны. Упражнение — это не то же самое, что труд, и повторяющиеся движения последнего не способствуют развитию роста. Упражнения, полезные для роста, — это упражнения, которые развивают тело в полной координации. Проще говоря, упражнения, которые повышают аппетит, способствуют сну и оказывают определенную продольную нагрузку на кости, благотворно влияют на рост. В качестве примера можно привести бег трусцой, прыжки со скакалкой, танцы, баскетбол и волейбол. Эмоциональная стабильность также важна для роста, поэтому молодым людям лучше выбирать те виды спорта, которые им нравятся. Мы считаем, что дети и подростки с маленьким ростом, у которых эпифизы не зажили, могут начать специальные физические тренировки для увеличения роста, если врач убедится, что они не страдают от маленького роста и нет других медицинских противопоказаний. Стоит также отметить, что кости развиваются в определенной степени от продольного давления, но слишком большие нагрузки (поднятие тяжестей и т.д.) затрудняют продольный рост костей. Растущим молодым людям не рекомендуется заниматься спортом, требующим больших физических усилий. Мы рекомендуем несколько упражнений, которые помогут вам вырасти выше. Разминка: двигайте всеми суставами конечностей, держите верхнюю часть тела прямо, наклонитесь вперед и делайте прямые и сильные махи руками назад и вверх. Ходьба: сильно размахивайте руками и энергично шагайте вперед. Бег: рысью, положив оба кулака на плечи и вращая руками с согнутыми локтями; быстро пробегите и подпрыгните на 25-50 метров, повторите 4-6 раз, с коротким отдыхом после каждого. Растяжка: поднимите руки вверх и потянитесь во всех направлениях, стоя на пятках, повторите 6-8 раз с небольшим перерывом между ними. Упражнения на перекладине: висеть (20 секунд, 1 минута), поворачивая корпус вправо и влево, ноги вместе; качать корпус вперед и назад; качать по часовой стрелке или против часовой стрелки. Подтягивания с прыжком: приседайте, держите верхнюю часть тела ровно, подпрыгните вверх, возьмитесь за перекладину и используйте инерцию прыжка для выполнения подтягиваний (высота перекладины и расстояние между хватами рук у разных людей разное). Повторяйте каждый раз не менее 6-8 раз. Прыжковые упражнения: рост человеческого тела в основном определяется длиной костей нижних конечностей. Прыжки на скакалке, прыжки со скакалкой, прыжки в лягушку, вертикальные прыжки и прыжки в высоту могут заставить нижние конечности получать ритмичную нагрузку, а достаточное кровоснабжение ускорит рост костей. Конкретные методы включают: прыжки вверх, постепенно увеличивая высоту или достигая определенной высоты; прыжки вниз с немного более высокого места; приседания и прыжки вверх. Выполните от 30 до 60 прыжков в разных положениях, сильно топая ногами по земле. Для вышеперечисленных рекомендуемых упражнений молодые люди могут выбрать тот тип упражнений, который легко выполнять и которого легко придерживаться, в соответствии со своими интересами. Однако важно выполнять необходимое количество упражнений в начале и постепенно увеличивать объем тренировок. Вы должны обращать внимание на свое самочувствие и проконсультироваться со специалистом (например, по спортивной медицине) или учителем физкультуры, если почувствуете недомогание. Самое главное — быть последовательным и заниматься не менее трех раз в неделю по 35-45 минут каждый раз. Молодые люди, если вы будете заниматься этим долгое время, то красивое тело и здоровое телосложение не заставят себя ждать.