Ваш врач разработает рецепт упражнений, соответствующий вашему возрасту, состоянию и образу жизни, чтобы сделать участие в физических упражнениях более безопасным и эффективным. Предписания по физическим упражнениям обычно включают интенсивность упражнений, частоту упражнений, продолжительность упражнений и тип упражнений. Интенсивность упражнений: Интенсивность упражнений можно регулировать несколькими способами. 1. целевая частота сердечных сокращений: это частота сердечных сокращений, которая должна быть достигнута во время тренировки. Когда вы занимаетесь спортом, частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы удовлетворить потребность мышц в кислороде, и чем энергичнее тренировка, тем быстрее будет пульс. Если ваш пульс ниже целевой частоты сердечных сокращений, вы можете медленно увеличивать скорость и интенсивность, чтобы обеспечить эффективность и безопасность упражнений. Однако для сердечных больных некоторые лекарства могут влиять на частоту сердечных сокращений, например, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, дигоксин и кортизон. 2. Разговор: Физические упражнения заставляют вас дышать глубже и быстрее, чем обычно, но вы не должны чувствовать одышку. Убедитесь, что вы можете поддерживать нормальный темп разговора во время занятий спортом. 3.Самоощущаемая нагрузка: Используйте шкалу самоощущаемой нагрузки (RPE) от низкой до высокой по шкале от 6 до 20 (см. таблицу ниже) для самооценки уровня нагрузки. Пациенты обычно выбирают шкалу от 13 до 14, что означает, что при физической нагрузке они чувствуют себя немного тяжело и напряженно, но не должны чувствовать себя очень тяжело. 4.Метод метаболического эквивалента: измерение кардиореспираторной функции при физической нагрузке позволяет разработать соответствующие метаболические эквиваленты (МЕТ) для текущего этапа. 5. обращайте внимание на реакцию организма во время и после тренировки, чтобы вы хорошо себя чувствовали и вечером после тренировки, и на следующее утро. Продолжительность тренировки: Вы можете начать с 5-10 минут тренировки за один раз, но по мере восстановления сердечной деятельности вы можете заниматься в течение 30 минут и более. Увеличьте продолжительность упражнений как минимум до 30 минут за один раз, а затем увеличьте интенсивность упражнений. Частота физических упражнений: Сердце только выиграет от регулярных физических упражнений. Вы должны заниматься от 3 до 5 дней в неделю, предпочтительно утром и днем, а затем можно перейти к ежедневным занятиям. Тип упражнений: выбирайте в соответствии со следующим: 1. выбирайте упражнения, которые вам нравятся; 2. предпочтительно аэробные упражнения, то есть упражнения для крупных мышечных групп нижних конечностей и верхних рук, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание; 3. упражнения, которые можно выполнять непрерывно в течение как минимум 10 минут или более без дискомфорта; 4. упражнения, которые безопасны и действительно полезны для сердца; 5. упражнения, которые можно поддерживать в течение длительного периода времени. Ходьба — это форма упражнений, которая отвечает вышеперечисленным требованиям. Вы можете делать это в любое время, вы можете в любой момент изменить темп, и большинство людей способны поддерживать его в течение длительного времени. Поэтому ходьба является лучшим выбором физических упражнений для кардиологических пациентов после выписки из больницы.