С быстрым распространением информации в Интернете и распространением электронных продуктов, вокруг вас нет недостатка в людях — городской толпе «с опущенной головой». Простой акт склонения головы может со временем повредить позвоночник, особенно шейный. Но какой вред он может нанести? Недавно стало известно, что при сгибании шеи на 60 градусов давление на шейные позвонки достигает 45 фунтов, поэтому наши шейные позвонки становятся все более уязвимыми. Из-за длительного наклона головы мышцы задней части шейного отдела позвоночника долгое время находятся в напряжении, что приводит к растяжению мышц, асептическому воспалению и местным симптомам компрессии в легких случаях и нарушению нормальной структуры позвоночника в более тяжелых случаях, вплоть до необратимых последствий. В прошлом пациенты с шейным спондилезом были бухгалтерами, учителями и рабочими конвейера, что было обусловлено их профессией, но в настоящее время большинство пациентов имеют общую черту: зависимость от мобильного телефона. В нашей клинической работе молодые люди стали основной частью всех пациентов, которых мы наблюдаем с шейным спондилезом. Большинство из них имели длительный контакт с мобильными телефонами и Ipad. Недавно стало известно, что 35-летний мужчина из Тайваня почувствовал слабость в руках, играя с мобильным телефоном в постели, и не видел облегчения в течение нескольких дней. Он был шокирован визитом к врачу, потому что его шейный отдел позвоночника дегенерировал до уровня 70-летнего мужчины после того, как он лежал и играл с мобильным телефоном до трех часов каждый день. Что же мы можем сделать, чтобы уберечься от шейного спондилеза? Делайте три «один»: 1, ходите каждый шаг Люди, которые часто сидят и редко занимаются спортом, должны особенно дорожить возможностью ходить каждый день. Когда люди превратились из рептилий в вертикальных животных, позвоночник подвергся наибольшему испытанию и весу, а также наиболее уязвим для травм, позвоночник подобен скобе, поддерживающей грудную стенку и брюшную стенку, правильная осанка при стоянии и ходьбе для предотвращения шейного спондилеза, поясничного спондилеза и других заболеваний костей и суставов очень важна. Правильная осанка при ходьбе должна быть следующей: стоять, слегка приподняв все тело, то есть живот и грудь; плечи открыты и слегка отведены назад; руки слегка сомкнуты, естественно опущены вниз; челюсть слегка сжата, взгляд ровный, верхняя часть головы как бы помещена в чашу с водой или книгу; поясница подтянута, таз поднят, мышцы ног напряжены, колени внутри сжаты, так чтобы позвоночник Позвоночник сохраняет свой нормальный физиологический изгиб. Сбоку уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной вертикальной линии. По мере дыхания у вас должно появиться чувство уверенности и легкости при расслаблении с легким напряжением. Правильную осанку стоя можно тренировать, стоя спиной к стене, один раз в день утром и один раз вечером, в течение 15 минут каждый раз, с книгой на голове. 2, сидите хорошо каждую минуту Многие молодые люди привыкли горбить спину и поясницу при сидении, плюс долгие часы сидеть вниз головой, так что шейные позвонки находятся в состоянии длительного сгибания вперед, а задние шейные мышцы — в прямом состоянии, что противоречит физиологической кривой выпуклости шейных позвонков вперед и задней выпуклости грудных позвонков. Правильная поза сидя фактически является продолжением правильной позы стоя и при ходьбе, и следует как можно ближе располагаться к рабочему месту, регулируя высоту стола и стула пропорционально своему росту до оптимального состояния. Талия прямая, плечи по-прежнему назад, рабочий промежуток должен часто делать с дыханием естественное действие подъема плеч, каждые 5-10 минут должны быть подняты назад, чтобы отдохнуть на мгновение, так что голова, шея, плечи, грудь в слегка напряженном нормальном состоянии физиологической кривой, и старайтесь избегать чрезмерного наклона головы и шеи или назад; бедра, чтобы полностью связаться с поверхностью стула, может часто использовать спинку стула против спины талии для короткого отдыха. Специальные напоминания должны быть даны молодым людям, которые имеют привычку писать слева или справа от головы, чтобы исправить «перекос», например, на мгновение изменить, можно медленно поворачивать голову каждый час на мгновение, чтобы устранить состояние «перекошенной шеи», приводящее к усталости мышц. 3.Тренируйтесь каждый раз. Боюсь, что многие молодые люди планируют выделить время для похода на стадион, чтобы позаниматься спортом, но из-за работы, учебы и других причин они не могут этого сделать. Вот несколько простых упражнений только для справки: отжимайтесь 30 раз за ночь перед купанием (женщины могут стоять на коленях на полу, упираясь руками в пол или подпирая кровать, делайте это так, чтобы грудь и живот были как можно ближе к земле), упражнение с гантелями 30 раз, или прыжки назад обеими руками (можно делать на ковре) 100 раз. Этот вид активных упражнений позволит получить вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях, если вы будете придерживаться его, а также уделять внимание правильному питанию, снижению жировых отложений, приему кальция и т.д. Используйте электронные устройства с умом, развивайте хорошие привычки и откажитесь от превращения в молодого «старика».