»Упражнения — это жизненный факультатив для пожилых людей, но знаете ли вы, что не все могут пройти этот факультатив? В связи со снижением функции многих органов, дегенеративными изменениями в костях и суставах и остеопорозом, пожилые люди должны выбрать правильную программу упражнений для них летом, не напряженную, не трудную, не опасную, и, что очень важно, не превышающую 30% от нормальной частоты сердечных сокращений, иначе это увеличит нагрузку на сердце.
Медленные упражнения эффективны только в том случае, если вы их придерживаетесь
Существует три типа «медленных упражнений».
1. успокаивающие аэробные упражнения, такие как бег трусцой, ходьба, пешие прогулки, плавание и т.д.
2. домашняя работа с определенной интенсивностью, например, приготовление пищи, мытье посуды и т.д.
3. менее напряженные, но полезные для физического и психического здоровья занятия, такие как рыбалка, шахматы и т.д.
Фактор безопасности «медленных упражнений» обычно очень высок, они почти не наносят вреда организму, а сердце и легкие могут их выдержать. Однако есть предел тому, как много вы можете сделать, особенно для пожилых людей с хроническими заболеваниями. Необходимым условием для того, чтобы «медленные упражнения» принесли здоровье, является упорство, «три дня рыбалки и два дня загара» вряд ли будут эффективны, идеальным состоянием является формирование привычки.
Медленные упражнения имеют много преимуществ
Вообще говоря, на восстановление после интенсивной тренировки может уйти до недели, но при «медленной тренировке» такой проблемы нет. Мало того, многие «медленные упражнения» интегрируются в вашу жизнь, например, утренние прогулки, вечерние прогулки, а также выгул собаки, поход за продуктами, приготовление пищи и мытье пола. …… Когда все это войдет в привычку, со временем не составит труда придерживаться ее.
»Медленные упражнения» также полезны для умственного развития. Фитнес — это не только физическое здоровье, но и психологическая и социальная адаптация. Такие виды досуга, как шахматы и рыбалка, являются типичными видами физической рекреации, которые учитывают как физическое, так и психическое здоровье. Успокаивающие упражнения, такие как йога, также могут помочь снять психологический стресс.
Четыре напоминания, которые следует иметь в виду
Существует также ряд мер предосторожности, которые пожилые люди должны соблюдать при выполнении «медленных физических упражнений» летом.
1. не рекомендуется выполнять физические упражнения утром, и пациенты с диабетом должны уделять этому больше внимания, так как занятия на голодный желудок могут привести к гипогликемии.
2, лучшее время для занятий спортом должно быть с 16:00 до 18:00, более 30% от нормальной частоты сердечных сокращений, заниматься спортом можно 2-3 раза в неделю, один раз не более получаса.
3, старайтесь не заниматься спортом при сильном солнечном свете, иначе слишком сильное потоотделение может вызвать нарушение обмена веществ.
4. пожилым людям со скрытой сердечной недостаточностью, фибрилляцией предсердий или сердечным приступом не следует интенсивно заниматься спортом, а людям с дегенеративными изменениями суставов следует меньше ходить по ступенькам и больше по ровной поверхности.
»Медленные» упражнения повсюду
На самом деле, «медленные упражнения» встречаются повсюду. В дополнение к вышесказанному, что еще подходит для пожилых людей, и какие цели они преследуют?
1. садоводство
Не стоит недооценивать важность выращивания растений и цветов в домашних условиях. Перелопачивание почвы, обрезка листьев и удобрение растений могут увеличить расход энергии и уменьшить жировые отложения, тем самым предотвращая и улучшая сердечно-сосудистые заболевания.
2. Прогулка с собакой
Не думайте, что прогулка с собакой — это хлопоты в будущем, делайте это чаще, чтобы принести вам здоровье, щенки бегут впереди, вы идете сзади, прогулка процесс стряхивания с плеч эффект хороший, может предотвратить болезнь замороженного плеча.
3. Сжимание грецких орехов
Возможно, вы думаете, что сжимание грецких орехов не считается упражнением, на самом деле это не так, сжимание грецких орехов может быть хорошим массажем ладони точки Лаогун, помогающим раскрыть тело и проснуться.
Не является полной заменой других упражнений
Хотя «медленные упражнения» подходят для пожилых людей, их не следует использовать как полную замену другим упражнениям. Помимо упражнений для сердца, легких и физического развития, не следует пренебрегать упражнениями для рефлексов, равновесия, гибкости и контроля, поэтому пожилым людям важно придерживаться разнообразных упражнений.
В дополнение к «медленным упражнениям» пожилым людям также следует выполнять силовые тренировки, например, упражнения с гантелями для пожилых женщин и тяговые тренажеры для пожилых мужчин. Следует отметить, что если вы находитесь на открытом воздухе, важно избегать времени и мест с высоким уровнем загрязнения воздуха.