Многие бессонницы часто вызваны соматическими заболеваниями, изменениями условий сна, психологическими факторами и другими причинами легкой, преходящей бессонницы, нефармакологическое лечение позволяет избежать обострения бессонницы, переходящей в хроническую, стойкую бессонницу, также часто позволяет снизить дозу лекарственных препаратов, является эффективным дополнением к клиническому медикаментозному лечению бессонницы. У большинства больных инсомнией имеются вредные привычки сна, нарушается нормальный режим сна, формируется ложное представление о сне, что и приводит к бессоннице. В это время необходимо проанализировать и найти причины формирования вредных привычек сна и сформировать правильные привычки сна. Следует обратить внимание на следующие моменты: (1) не употреблять возбуждающие вещества (кофе, крепкий чай, курение и т.п.) за несколько часов до сна (обычно после 16.00); (2) не употреблять алкоголь перед сном, так как алкоголь может мешать сну; (3) регулярно заниматься физическими упражнениями, но избегать напряженных занятий перед сном; (4) не есть и не пить много пищи перед сном и не есть легкоусвояемую пищу; (5) не заниматься умственной работой и не смотреть легко возбуждающие фильмы по крайней мере за час до сна; и (6) не заниматься умственной работой и не смотреть легко возбуждающие фильмы перед сном. (5) Не менее чем за 1 ч до сна не занимайтесь умственной работой и не смотрите книги и кинопрограммы, которые легко возбуждают; (6) Обстановка в спальне должна быть спокойной, комфортной, с подходящим освещением и температурой; (7) Соблюдайте регулярность режима труда и отдыха. Многие больные бессонницей часто ложатся в постель рано, через несколько часов все еще не могут заснуть, но даже если вы не можете заснуть, лежать в постели «заваривая» сон, что даже если вы не можете заснуть, закрыть глаза и лечь — это тоже отдых. Такая концепция поведения на самом деле усугубит состояние бессонницы, а это нежелательно. Только кровать и сон тесно связаны между собой, чтобы помочь сну, попробуйте воспользоваться следующими небольшими рекомендациями: (1) спать хочется только тогда, когда вы ложитесь спать. (2) Используйте кровать только для сна. (3) Если вы не можете заснуть, пролежав в постели более 10 минут, немедленно встаньте и займитесь чем-нибудь. (4) Не смотрите на часы слишком часто. (5) Каждое утро вставайте вовремя и не считайте общее количество часов, которое Вы спали ночью. (6) Дневной сон не должен быть слишком продолжительным.