С течением времени уровень жизни людей повышается с каждым днем. Хорошее качество жизни требует не только хорошего питания, но и хорошего сна. Еще в 2002 году отчет об исследовании сна в Китае показал, что около 45% населения в той или иной степени страдают от бессонницы. Эта ошеломляющая цифра поразила меня: как психолог/психиатр, я должен приложить собственные усилия! Поэтому я использую эту платформу для публикации серии статей на эту тему в надежде, что смогу оказать некоторую помощь тем, кто страдает от бессонницы. Представленный сегодня метод — это форма самогипнотерапии, которую также можно назвать методом самообучения. Она проста и легко выполнима. Подготовка: 1. Ложиться спать следует не слишком рано, рекомендуется после 9 вечера. 2. Закройте дверь и выключите свет в комнате, чтобы сохранить тишину и комфорт. 3, после того, как лежал в постели, не думая о том, когда заснуть. 4. Положение для сна: естественное положение лежа, руки и ноги естественно вытянуты и расслаблены, ослабьте поясок и закройте глаза. 5.Не ворочайтесь в постели и не пытайтесь найти наилучшее положение для сна. Шесть фраз для самоподготовки (шесть наставлений): пожалуйста, зачитайте их молча в порядке предпочтения и переживайте их всей душой, повторяя каждое наставление три раза. Продолжайте дышать медленно и глубоко на протяжении всего процесса чтения и переживания инструкций. 1. мое дыхание медленное, глубокое и ровное; 2. мое сердце бьется медленно и свободно; 3. мои веки становятся все тяжелее и тяжелее; 4. мои руки и ноги становятся все тяжелее и тяжелее. V. Мои руки и ноги становятся все теплее и теплее, погружаясь все глубже и глубже. VI Все мое тело становится тяжелее и теплее. Во время вышеописанного процесса, если вы почувствуете легкое тепло, тепло тела и легкое онемение, это не страшно, это признак расслабления мышц. Таким образом, это также хороший способ расслабиться и снять напряжение, тревогу и раздражительность.