Проснуться утром, чувствуя себя дезориентированным, или внезапно проснуться после крепкого сна — с этим сталкивались многие люди, но, по мнению психологов, на самом деле это связано с инерцией сна. Как работающий человек, просыпаетесь ли вы рано и оставляете ли свой телефон и бумажник дома? Как врач отделения неотложной помощи, просыпаетесь ли вы внезапно посреди ночи и чувствуете ли себя подавленным, когда сталкиваетесь с экстренным пациентом? Когда такое происходит, это фактически инерция сна в действии. Сонная инерция, также известная как инерция сна, — это временное состояние сонливости и отсутствия бодрствования, возникающее после пробуждения от сна. В этом состоянии кажущегося бодрствования бдительность человека снижена, ясность сознания не высока, внимание не полностью сфокусировано, органы чувств, память, мышление не полностью мобилизованы. В настоящее время многие офисные работники заняты своей работой в течение дня и любят посмотреть телевизор или посидеть в Интернете, чтобы расслабиться после работы, поэтому они часто засиживаются допоздна, а утром их чаще всего будит будильник. Это облегчает возникновение явной инерции сна. У некоторых людей, страдающих сильной инерцией сна, в этот период могут возникнуть проблемы, например, они могут оступиться и подвернуть лодыжку, или по ошибке уронить что-то в руку. Эти мелочи могут показаться незначительными, но для некоторых узкопрофильных специалистов они могут представлять большую опасность. Например, дежурный врач скорой помощи или медсестра могут совершить ошибку, если проснутся ночью и сразу приступят к работе, выписывая лекарства, проводя операцию или выполняя медицинские предписания для пациента. Другой пример — сменный водитель автобуса дальнего следования, пожарный на вызове или солдат на передовой — это особые люди, которым необходимо немедленно переключаться со сна на работу. Если это переключение не происходит быстро и возникает инерция сна, это также может представлять большую угрозу безопасности, и малейшая ошибка может привести к несчастному случаю. Трагический урок был извлечен из авиакатастрофы в 2010 году. По сообщениям, в 2010 году самолет Air Express летел из Дубая в город на юге Индии с более чем 100 пассажирами на борту. Когда самолет уже подходил к концу своего пути, капитан, дремавший в кабине, проснулся и взял управление самолетом на себя. В этот момент второй пилот несколько раз напомнил ему, что он приземлился под неправильным углом, и попросил его поднять самолет и попробовать еще раз. Но последним записанным звуком в кабине был крик второго пилота о том, что перед ними больше нет взлетно-посадочной полосы. В итоге самолет выехал за пределы взлетно-посадочной полосы и взорвался в огне. Расследование показало, что причиной аварии стало то, что капитан в тот момент страдал от инерции сна. Инертность сна связана с глубиной и продолжительностью сна Инертность сна может длиться от нескольких минут до двух часов, а у некоторых людей и дольше. Инертность сна также варьируется от человека к человеку. В целом, инертность сна связана со следующими факторами. Первое — это глубина сна перед сном. Если сон до пробуждения легкий, то инерция сна после пробуждения обычно легче. И наоборот, если человек пробуждается от глубокого сна, то его инерция сна будет несколько сильнее. Инертность сна также связана с количеством сна, который предшествовал ему. Если продолжительность сна достаточна, то инерция сна после пробуждения обычно короче. Если человек испытывает недостаток сна, он с большей вероятностью будет испытывать инерцию сна после пробуждения. Кроме того, он связан с циркадными ритмами. Инерция сна после ночного пробуждения тяжелее, чем состояние пробуждения после дневного сна. Некоторые исследования утверждают, что инерция сна влияет на когнитивные функции, и чем сложнее когнитивная функция, тем сильнее эффект. Поэтому для людей, которым приходится выполнять сложные операции, важно обеспечить себе возможность достаточно проснуться перед выходом на работу или размяться, выполняя простые задания до того, как вы полностью проснетесь. Существуют приемы для облегчения инерции сна Если инерция сна существует, вы можете попробовать следующие методы для ее облегчения. Во-первых, вздремнуть с закрытыми глазами в течение нескольких минут перед тем, как встать, или посидеть некоторое время перед тем, как встать, может быть очень полезно для снятия инерции сна. Существует также ряд мер, которые можно предпринять, чтобы уменьшить инерцию сна после того, как вы встали. Например, усиление внешних стимулов окружающей среды, включая увеличение количества света в окружающей среде. Некоторые исследования показали, что яркий свет положительно влияет на снижение инерции сна. В некоторых исследованиях, посвященных изучению инерции сна у пилотов, использовались меры, включающие различные уровни яркого света. Звуки в окружающей среде также играют роль в снижении инерции сна. Включение телевизора и радио также может взбодрить, если вы не чувствуете себя бодрым, когда встаете. Больше двигайте своим телом, это также может увеличить информационную стимуляцию мозга и уменьшить инерцию сна. Умывание лица и чистка зубов после подъема, хотя и делается из соображений гигиены, также может помочь уменьшить инерцию сна. Некоторые люди предпочитают принимать душ рано утром, что также может уменьшить инерцию сна. В качестве альтернативы вы можете употреблять стимулирующие напитки, такие как кофе и чай. Исследования подтвердили, что они играют определенную роль в снижении инертности сна. Инертность сна проявляется не только утром, если время сна слишком велико, то также будет чувство, что человек проснулся, но все еще несколько вялый. Поэтому рекомендуется делать перерыв на обед около четверти часа, а лучше не более получаса. Инертность сна наиболее заметна сразу после пробуждения и постепенно уменьшается со временем. Поэтому не принимайте важных решений и не выполняйте сложных задач в течение нескольких минут после пробуждения.