Замороженное плечо — это все о самотренировке, и при правильном выполнении она может иметь многократный эффект.
1. Метод сгибания и встряхивания плеча
Согнув спину и вытянув руки, делайте круговые движения плечевым суставом, от малого к большому, от медленного к быстрому.
2. Упражнение для лазания по стене
Стоя лицом к стене, используйте обе руки или одну руку, чтобы медленно подняться по стене, поднимая верхние конечности как можно выше, затем медленно вернитесь вниз на исходное место, повторите несколько раз.
3. Вытягивание рук за корпус
Руки отвести назад, со здоровой стороны кисти потянуть за пораженное запястье, постепенно тянуть вверх, многократно.
4. Упражнение на внешнее вращение
Встаньте спиной к стене, сожмите кулак и согните локоть, поверните руку наружу и постарайтесь, чтобы задняя часть кулака коснулась стены, повторите несколько раз.
5. Упражнения для плеч внутрь и наружу
Скрестите руки на затылке и попытайтесь свести и развести плечи, повторите несколько раз.
6. Упражнение на рукопожатие
В положении стоя выполните сгибание вперед, разгибание назад, инверсию и абдукцию плечевых суставов, от мелких до крупных движений, многократно.
7.Поддержка тяги1
Поддерживайте обеими руками неподвижный предмет позади себя, поднимите грудь и живот и вытяните пораженную конечность назад.
8.Поддерживать и тянуть 2
Опираясь обеими руками на неподвижный предмет (например, край кровати или стола), присядьте на корточки и, используя свой вес, потяните больную конечность вверх, чтобы поднять ее прямо.
① В острой стадии основным проявлением является боль в плечевом суставе. На ранней стадии воспаления боль в плече невыносима и часто имеет более легкий дневной и более тяжелый ночной характер. Во время острой фазы следует сократить физические нагрузки и предоставить отдых. Напряженная деятельность не способствует рассасыванию воспаления, а наоборот, усугубит воспалительную экссудацию и вызовет более обширные спайки в суставах в будущем.
В острой стадии основное лечение должно быть противовоспалительным и болеутоляющим, а для снятия застоя и рассеивания застойных явлений следует использовать препараты местного действия. Его также можно сочетать с физиотерапией, такой как китайская частотная и электроакупунктура.
Фаза восстановления — это когда боль в плечевом суставе практически исчезает, а функция сустава начинает восстанавливаться до полного выздоровления.
Лечение адгезивной фазы и фазы восстановления основано на массаже, акупрессуре и особенно функциональных упражнениях. Лучшее время для предотвращения образования спаек в суставах — начало выполнения функциональных упражнений. Степень и качество функциональных упражнений напрямую связаны с восстановлением функции суставов.