Горный туризм является популярным выбором среди людей. Хотя посещение самых красивых гор и живописных мест освежает, оно также чрезвычайно утомительно из-за физических нагрузок, связанных с горным туризмом. Некоторые люди, отправляющиеся на отдых в горы, недостаточно подготовлены к поездке и часто не испытывают удовольствия от путешествия, а наоборот, наносят вред своему организму. Поэтому, на что следует обратить внимание в альпинистском туризме? Чжоу Хун, отделение онкологии, Гуандунская провинциальная больница традиционной китайской медицины 1. Перед поездкой альпинисты должны пройти медицинский осмотр, чтобы определить, подходят ли они для путешествия в высокогорье, и должны больше заниматься альпинизмом и бегом на длинные дистанции в будние дни, чтобы увеличить емкость легких. Люди с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и болезнями, которые делают альпинизм непригодным, не должны принимать участие в альпинистских мероприятиях. 2. для тех, кто впервые участвует в соревнованиях, пожалуйста, начинайте с умеренного уровня интенсивности и постепенно наращивайте ее. 3. обувь на пластиковой подошве, шлепанцы и кожаная обувь не подходят для занятий альпинизмом. Лучше всего носить заплечный мешок, брать с собой достаточное количество питьевой воды и сухой еды, а также фонарик. 4. поскольку утром и вечером температура прохладнее, нужно быть осторожным, чтобы не простудиться, поэтому приготовьте теплую одежду, макинтош и лекарства. 5. не пользуйтесь зонтами в ветреных местах во время похода, а во время грозы медленно прекращайте поход. 6. на холмах не следует идти слишком быстро, так как холмы высокие, а дороги крутые, поэтому идите, не видя пейзажа, и смотрите на пейзаж, не идя; не отпускайте большие пейзажи, не задерживайтесь на маленьких пейзажах; останавливайтесь и смотрите на пейзаж. Это необходимо для того, чтобы предотвратить падения и даже необратимые случайные физические травмы. 7. в походе вы часто будете страдать от обезвоживания из-за потливости и усталости от путешествия, поэтому лучше всего пить до того, как вы почувствуете жажду. Утром перед выходом пейте как можно больше воды, включая молоко и рис на завтрак. Когда во время путешествия вас мучает жажда, пейте только несколько небольших глотков воды или чая, периодически, и никогда не пейте «по-скотски», чтобы не нарушить баланс воды и соли в организме. Не жаждите холодных напитков, когда вам хочется пить, не жаждите мороженого, холодной газировки и других холодных напитков, иначе чем больше вы съедите, тем сильнее будет жажда, но также легко повредить селезенку и желудок. Не пейте природную воду на природе, только в крайнем случае пейте родниковую воду в горах и лесах, не пейте речную воду, талую воду снега, придорожные ручьи. 8. избегайте переедания и пьянства. Некоторые путешественники сыты и голодны во время путешествия, и когда они видят хорошую еду, они переедают и пьют, а когда хорошей еды нет, они не едят, что является очень неправильным подходом. Вы также должны уделять внимание гигиене питания и профилактике кишечных инфекций, чтобы предотвратить диарею во время путешествия. 9. возьмите с собой несколько таблеток сафранина. Если вы чувствуете дискомфорт после еды во время путешествия, или если еда не очень свежая, или если вам кажется, что гигиена в ресторане неудовлетворительная, вы можете принять 2-3 таблетки сафранина для профилактики диареи. 10. не заменяйте свежие фрукты и минеральную воду некоторыми сладкими напитками, а если фрукты недоступны, возьмите с собой витаминные таблетки и запивайте их водой. 11. В горных походах нередко возникают икроножные судороги из-за переутомления мышц гастрокнемиуса в результате ходьбы больше обычного. Для облегчения боли можно использовать метод вращения, чтобы расслабить местные мышцы. Для этого сядьте, выпрямите сведенную судорогой ногу, возьмитесь рукой за переднюю часть стопы и вращайте голеностопный сустав наружу, если движение будет последовательным и сильным, боль обычно сразу же прекращается. 12. Остерегайтесь «огня». Во время похода требуется много энергии и сил, и все тело часто находится в состоянии напряжения и изменений, то есть в «стрессовом состоянии». Как только организм входит в состояние стресса, нарушается координация, равновесие и стабильность внутренней среды, что приводит к учащенному сердцебиению, покраснению лица, общей сухости, беспокойству, снижению аппетита, желтой моче, запорам и другим симптомам; у некоторых людей воспаляются губы, уголки рта и даже появляются язвы на лице. По этой причине во время поездки важно вести обычный образ жизни, лучше всего следовать заранее составленному расписанию и не нарушать маршрут. Обратить внимание на сочетание труда и отдыха, обеспечить достаточный сон, чтобы не переутомляться, не снижать сопротивляемость организма и не вызывать заболевания. Ешьте побольше «очищающих огонь» продуктов, таких как свежие зеленые листовые овощи, фрукты и зеленый чай — все они обладают хорошим «очищающим огонь» эффектом. Принимайте пероральные охлаждающие препараты, такие как Ся Сань Цзю, Цзинь Цзю и т.д.