Многие страдающие бессонницей люди страдают от недостатка сна, но их беспокоит негативное воздействие лекарств на организм, когда они принимают их для улучшения сна. Они чувствуют разрыв и тревогу по этому поводу. Вот упражнение на растяжку перед сном, которое бессонницам стоит попробовать. Для организма полезны любые упражнения, а не только силовые. Люди, которые сидят в офисе, часто страдают от болей в спине. Работа в течение дня оказывает наибольшую нагрузку на позвоночник, поэтому растяжка позвоночного отдела перед сном может снять напряжение и помочь вам легко заснуть, не просыпаясь среди ночи и не вставая утром с больными мышцами. 1. Встаньте на колени на пол, опустив стопы вниз, а бедра на пятки. Наклонитесь, вытянув руки перед собой, верхняя часть тела сложена на бедрах, лоб касается пола. Обхватите себя руками и положите их по обе стороны тела ладонями вверх. Медленно делайте глубокие вдохи в течение одной минуты. 2. встаньте прямо, руки на ширине плеч, бедра на коленях. Вдохните, поднимите голову, вытяните бедра и опустите спину, потягиваясь, как кошка. Выдохните, снова вдохните, выдохните и задержитесь в этом положении на 30 секунд. 3. Вдохните, опустите голову, прямо над серединой ног. Выдохните, упираясь подбородком в грудь. Прогните спину и наклоните бедра. Выдохните и удерживайте позу в течение 30 секунд. 4. повторите первую позу и дышите медленно и глубоко в течение одной минуты.