Многие пациенты считают, что после травмы колена или боли в колене им необходимо отдыхать и не делать никаких физических упражнений. Это может усилить боль в колене. Исследования экспертов в области спортивной медицины показали, что у людей, не занимающихся спортом, быстрее происходит атрофия мышц и дегенерация суставов, а физические упражнения эффективно замедляют скорость атрофии и дегенерации. Однако упражнения нужно делать правильно. Если вы не будете делать их правильно, то чем больше вы будете заниматься, тем сильнее будет болеть колено. Общее правило — укрепление мышц и костей при минимальной нагрузке на сустав. Вот два простых в исполнении и эффективных метода упражнений для коленей. (Пациенты с травмами четырехглавой мышцы и ее сухожилий, травмами связок надколенника, а также пациенты после реконструкции передней и задней крестообразных связок не могут выполнять эти два упражнения на ранних стадиях, но могут выполнять их позже, после заживления сухожилий и связок). 1, кальцинация подъема прямых ног, это простой и легко выполнимый метод упражнения: лежа на кровати, вытяните ногу вверх, пусть мышцы бедра напрягаются, напрягаются, нижняя конечность будет поднята с кровати, и кровать под углом 15 градусов, или пятка поднимается с кровати на 15 см, поддерживать до тех пор, пока вы не сможете настаивать, а затем медленно опустить, так повторять, шаг за шагом, количество раз постепенно увеличивается до 60 раз в день, может быть разделена на 3 периода практики, каждый 20 упражнений за сеанс. Постоянная практика поможет укрепить способность коленного сустава сопротивляться нагрузке и постепенно уменьшит боль и отек колена. 2. Приседания у стены — еще один способ укрепить мышцы и эффективно защитить колено. Встаньте спиной к стене, пятки на расстоянии 1 фута от стены, два колена врозь на ширине плеч, или можно положить между коленями мяч (можно баскетбольный или футбольный), зажав мяч, тело медленно приседает вдоль стены, пока бедра и икры не станут 120-100 градусов, при этом мышцы бедер болят, а затем медленно выпрямите тело, отдохните 1-2 минуты, а затем снова. Это безопаснее, потому что ваша спина прилегает к стене, поддерживая часть вашего веса, и на колени действует относительно небольшая сила. Повторяйте это, шаг за шагом, увеличивая количество кальцинаций в день до 30-60 кальцинаций в день, упорно продолжайте заниматься, атрофия мышц вокруг коленного сустава будет постепенно улучшаться.