Треть жизни человек проводит во сне. Если вы хорошо спите, вы можете не воспринимать бессонницу всерьез; однако, как только вы вступите в ряды бессонников, вы испытаете страдания глубокой ночью. Согласно опросам, многие люди страдают от нарушений сна или заболеваний, связанных со сном, причем до 30% взрослых испытывают расстройства сна. Эксперты утверждают, что сон — это чрезвычайно важная физиологическая функция, необходимая организму для поддержания жизни. Поэтому к нарушениям сна следует относиться серьезно. Что такое расстройства сна и каковы признаки и опасности расстройств сна? Вот краткая информация о вас.
Что такое расстройство сна?
Люди часто приравнивают расстройства сна к бессоннице, но на самом деле бессонница — это только один из видов расстройств сна, расстройства сна — это не только снижение количества сна или качества сна, но и чрезмерный сон, а также аномальные поведенческие проявления во сне. o Также могут возникать нарушения ритма сна и бодрствования. Оно может быть вызвано различными факторами. o Оно часто связано с физическим заболеванием. Сюда входят расстройства сна и гетеронормативный сон.
II. Каковы типы расстройств сна?
1, количество сна ненормально, может включать два типа: один — чрезмерное количество сна, например, из-за различных энцефалопатий, эндокринных нарушений, метаболических нарушений, вызванных нарколепсией или сонливостью, а также из-за поражения мозга, вызванного эпизодическим расстройством сна, это расстройство сна часто проявляется как короткий период времени (обычно менее 15 минут) непреодолимые эпизоды сна, часто сопровождаемые падениями, сонным параличом и галлюцинациями перед сном и другими симптомами. Другим видом бессонницы является депривация сна, когда за всю ночь спится менее 5 часов, что проявляется трудностями с засыпанием, легким сном, легким пробуждением или ранним пробуждением и т.д.
2. эпизодические аномалии сна относятся к аномальному поведению во время сна, такому как лунатизм, сомнамбулизм (разговоры во сне), ночные страхи (внезапное возбуждение, крики, учащенное сердцебиение, одышка, общее потоотделение, дезориентация или галлюцинации во время сна), кошмары (ночные кошмары), скрежетание зубами, непроизвольный смех, непроизвольное подергивание мышц или конечностей и т.д. Эти эпизоды аномального поведения происходят не в течение всего ночного сна, а в основном в определенные периоды сна.
III. Как диагностируются различные типы расстройств сна?
Первый — это подробный сбор анамнеза, который является самым основным и важным методом обследования. Квалифицированный врач может получить предварительное представление об основном состоянии расстройства сна, сопутствующих симптомах, возможных причинах и т.д., беседуя с пациентом, чтобы поставить соответствующий диагноз по впечатлению.
Затем следует физикальное обследование, которое является самым простым и легким способом отличить функциональные и соматические расстройства, вызывающие бессонницу.
Наиболее специфическим тестом является полисомнография (ПСГ), которая в настоящее время признана «золотым стандартом» определения сна. ПСГ имеет важное значение для диагностики и документирования тяжести расстройств сна.
Роль полисомнографии (ПСГ) в диагностике бессонницы
Нормальный сон обычно состоит из цикла, образованного двумя фазами сна — не-REM и REM. У нормального взрослого человека за ночь происходит 3-6 циклов, каждый из которых длится около 90 минут. ПСГ может применяться при бессоннице для: 1. обеспечения объективного, научного и количественного понимания истинного состояния сна и оценки бессонницы. Например, время засыпания, количество и продолжительность пробуждений, время пробуждения, доля легкого сна, глубокого сна и REM-сна, а также общая продолжительность сна стандартизированы на международном уровне. 2. Например, продолжительность и доля латентности REM-сна могут быть использованы для определения органических поражений мозга или депрессивной бессонницы; также могут быть выявлены нарушения дыхания во сне, периодические движения ног, серьезные нарушения сердечного ритма и другие причины бессонницы. 3, чтобы исключить синдром задержки фазы сна (весь цикл сна задерживается по сравнению с нормальными людьми, ошибочно принимается за трудности с засыпанием), синдром опережения фазы сна (весь цикл сна наступает раньше, чем у нормальных людей, ошибочно принимается за ранний сон), которые могут быть ошибочно диагностированы как бессонница. (более ранний, чем обычно, цикл сна, ошибочно принимаемый за раннее пробуждение) и люди с коротким сном.
V. Каковы признаки бессонницы?
1. трудности с засыпанием: время между отходом ко сну и засыпанием составляет более 30 минут.
2. легкое пробуждение: просыпание слишком часто или надолго во время сна
3. неглубокий сон: недостаточная глубина сна.
4. раннее пробуждение: неспособность снова заснуть после пробуждения, пробуждение от сна более чем на час раньше обычного
5. недостаток сна: менее 5 часов сна для взрослых
6. нарушение структуры сна: быстрый глазной сон/медленный глазной сон менее 3 и/или нарушение соотношения
7. частые пробуждения от кошмаров и ощущение, что кошмары снятся на протяжении всей ночи.
8. Отсутствие восстановления энергии после сна.
VI. Каковы общие причины бессонницы?
Бессонница может быть вызвана внешними факторами окружающей среды (слишком яркий свет в комнате, слишком сильный шум в окружении, ночные смены, поездки на автомобиле или лодке в незнакомые места), физическими факторами (боль, зуд, сильный кашель, употребление крепкого чая или кофе перед сном, частое ночное мочеиспускание или диарея) или психологическими факторами (тревога, страх, чрезмерные мысли или волнение). Некоторые заболевания также часто сопровождаются бессонницей, например, неврастения, тревога, депрессия и т.д.
VII. Опасности бессонницы
Многие люди испытывали и испытывают боль от бессонницы. Кратковременная бессонница может стать причиной усталости, беспокойства, общего дискомфорта, вялости, замедленной реакции, головных болей, плохой памяти и даже опасных для жизни несчастных случаев при занятии профессиями с повышенным риском. Длительная бессонница еще более вредна, поскольку она может ускорить старение кожи, привести к повышению кровяного давления, вызвать неврастению, депрессию, тревогу и другие эмоциональные проблемы, а болезни пациентов с неврастенией, депрессией и тревогой могут усугубить бессонницу, таким образом, неоднократно образуя порочный круг.
VIII. Каковы критерии здорового сна?
Критерии здорового сна: 1. быстрый сон, засыпание происходит за 10-20 минут; 2. глубокий сон, глубокое и продолжительное дыхание, нелегко проснуться; 3. нет или очень мало ночных подъемов, нет тревожных сновидений, забывание снов вскоре после пробуждения; 4. быстрое пробуждение, хорошее настроение после пробуждения утром; 5. ясный ум в течение дня, высокая работоспособность, отсутствие сонливости.
9.Как выработать хорошие привычки сна?
1.Время сна и пробуждения должно быть регулярным, даже в выходные и праздничные дни.
2.Не ставьте будильник в спальне, даже людям, которые нормально спят, будет трудно заснуть из-за тикающего звука будильника.
3, выбрать правильный наматрасник и поддерживать соответствующую температуру в спальне также важно.
4. Не лежите в постели, думая о проблемах.
5. Избегайте дневного сна.
6. не пейте кофе, чай или алкогольные напитки на ночь, а также не курите.
7. Соответствующая физическая активность может помочь сну. Однако страдающим бессонницей следует помнить, что им не следует выполнять напряженные физические упражнения за два сна до сна. Некоторые физические упражнения во второй половине дня и ранним вечером могут быть полезны для сна.
8. если бессонница влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к врачу как можно раньше.
9. снотворное следует принимать по назначению врача. В некоторых случаях снотворное может временно помочь пациентам заснуть, но длительный прием снотворного может привести к зависимости.
10. Нужно ли лечить пациентов с бессонницей с помощью лекарств?
Прежде чем принимать решение о лечении бессонницы, следует дифференцировать, является ли она первичной или вторичной. При вторичной бессоннице следует бороться с первичным заболеванием или причиной бессонницы. Например, если бессонница вызвана кофе, физической нагрузкой или изменениями окружающей среды, в первую очередь следует бороться или лечить пусковой механизм; если бессонница вызвана депрессией, тревогой или шизофренией, следует как можно раньше начать лечение первичного заболевания, например, депрессии. Как правило, бессонница излечивается после устранения причины.
Наиболее важным методом лечения первичной бессонницы является поощрение пациента к корректировке привычек сна и восстановлению нормальных биоритмов, а затем предоставление пациенту необходимых разъяснений. Это связано с тем, что многие люди не знают, что продолжительность сна у разных людей разная и что не всем требуется полных 8 часов сна, что не является важным показателем достаточности сна. До тех пор, пока вы чувствуете себя энергичным и не чувствуете недомогания на следующий день, меньшая продолжительность сна не оказывает особого влияния на организм. Как только вы это осознаете, некоторые люди поймут, что они получают достаточно сна и им вообще не нужны никакие лекарства. Некоторые люди относятся ко сну слишком серьезно и требуют несколько часов сна в день, иначе их считают недосыпающими; некоторые люди не понимают природу сна и считают, что длительный период недосыпания сделает их «сумасшедшими». Такие люди очень нервничают, когда плохо спят, что заставляет мозг быть гораздо более бдительным, что в свою очередь может перерасти в настоящую бессонницу.