A, ешьте больше продуктов, богатых кальцием Принято считать, что скорость усвоения кальция составляет 53% Молочные продукты — лучшая пища для кальция. Лучшим является коровье молоко, за ним следуют сыр, масло и йогурт. Однако некоторые люди ненавидят вкус молока или оно вызывает диарею. Те, кто ненавидит вкус молока, могут попробовать посыпать сухое обезжиренное молоко или сырный порошок на такие продукты, как карри, гамбургеры, жареные яйца или кашу; или налить молоко в мисо-суп, чтобы перемешать. Те, у кого возникает диарея, могут есть небольшое количество пищи и пить теплое молоко после еды, или добавлять молоко в крем-супы, чтобы постепенно приучить организм к лактозе, или перейти на йогурт и соевое молоко. Кроме того, высушенные на солнце сардины содержат 700 мг кальция в 50 граммах, тревалли, скумбрия и ущербная тигровая рыба богаты кальцием, скорость усвоения в организме составляет 38%, могут быть хорошим источником кальция, но следует отметить, что эти морские рыбы содержат много соли, нужно стараться вымывать соль, больным подагрой следует есть меньше. Блюда должны быть сочетанием мяса и овощей, лучше с низким содержанием соли Растительные продукты и животные продукты содержат различные виды питательных веществ, состояние питательных веществ, всасываемость также различна, блюда с мясом и овощами могут сделать потребление питательных веществ более сбалансированным. Однако следует отметить, что шпинат, водяной шпинат, побеги бамбука и дикий рис содержат большое количество щавелевой кислоты, которая может повлиять на усвоение кальция. Низкосолевая диета может предотвратить гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, также может уменьшить выведение кальция с мочой и избежать остеопороза, вызванного другими заболеваниями. В-третьих, не курите, меньше алкоголя Курение на качество костей может быть связано с никотином в табаке, никотин может увеличить резорбцию костей и подавить их формирование. Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, то через 25-30 лет объем костной ткани уменьшится на 8-10%. Алкоголь вызывает остеопороз по целому ряду причин, в основном связанных с ингибированием функции остеобластов, влияет на секрецию половых гормонов, вмешивается в обмен витаминов и секрецию паратиреоидных гормонов. Умеренное потребление алкоголя может уменьшить потерю костной массы, в то время как чрезмерное потребление алкоголя может увеличить потерю костной массы. Во всех видах алкоголя, пиво и дистиллированные спиртные напитки в развитии остеопороза играют наиболее очевидную роль, в то время как роль вина не очевидна. В-четвертых, уменьшите потребление кофе, крепкого чая и богатых фосфором продуктов питания печень животных, газированные напитки, кока-колу и другие продукты с высоким содержанием фосфора, высокое потребление фосфора может привести к умеренному вторичному гиперпаратиреозу, стойким нарушениям кальций-регулирующего гормона, что может ускорить потерю костной массы. Чрезмерное потребление кофе людьми с быстрой потерей костной ткани (но если потребление кальция адекватно, то кофе на него не влияет). Питье большого количества чая или крепкого чая, увеличит выделение кальция с мочой, также может привести к тому, что в пищеварительном тракте кальций, белок и другие питательные вещества трудно усваиваются, поэтому пейте чай умеренно. Пять, а не произвольные лекарства Некоторые лекарства, такие как преднизон, гепарин, метотрексат, тироксин, фенитоин натрия и т.д. имеют неблагоприятное воздействие на костный метаболизм, при использовании лекарств нужно взвесить все за и против. Упражнения являются решающим фактором в восстановлении костной ткани. Упражнения могут увеличить костную массу, предотвратить потерю костной массы, улучшить состояние мышц и повысить гибкость, тем самым уменьшая количество падений и их неблагоприятных последствий. Следует выбирать упражнения, которые находятся в пределах досягаемости, такие как бег трусцой, ходьба и тай-чи, а пожилые люди могут выбрать игру в гейтбол. Люди с недавно зажившими переломами должны уделять больше внимания активности, чтобы избежать остеопороза, вызванного неиспользованием. Конечно, пациентам с остеопорозом следует избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы избежать переломов или других заболеваний, вызванных чрезмерными физическими нагрузками. Для людей со слабостью нижних конечностей упражнения для ног и талии можно выполнять в воде. В-седьмых, полностью принимать солнечные ванны В жире под кожей содержится вещество-предшественник витамина D — превитамин D. Витамин D синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей солнца, а витамин D превращается в активный витамин D через кровоток из печени в почки, что может способствовать всасыванию кальция в кишечнике. Принимая солнечные ванны летом, необходимо предотвратить тепловой удар, но и чрезмерное облучение может вызвать рак кожи. Некоторые продукты питания, такие как сардины, рыба-меч и сушеные грибы, также содержат витамин D, который обладает тем же эффектом, что и витамин D, синтезируемый солнечным светом. Кроме того, на рынке представлено множество препаратов витамина D, таких как Rogaine, Alfa D3 и Gai San Chun. В-восьмых, для предотвращения падений и случайных травм люди стареют, при незначительных травмах могут возникать переломы. В частности, костная ткань, из которой состоят позвоночник и поясничные кости, быстро ослабевает со скоростью, в три раза превышающей скорость ослабления длинных костей, таких как большеберцовая кость, что облегчает переломы спины и поясницы при приложении незначительной внешней силы.