Остеопороз — это системное заболевание костей, связанное с потерей костного кальция в организме, которое может легко привести к переломам, болям в пояснице, укорочению роста и горбатой деформации. Особенно часто это заболевание встречается у женщин в постменопаузе. Прием кальция является одним из основных методов лечения и профилактики остеопороза, а рекомендуемое ежедневное потребление кальция для женщин в постменопаузе и пожилых людей составляет 1000 мг. 1, пищевая добавка: суточная потребность человеческого организма в кальции лучше всего восполняется натуральной пищей, разумное и адекватное потребление кальция из пищи и способствует усвоению кальция, очень важно для профилактики остеопороза. Содержание кальция (мг / 100 г) относительно высоко в молоке (104), тофу (164), яичном желтке (112), черном кунжуте (780), арахисе (284), ламинарии (348), нори (264), черном грибе (247), креветках (991), креветках (555), морском огурце (285), вьюне (299) и черном чае (378), зеленом чае (325), перце (693) и др. В молоке много кальция, но у некоторых людей после его употребления возникает диарея, что связано с отсутствием лактазы в организме, поэтому можно использовать другие продукты с высоким содержанием кальция. Мясо не содержит большого количества кальция, и сама рыба не содержит большого количества кальция, если только во время приготовления не добавляется уксус, чтобы освободить кальций из костей рыбы или мяса с костями, или чтобы сделать кости хрупкими при употреблении, что может повысить содержание кальция. Научная организация ежедневного приема пищи, сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе и повышенное пребывание на солнце могут способствовать усвоению кальция. Курение, алкоголизм, чрезмерное употребление газированных напитков могут ускорить потерю кальция. 2.Медицинская добавка: В соответствии со структурой питания восточных людей, потребление кальция только из пищи часто бывает недостаточным, а ежедневное потребление кальция из пищи составляет около 400 мг. Поэтому для женщин в постменопаузе, пожилых людей, подростков и так далее, потребление кальция только из рациона недостаточно, часто необходимо принимать лекарственные препараты для дополнения. Сегодня на рынке представлено головокружительное разнообразие кальциевых добавок. Синтетический кальций включает карбонат кальция, цитрат кальция (или цитрат кальция), хлорид кальция, ацетат кальция, лактат кальция, фосфат кальция, глюконат кальция, оксид кальция, аминокислоты кальция и т.д. Натуральный кальций включает в себя порошок костей различных животных или кальцинированный из скорлупы животных, и этот кальцинированный кальций в основном представляет собой смесь карбоната кальция, оксида кальция, гидроксида кальция и других микроэлементов. При выборе кальциевых добавок обращайте внимание на содержание кальция и скорость его усвоения. Более высокое содержание кальция (%) имеет карбонат кальция (40%), фосфат кальция (40%), лактат кальция составляет 13%, глюконат кальция — 9%, цитрат кальция — 8%. Кальций должен быть поглощен в организме в виде ионов кальция, человеческий организм поглощает все виды ионов кальция, предоставляемых кальциевых добавок находятся между 30-40%, нет высокой скорости поглощения более 90%, если это не эксперименты на животных плюс искусственный дизайн. Выбирая кальций, также обращайте внимание на любые побочные реакции, такие как раздражение желудочно-кишечного тракта, запоры. Некоторые кальциевые добавки содержат много ионов тяжелых металлов, которые вредны для человеческого организма при длительном приеме. Кроме того, некоторые люди беспокоятся, что длительный прием кальциевых добавок приведет к увеличению количества камней, но на самом деле беспокоиться не стоит. Сообщается, что у людей, принимающих кальций в количестве 1500 мг в день в течение 4 лет, частота образования камней ниже, чем у людей с недостаточным потреблением кальция. В настоящее время, как правило, считается безопасным принимать менее 2000 мг кальция в день. Прием кальция является лишь основой для профилактики и лечения остеопороза. Одного приема кальция недостаточно для профилактики и лечения остеопороза; чтобы ваши кости стали более здоровыми, необходимо систематическое лечение под руководством профессионального врача!