Бег — один из самых популярных и удобных видов спорта для населения. Как говорится, если вы бегаете, когда вам нечего делать, вы проживете долгую и здоровую жизнь! Однако некоторые люди любят бегать долго и быстро с высокой интенсивностью, что может легко перегрузить колени и привести к травмам. Сегодня мы расскажем вам, как бегать, не травмируя колени. Колено — один из суставов человеческого тела, на который приходится наибольшее количество движений и наибольший вес. На коленный сустав приходится весь вес тела и даже дополнительный вес. Исследования показали, что при одновременном стоянии с разогнутыми ногами оба колена несут половину веса над коленом, около 43% веса; при стоянии на одной ноге — примерно в два раза больше; при ходьбе по ровной поверхности нагрузка на коленный сустав может быть в два-три раза больше веса; при быстрой ходьбе по ровной поверхности она может увеличиться до 4,3 раза; при ходьбе по лестнице — в 4,4 и 4,9 раза соответственно; при беге — примерно в четыре раза. примерно 6 раз при игре в мяч; и до примерно 8 раз при приседаниях и вставании на колени. Расположение и структура коленного сустава подвергают его большему воздействию и нагрузке, чем другие суставы, поэтому он подвержен спортивным травмам. Правильный бег не вредит коленям. На самом деле, бег — это отличное упражнение, но многие люди хотят торопиться и часто превышают допустимую норму. При беге важно медленно увеличивать скорость и километраж. В целом, важно заниматься спортом в соответствии со своими возможностями. Если осанка при беге разумная, объем упражнений не чрезмерный и нет основного заболевания колена, бег не навредит коленям, но увеличит силу мышечной системы нижних конечностей и повысит плотность и прочность костей. Как я могу бегать, не травмируя колени? 1. Перед бегом особенно важно выбрать пару хорошо сидящих кроссовок. 2. Выберите ровную поверхность и сделайте хорошую разминку. Сохраняйте хорошую осанку при беге. Разумная осанка при беге может эффективно снизить воздействие бега на колени. 3.После возвращения домой можно приложить тепло к мышцам ног, сделать массаж суставов и окружающих мягких тканей и одновременно расслабить коленные суставы, чтобы уставшие суставы полностью восстановились. Для защиты коленного сустава, с одной стороны, следует обратить внимание на контроль количества физических нагрузок и отдых, если вы чувствуете боль в колене. Также важно, чтобы при защите колена вы полагались не на защитное снаряжение, а на свои мышцы. Тренируйте силу мышц, быстроту реакции, чувствительность и т.д. Подводя итог, можно сказать, что если вы хотите, чтобы ваши колени не пострадали в процессе бега, вы должны научиться бегать правильным образом.