Как тренировать квадрицепсы: 1. Сядьте с прямым и расслабленным коленом, пальцы ног направлены вверх; 2. Выпрямите колено и сразу же поднимите всю нижнюю конечность до параллели с сиденьем, удерживайте 10 секунд; 3. Расслабьтесь и отдохните пять секунд; 4. Повторите вышеуказанные движения, делая каждый раз 10 или более движений; 5. В течение этой недели не ходите по полу, не поднимайтесь и не спускайтесь по лестнице и не приседайте. Цель: поддержание нормальной траектории движения надколенника и улучшение выравнивания пателлофеморального сустава. Подходит для пациентов с: пателлофеморальным артритом у пожилых людей (в основном проявляется неспособностью приседать, подниматься и спускаться по лестнице, припухлостью коленного сустава), заболеваниями пателлофеморального сустава (боль, припухлость и повреждение хряща мыщелка бедренной кости после подъема на гору у молодых людей), ревматоидным остеоартритом коленного сустава при его обострении.