Те, кто занимается медициной, знают, что Advil был одним из первых препаратов, выпущенных на рынок для лечения болезни Альцгеймера, и является одним из классических препаратов, используемых для лечения болезни Альцгеймера. После постановки диагноза «болезнь Альцгеймера» многие врачи назначают этот препарат. Однако существует китайская поговорка: «Лучший врач должен лечить болезнь, которая еще не наступила». Мы хотели бы, чтобы существовал способ предотвратить наступление деменции, а не ждать, пока она разовьется, прежде чем принимать лекарства. И не существует лекарства, которое могло бы вылечить болезнь Альцгеймера. Человечество никогда не прекращало исследования причин болезни Альцгеймера. Сегодня первое средство, способствующее развитию мозга, которое мы вам порекомендуем, — это физические упражнения! Растет число доказательств того, что адекватная и продолжительная физическая активность очень полезна для мозга, и сегодня я собираюсь остановиться на пользе физической активности немного подробнее. Регулярные физические упражнения не только полезны для мышц, костей, выносливости, талии и настроения, но также есть убедительные доказательства того, что физическая активность повышает способность мозга бороться с деменцией. Физическая активность необходима для поддержания хорошей перфузии кровотока и, следовательно, снижает риск инфаркта миокарда, инсульта и диабета. Эти заболевания сами по себе могут вызывать снижение когнитивных способностей. В последнее время было проведено множество исследований, посвященных тому, может ли физическая активность защитить от снижения когнитивных способностей. Результаты исследования показывают, что такой защитный эффект действительно существует. Если вы давно не занимались спортом, очень здорово, если вы начнете уделять физическим упражнениям 30 или более минут в день. Умеренные физические упражнения — это настоящая панацея для здоровья сердца, высокого уровня крови, профилактики инсульта, поддержания веса, укрепления мышц и хорошего настроения. Многие ученые считают, что теперь к этому списку следует добавить и профилактику деменции. Вот некоторые из рекомендуемых нами упражнений, которые легко выполнять и которые приносят большую пользу. (не менее 30 минут за один раз) 1. бодрая ходьба (можно использовать ходунки) 2. езда на велосипеде 3. бег/прыжки 4. плавание 5. аэробика 6. танцы 7. боевые искусства Подводя итоги, мы надеемся, что вы сможете следовать следующим правилам в отношении физических упражнений для профилактики деменции: 1. поддерживайте привычку к физической активности: ходьба или умеренные физические упражнения в течение не менее 30 минут в день. Аэробные упражнения более полезны, а защитный эффект на мозг еще лучше, если к ним добавляются мышечные и силовые тренировки. (Так, доктор Чжоу делает приседания, упражнения с гантелями и т.д. в дополнение к бегу) 2. Ставьте цели: Считайте физические упражнения своим ежедневным «лекарством». Регулярные и последовательные занятия спортом намного лучше, чем нерегулярные, которые представляют собой «три дня рыбалки и два дня загара». Составить план и воплотить его в жизнь поначалу, безусловно, будет трудно, но если вы повторите поведение 30 раз, оно может стать естественным поведением, хорошей привычкой, привычкой к физическим упражнениям, которая будет заботиться о вас всю оставшуюся жизнь. 3. Немедленные действия: Многие люди скажут, что у меня нет времени на физические упражнения. Любит откладывать самые значимые дела снова и снова. Доктор Чоу считает, что самый эффективный способ преодоления инерции — это немедленные действия. Если идеи, изложенные в этой статье, в какой-то мере убедили вас, то надевайте кроссовки и отправляйтесь на короткую пробежку вокруг квартала. Беговые кроссовки или Анлишен? Сегодня вы должны сделать выбор!