1, разумное питание, сбалансированная диета: употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция и фосфора, особенно молоко, молочные продукты, бобы, яйца, зеленые овощи, ламинарию, рыбу и т.д. Молоко является хорошим источником кальция и витамина D. Молоко имеет высокое содержание кальция и легко усваивается, взрослые должны принимать 250-500 мл молока каждый день и обращать внимание на разумное приготовление пищи; придерживаться малосолевой диеты и обращать внимание на придерживаться малосолевой диеты и обращать внимание на пить больше воды, чтобы сохранить гладкость кишечника, может улучшить аппетит, способствует усвоению кальция; соответствующее количество потребляемого витамина D также важно для усвоения кальция, пожилые люди, которые не могут получить достаточное количество солнечного света, должны обратить внимание на ежедневную добавку витамина D, богатые витамином D продукты, такие как масло, печень, молоко. 2. Бросить курить и ограничить алкоголь, пить меньше крепкого кофе, чая и газированных напитков. 3. Поддерживать умеренную массу тела и снизить нагрузку на суставы, несущие вес (такие как коленные, тазобедренные суставы, позвоночник и т.д.). 4, придерживаться ежедневных умеренных мышечных упражнений и всего тела баланс и координацию упражнения: упражнения необходимы для поддержания здоровья костей, долгосрочное отсутствие упражнений приведет к серьезной потере костной массы, таких как ходьба, бег трусцой, плавание, тайцзи, танцы и велоспорт и другие упражнения, помогают уменьшить потерю костной массы и поддерживать костную массу в последующей жизни; но упражнения должны обратить внимание на принятие различных мер для предотвращения падений, и регулировать количество упражнений в соответствии с их физическим состоянием Избегайте переломов или других заболеваний, вызванных напряженными упражнениями или перенапряжения. 5, соответствующие мероприятия на открытом воздухе, увеличение солнечного света: придерживаться ежедневного солнца в течение 20-30 минут, может способствовать синтезу витамина D, способствует кишечному всасыванию кальция. 6, учитесь самоконтролю, поддерживайте хорошее душевное состояние, это способствует поддержанию баланса внутренней среды. 7, для постменопаузальных женщин и групп высокого риска с неблагоприятными привычками здоровья костей, ранний скрининг, может использовать костной денситометрии, рентгенографии и других методов диагностики, а также костных биохимических показателей и других регулярного мониторинга плотности костей и качества костной ткани и тенденции изменения, и под руководством врачей в разумных профилактической медицины.