Существует множество причин вывихов голеностопа, таких как недостаточная подготовка, неровная поверхность, ношение неподходящей обуви, отсутствие концентрации во время тренировки, что приводит к несчастным случаям. После растяжения связок стопы и голеностопного сустава боль, отек, подкожные гематомы и боль в голеностопном суставе усиливаются при движении. Лодыжка, включая голеностопный сустав и субтаранный сустав, является несущим суставом нижней конечности и несет почти весь вес тела. Во время чрезмерно сильных инверсионных или вальгусных действий голеностопный сустав находится в плантарном сгибании, что вызывает чрезмерное растяжение связок голеностопного сустава, приводящее к частичному повреждению или полному разрыву связок, что также может привести к растяжению связок, авульсионному перелому, подвывиху или полному вывиху голеностопного сустава или субтазального сустава. Если острая травма связки плохо восстановлена и связка вялая, она склонна к повторным травмам и приводит к хронической нестабильности голеностопного сустава. Если травма не связана со связочными тканями, пациент может получать обычное консервативное лечение и следовать принципам POLICE: защита, разумная переноска веса, лед, компрессия и возвышение. В острой стадии можно прикладывать холодные компрессы на 10-20 минут каждый раз в течение 6 часов в течение 24-48 часов, а горячие компрессы в течение 2-3 дней после 48 часов, чтобы способствовать рассасыванию местного тканевого экссудата и уменьшить боль. При необходимости на 2-3 недели можно наложить эластичный бинт или голеностопный бандаж. Консервативное лечение хронических травм менее эффективно. Улучшение боли и нестабильности является целью лечения, иногда требующего хирургической реконструкции связок для улучшения стабильности голеностопа и минимально инвазивной артроскопии голеностопа для устранения болезненных факторов, таких как синовит, повреждение хряща или свободные тела. В целом, для достижения хорошего результата необходимы ранняя консультация, раннее обследование и раннее лечение. Обычно растяжение связок заживает в течение 2 недель, но это не означает, что связка полностью зажила, так как зажившая связка не такая прочная, как была до травмы, а некоторые из окружающих мягких тканей и сенсорных клеток были травмированы и выведены из строя одновременно. Вывих можно предотвратить. 1. подходящая обувь: обувь является промежуточной средой для контакта тела с землей, амортизируя нижние конечности о землю, обеспечивая устойчивость нижних конечностей и прилегание к земле. 2.Хорошая земля: поддержание хорошей земли зачастую важнее, чем выбор пары подходящей обуви. Виновником растяжения лодыжки часто является камень, небольшой выступ грязи или выбоина. 3. Защита лодыжки: Для тех, кто уже вывихивал лодыжку, важно предотвратить повторную травматизацию либо с помощью тейпа, либо с помощью защиты лодыжки. 4. восстановление функции голеностопного сустава: внешняя защита никогда не будет так важна, как способность контролировать и предотвращать повторные вывихи голеностопа, поэтому уделите внимание силе мышц и тренировке проприоцепции вокруг голеностопного сустава. 5. адекватная подготовка перед тренировкой: хорошая и адекватная разминка жизненно важна для сердца, легких, суставов и психологического состояния, она может разогреть связки и мышечные ткани, чтобы максимально повысить устойчивость тканей тела к стрессу и ударам.