После травмы колена часто принимаются меры по ограничению активности из-за местного отека, боли и нестабильности. Однако длительное торможение часто приводит к таким осложнениям, как тугоподвижность суставов, атрофия мышц и травматический артрит. В зависимости от конкретной травмы, функциональные упражнения под наблюдением врача могут постепенно улучшить функцию колена и эффективно избежать осложнений. 1. Упражнения на изометрическое сокращение квадрицепса Квадрицепс — это группа мышц в передней части бедра, которая играет важную роль в разгибании и стабильности колена. Изометрическое сокращение означает, что напрягаются только мышцы, а сустав не двигается. Изометрическое упражнение для квадрицепса является наиболее часто используемым упражнением при травмах колена и в раннем послеоперационном периоде для поддержания мышечного тонуса и сохранения или увеличения силы мышц. Для этого напрягите мышцы бедра как можно сильнее на 5 секунд, а затем расслабьте на счет 1. Делайте 50-100 повторений в час, стремясь достичь 1000 повторений в день. Для достижения наилучших результатов выполняйте изометрические сокращения четырехглавых мышц обеих ног одновременно. После выполнения статических изометрических упражнений для квадрицепсов можно приступить к упражнениям на антигравитационное сокращение при подъеме прямых ног для дальнейшего укрепления мышц квадрицепсов. После травмы колена часто принимаются меры по ограничению активности из-за местного отека, боли и нестабильности. Однако длительное торможение часто приводит к таким осложнениям, как тугоподвижность суставов, атрофия мышц и травматический артрит. В зависимости от конкретной травмы, функциональные упражнения под руководством врача могут постепенно улучшить функцию колена и эффективно избежать осложнений. Ван Фанг, отделение ортопедии, Первая народная больница Шанхая, Шанхай, Китай Упражнения на изометрическое сокращение четырехглавой мышцы Четырехглавая мышца — это группа мышц в передней части бедра, которая играет важную роль в разгибании и стабильности колена. Изометрическое сокращение означает, что напрягается только мышца, а сустав не двигается. Изометрическое упражнение на квадрицепс является наиболее часто используемым плиометрическим упражнением при травмах колена и в раннем послеоперационном периоде для поддержания мышечного тонуса и сохранения или увеличения силы мышц. Для этого напрягите мышцы бедра как можно сильнее на 5 секунд, а затем расслабьте на счет 1. Делайте 50-100 повторений в час, стремясь достичь 1000 повторений в день. Для достижения наилучших результатов выполняйте изометрические сокращения четырехглавых мышц обеих ног одновременно. После завершения статических упражнений на изометрическое сокращение квадрицепсов можно приступить к упражнениям на антигравитационное сокращение с подъемом прямых ног для дальнейшего укрепления мышц квадрицепсов. 2. Упражнения на сгибание и разгибание колена Важно начать упражнения на сгибание и разгибание колена на ранней стадии, чтобы избежать внутрисуставных спаек и восстановить подвижность колена. Конкретные методы: упражнения на разгибание колена (упражнения на сжатие ног): лягте на спину, положите пятку на мягкую подушку размером примерно 750px, положите свои или чужие руки на дистальный конец бедра и равномерно и непрерывно надавливайте до появления тянущего ощущения и боли в задней части коленного сустава в течение 3 мин, чередуя обе ноги, 5 раз в день. Упражнения для сгибания колена (опускание ноги в постели): Сядьте на табурет или на спинку кровати достаточно высоко, чтобы здоровая нога находилась под больной ногой, и зацепите лодыжку больной ноги ногой, находящейся под ней, то есть удерживайте больную ногу здоровой. Мышцы пораженной ноги полностью расслабляются, и весь вес ноги переносится на здоровую ногу. Затем, используя силу здоровой ноги, медленно опустите ногу, чем ниже нога, тем больше угол сгибания коленного сустава. Почувствовав сильную боль, остановитесь и задержитесь на 1-2 минуты, так как ткани адаптируются и боль может исчезнуть или уменьшиться, затем снова опуститесь. Этот метод подходит для упражнений на сгибание в пределах 0-90°. 3, упражнения для квадрицепсов с сопротивлением После улучшения подвижности колена и восстановления силы мышц квадрицепсов до определенной степени можно приступать к упражнениям для квадрицепсов с сопротивлением, наиболее распространенным методом являются приседания, затем ходьба и прыжки для дальнейшего укрепления силы мышц квадрицепсов. Как это сделать: приседайте как можно ниже, не отрывая пятки от земли, задержитесь на 5-10 секунд, а затем медленно встаньте.