Никотин, содержащийся в табаке, является одним из самых вызывающих привыкание химических веществ, и очень часто бывает, что, закурив однажды, куришь всю жизнь. Я хотел бы поделиться с вами некоторыми советами из собственного опыта. Прежде всего, есть предложение каждому, может бросить курить человек, может сделать много чего!
1. Если нужен секрет, то первый — это решимость, а второй — настойчивость. Если вы действительно хотите бросить курить, бросайте курить немедленно, вы не можете пойти на постепенное снижение количества, потому что это часто самообман, последний оставшийся один или два в день всегда сдаются, боясь медленно добавить обратно, внезапно бросить курить не сделает вас больным, в дополнение к реакции бросить курить немного очевидно.
2, бросайте курить не завтра, толчок через год, два, десять лет пройдет, толчок снова и снова, толчок случайно, будете старым и больным, тогда бросать будет поздно. Мне часто кажется, что если ты не можешь сделать что-то сегодня, то не сможешь сделать и потом.
3. Всегда ссылайтесь на номер один и делайте это без каких-либо других средств. Установите определенный момент времени и начните бросать курить через это время. Если вы чувствуете необходимость постепенно сократить количество сигарет или перейти на электронные сигареты, а затем постепенно снижать содержание никотина в жидкости для электронных сигарет, назначьте дату полного отвыкания от курения.
4. Например, если вы сейчас выкуриваете 20 сигарет в день, уменьшайте количество сигарет на 1 в день, пока не прекратите полностью через 20 дней. Не бойтесь сдаваться, должен наступить день, когда вы попрощаетесь, иначе вы никогда не бросите. Бросить курить трудно в основном потому, что люди не могут выдержать реакцию отмены при отказе от курения. Если вы не боитесь столкнуться с этой временной реакцией отмены, вы сможете добиться успеха в отказе от курения.
5. когда вы бросите курить, расскажите о своем решении всем близким людям, вашей семье, друзьям и коллегам (например, отправьте сообщение в круг ваших друзей в WeChat и попросите их следить за вами). Все будут радоваться. Когда вы снова не сможете удержаться от непристойного затягивания сигаретой, вам будет стыдно перед ними и перед тем, что вы говорили как человек слова.
6, решил бросить курить, вы также можете написать записку таблицу вверх, чтобы повесить на стену, подписать и нажать красный отпечаток руки! Вы можете перечитать его несколько раз, когда вам снова захочется закурить, и подумать о том, какое замечательное решение вы приняли в тот момент, сказав себе не баловаться и держаться! Нет такого понятия, как неумение держаться! Это не то, что есть, ты умрешь, если не будешь есть, не это!
7. прежде чем бросить курить, запишите всю информацию о вреде курения (например, рак легких, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, сокращение продолжительности жизни, преждевременное старение, сексуальная дисфункция, бессонница, низкий иммунитет, неприятный запах изо рта и т.д.) и о пользе отказа от курения (например, улучшение физической формы, повышение энергии, улучшение сна, значительное снижение заболеваемости раком легких и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличение продолжительности жизни и т.д.) и положите их на видное место. Когда вам снова захочется закурить, перечитайте его и подумайте о том, что в тот момент вы приняли правильное и разумное решение.
8. никотиновые пластыри, никотин в электронных сигаретах и таблетки от курения эффективны при отказе от курения, но если после отказа от курения у вас нет значительной реакции отмены, можете не обращать на них внимания. Электронные сигареты также вызывают зависимость, если они содержат никотин, просто они менее вредны, но некоторым людям они не подходят, потому что они считают, что они не так хороши, как настоящие сигареты! Поэтому они вернутся к настоящим сигаретам!
9. не существует такого понятия, как «хорошая», но безвредная электронная сигарета, точно так же, как не существует такого понятия, как «хорошее», но не пьяное вино. Вы должны отказаться от этого «удовольствия», чтобы стать здоровым.
10, курение в течение длительного времени, держа сигарету в руке, выдыхая дым, формирует привычку, память, электронные сигареты могут восполнить эту недостающую память на некоторое время, вы можете курить в течение нескольких недель после отказа от курения в течение короткого периода времени, постепенно уменьшая содержание никотина в жидкости, и, наконец, заменить на 0 никотиновую жидкость, и если вы курите электронные сигареты в течение длительного времени, вы не можете отпустить, не можете отпустить, легко перейти обратно на настоящие сигареты.
11, примерно за неделю до отказа от курения (особенно в первые три дня) большинству хочется закурить снова, упорство над этим будет победой. На самом деле, упорствовать не сложно, в конце концов, курение — это индульгенция, а не необходимая вещь, после отказа от курения главные враги включают кратковременное непривыкание и некоторые не очень серьезные реакции отмены.
12. Для некоторых людей первая неделя после отказа от курения может быть временем депрессии, тревоги, раздражительности, сонливости, замедленных реакций, бессонницы, вялости, рассеянного внимания и ощущения дрейфа, иногда в течение нескольких недель.
14. если после отказа от курения депрессия и тревога сильно выражены и сохраняются, вам следует прийти в больницу и бросить курить под руководством психиатра, одновременно применяя некоторые антидепрессанты.
15. Аналогично, люди с хронически плохим настроением также часто имеют проблемы с курением и злоупотреблением алкоголем. Они могут чувствовать себя хронически несчастными, безнадежными, разочарованными и не видеть смысла жизни, поэтому они не заботятся о своем теле и совершают хроническое самоубийство день за днем, куря и выпивая. В таком случае необходимо своевременно обратиться к психиатру, чтобы проанализировать и решить свои эмоциональные проблемы, и когда настроение улучшится, человек, естественно, сможет бросить курить и пить.
Легкие курильщика так же грязны, как старая вытяжка. Разница в том, что масло с вытяжки можно регулярно вытирать, а черное масло с легких — нет! Это помогает увидеть больше фотографий вскрытия легких курильщика после смерти, или вы можете поместить эту фотографию на рабочий стол своего телефона или компьютера, или распечатать ее и повесить в своей комнате или в месте, где вы обычно курите, — именно это печатается на пачках сигарет во многих странах, вместе с номерами телефонов центров по отказу от курения. Затем подумайте о том, что после того, как вы бросите курить, ваши легкие постепенно станут такими же красными и чистыми, как в детстве, и это будет стоить того, чтобы бросить курить.
По древним меркам, это неприлично — так разбрасываться телом, подаренным тебе родителями!
Прежде чем бросить курить, не относитесь к этому легкомысленно и полностью осознайте все трудности, с которыми вы столкнетесь в процессе отказа от курения. Если вы курите уже много лет, у вас сформировался ряд привычек: сигарета при пробуждении, сигарета по дороге на работу, сигарета после еды, сигарета, когда вы устали на работе, сигарета в машине, сигарета по дороге домой с работы, сигарета, когда вы расстроены, сигарета, когда вам одиноко, сигарета, когда вам трудно с чем-то справиться, сигарета, когда вы задумались, пачка сигарет за столом с выпивкой (передавая друг другу сигареты), сигарета с курящими друзьями. Когда вы беседуете с другом, который курит, вы выкуриваете сигарету перед сном.
Все это формирует твердую память, условный рефлекс, позволяющий вспомнить о курении в любой подходящей ситуации. Важно понимать, что во всех этих ситуациях вы привыкли к компании дыма, запаху дыма, действию курения, ощущению вдыхаемого дыма.
При возникновении подобных ситуаций ваш организм, как будильник, напомнит вам, что пора закурить! Поэтому, когда вы бросаете курить, вам нужно привыкнуть ко всем этим ситуациям без дыма, одну за другой, чтобы, когда ваш организм получит напоминание о том, что пора закурить, он в свою очередь напомнил вашему организму: я бросил курить!
В этот момент вы можете перейти на жевательную резинку без сахара и жевать ее. Главное помнить, что это просто привычка, плохая привычка, а не то, насколько вам нужна сигарета и насколько вы зависимы. Вы можете составить список ситуаций, в которых вы чаще всего курите, чтобы напоминать себе о необходимости защищаться от них.
Легко бросить курить, но трудно «не бросить». После того как вы бросите курить, нередко будут возникать ситуации, когда вам захочется вернуться к курению. Есть одна ситуация, когда легко вернуться к курению: вы идете пить, вы слишком много выпили, ваши друзья говорят вам, что надо закурить, и говорят, что это нормально! Это чистые демоны и монстры, принимающие человеческий облик, чтобы испортить вам жизнь!
Если вы курите, то вместо того, чтобы быть околдованным внешними демонами, это ваши внутренние демоны, ваша внутренняя жадность. Если вы курите, вы снова начнете курить, вы выпьете слишком много и будете иррациональны, вы вернетесь к курению после того, как протрезвеете, вы нарушите пост один раз, и у вас не будет ни нижней границы, ни принципов. Не думайте, что это нормально — просто выкурить сигарету или что-то еще, но не делайте этого!
Самоконтроль у людей, выпивших алкоголь, сильно снижен, и они могут совершать всевозможные плохие поступки, поэтому не прикасайтесь к алкоголю в период абстиненции!
После того как вы бросили курить, существует еще одна ситуация, когда вы, скорее всего, вернетесь к курению. Когда вы особенно расстроены, когда вы особенно несчастны. Или у вас плохой день на работе, или вы пережили серьезное происшествие, или вы не можете добиться желаемого, или у вас кризис в отношениях, или вы с кем-то конфликтуете, или у вас много дел, навалившихся друг на друга, у вас плохое настроение, вы потеряны, вам кажется, что судьба несправедлива, вам больно, и в это время легко подумать о курении.
Некоторые люди говорят, что курение — это самобичевание, и я думаю, что это верное утверждение. Подобно этой ситуации можно подумать о том, чтобы пойти и напиться. Это большое испытание в это время, и если вы выдержите его, то сможете бросить курить на всю жизнь! И такие люди могут достичь великих свершений.
Есть много других способов выплеснуть свои эмоции, а плохие чувства и невзгоды — это лишь временное явление, поэтому успокойтесь, поговорите с друзьями или используйте другие способы, все всегда меняется. Если вы будете курить в это время, вы только больше расстроитесь, а проблема, которая вас беспокоит, не решится, плюс еще одна: отсутствие настойчивости! Что еще вы можете извлечь из этого.