Я курю уже 40-50 лет и не знаю, сколько раз я бросал, но все время возвращаюсь назад, не в силах бросить. Я хочу бросить, но боюсь последствий или осложнений? Как правильно бросить курить? 1, почему мы должны бросить курить Сигареты выделяют 38 токсичных химических веществ при горении, угарный газ в сигаретах снижает содержание кислорода в крови, вызывая связанные с этим гипертонические расстройства, курение сужает коронарные кровеносные сосуды, уменьшая кровоток или блокируя его, вызывая инфаркт миокарда. Курение сигарет повышает адреналин, вызывая учащенное сердцебиение и повышенную нагрузку на сердце, что влияет на кровообращение и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, изнурительной смерти и многим другим болезням. При диабете 2 типа риск инсульта возрастает на 35% и увеличивается более чем в три раза. Курение является основной причиной медленно прогрессирующих заболеваний легких и связано с 90% случаев рака легких. Курение также повышает риск развития других видов рака, включая рак полости рта, рак почек, рак печени, рак мочевого пузыря, рак поджелудочной железы, рак желудка, рак толстой и прямой кишки. К другим опасностям курения относятся остеопороз, снижение умственных способностей, пожелтение зубов и старение кожи. 2. Каковы реакции и осложнения после отказа от курения 1) Различные физические дискомфорты: головокружение, слабость, мокрота, боль в горле, кашель, боль в груди, одышка, боль в лопатках, бессонница и другие дискомфорты — все это нормальные симптомы отмены, которые варьируются от человека к человеку. Обычно они более выражены в первые 1-2 месяца после отказа от курения и могут возникать неоднократно и поэтапно. 2) Легко проголодаться и потолстеть: при курении никотин подавляет аппетит, а когда кишечник возвращается к своей нормальной работе после отказа от курения, естественно легко проголодаться. 3) Переживание негативных эмоций: сложнее, чем физическая боль, — это освобождение от психической зависимости. Из-за длительного действия никотина, когда уровень никотина в организме снижается, возникает зависимость, и организм испытывает различные симптомы дискомфорта, такие как беспокойство, депрессия, отсутствие концентрации и сильное желание курить, и эти симптомы дискомфорта исчезают только при восполнении достаточного количества никотина. Эти эмоции наиболее ярко проявляются в течение недели после отказа от курения. 3. Как именно бросить курить 1) Упражнения: Упражнения — один из лучших способов борьбы с кратковременной зависимостью от курения. Всего пять минут упражнений умеренной интенсивности (подъем по лестнице, бодрая ходьба по кварталу, поза йоги или танцы под песню) могут уменьшить тягу к сигаретам и симптомы абстиненции. 2) Позитивная медитация: Практика позитивного мышления или медитации может изменить вашу реакцию на возникновение тяги к курению. Когда у вас возникает желание закурить, позвольте себе расслабить все тело, уединиться и начать медитировать. Закройте глаза и мысленно представьте красивые вещи и пейзажи, это также оставит желание курить. 3) Отвлекающий метод отказа от курения: существует множество способов отвлечься от курения, например, вы можете играть в игры, смотреть фильмы или слушать музыку — все это может отвлечь ваше внимание от курения. В конечном итоге вы, естественно, больше не будете думать о курении. 4) Метод контролируемой среды обитания: Если обобщить особенности курения за годы, то многие люди начинают курить в определенной среде, под воздействием определенных эмоций и характеристик. Например, после еды, употребления алкоголя, посещения туалета и т.д. Для того чтобы повысить шансы на успех в отказе от курения, важно уменьшить стимуляцию этих ситуаций для курильщика с помощью других мер. (5) Психологические предложения: Единственный способ бросить курить — дать курильщику объективное понимание вредных последствий курения и преимуществ отказа от курения, а также внушить курильщику, что «запах курева отвратителен». Только в этом случае желание курить не будет усиливаться после отказа от курения, или даже появится отвращение к курению, и курить станет совсем неинтересно. Это единственный способ действительно бросить курить. Вреда от курения нет, а вред для семьи и общества огромный. Пожалуйста, позаботьтесь о своем здоровье. Отказ от курения — это длительный процесс, и вы будете вознаграждены хорошими результатами, если будете придерживаться его.