Начиная с 1950-х годов, многочисленные медицинские исследования по всему миру подтвердили, что курение является основным фактором риска развития рака легких. Чтобы привлечь внимание международного сообщества к опасности табака для здоровья человека, Всемирная организация здравоохранения объявила 31 мая каждого года Всемирным днем без табака, а в этом году его тема — «Табачная промышленность мешает борьбе с табаком», а лозунг Тема этого года — «Табачная промышленность мешает борьбе с табаком», а лозунг — «Жизнь против табака». Для этого давайте начнем с понимания опасностей, связанных с курением.
Опасности курения многочисленны и разнообразны, причем не только для самого курильщика, но и для его семьи и окружающих его людей. Всемирная организация здравоохранения классифицировала курение как глобальную эпидемию и подтвердила, что табак в настоящее время представляет наибольшую угрозу для здоровья человека.
1. заболевания дыхательных путей легких и рак легких.
При горении сигарет выделяется 38 токсичных химических веществ, основными вредными компонентами которых являются смолы, угарный газ, никотин и раздражающий дым. Смола может повредить рот, горло, трахею и легкие. Смолы, содержащиеся в табачном дыме, откладываются на ворсинках легких, разрушая функцию ресничек дыхательных путей. Прямое воздействие дыма вызывает воспаление дыхательных путей, увеличение количества мокроты и хронические поражения бронхов, что приводит к бронхиту, эмфиземе и легочной болезни сердца. Мы часто встречаем пациентов старше 40 лет, жалующихся на одышку и стеснение в груди после активности, которые проходят после отдыха, после того, как легочная функция диагностирует хроническую обструктивную болезнь легких; согласно статистике, доля людей, страдающих от болезни легких после 60 лет, составляет 74% среди курящих, в то время как доля некурящих, страдающих от болезни легких после 60 лет, составляет всего 4%, что является тревожной цифрой! Основными факторами, влияющими в настоящее время на возникновение рака легких у китайского населения, являются психические факторы, курение, загрязнение окружающей среды в помещении, респираторные заболевания, семейный анамнез, а также потребление овощей и фруктов. Начиная с 1950-х годов, большое количество эпидемиологических исследований во всем мире подтвердило, что курение является основным фактором риска развития рака легких. 87% смертей от рака легких вызваны курением, а в процессе курения может образовываться более 40 канцерогенных веществ, среди которых основными, тесно связанными с раком легких, являются полициклические ароматические углеводороды, бензол, мышьяк, пропилен, никотин (никотин), угарный газ, табачный деготь и др. Эти канцерогены могут через различные механизмы приводить к повреждению ДНК эпителиальных клеток бронхов, активации определенных онкогенов, мутации и инактивации онкогенов, что приводит к трансформации клеточной генетической информации и канцерогенезу. Риск развития рака легких в результате курения тесно связан с типом табака, возрастом начала курения, количеством лет курения и количеством выкуриваемых сигарет. Когда вы встречаете мужчин с раком легких и спрашиваете об истории курения, у большинства из них она есть.
2. сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания.
Курение вызывает сужение сосудов коронарных артерий; угарный газ в сигаретах уменьшает количество кислорода в крови; курение может увеличить выделение адреналина, вызывая высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, аритмию, увеличение нагрузки на сердце, ускоряя атеросклероз и образование тромбов, нарушая кровообращение и приводя к сердечно-сосудистым заболеваниям или усугубляя сердечно-сосудистые заболевания, синдром внезапной смерти, инсульт и в общей сложности более 20 заболеваний. Некоторые ученые установили, что внезапная смерть курильщиков, вызванная ишемической болезнью сердца, более чем в четыре раза выше, чем у некурящих.
3, курение вызывает рак.
Исследования показали, что курение является самым быстрым способом производства наибольшего количества свободных радикалов, каждая затяжка дыма производит не менее 100 000 свободных радикалов, что приводит к развитию рака и многих хронических заболеваний. Недавно в больнице Оксфорд Тидклифф в Великобритании на 35 000 курильщиков в течение 50 лет было проведено исследование, результаты которого показали, что рак легких, рак желудка, рак поджелудочной железы, рак мочевого пузыря, рак печени, рак полости рта, рак пазух носа и другие 11 видов рака и курение «значительно связаны».
4. Курение вредит интеллекту.
Курение может ухудшить внимание человека. Некоторые люди считают, что курение может освежить, снять усталость, вызвать вдохновение, что не имеет научного обоснования. Экспериментальные данные показывают, что курение серьезно влияет на интеллект человека, память, тем самым снижая эффективность работы и учебы.
5. другое.
Курение также может привести к остеопорозу и ранней менопаузе; курение может вызвать у мужчин потерю сексуальных и репродуктивных функций; курение у беременных женщин может привести к преждевременным родам, недостаточной массе плода и повышенной вероятности выкидыша. Курение вызывает желтизну зубов и неприятный запах изо рта. Курение приносит больше вреда, чем пользы, а 53% детей в Китае курят пассивно, что делает их более уязвимыми к пневмонии, бронхиту, тяжелой астме и другим заболеваниям. Если нынешняя ситуация с курением сохранится, то интеллектуальное развитие детей, курящих семей и отдельных людей заплатит огромную цену.
У людей, которые курят пассивное и третье курение, смертность выше, чем у тех, кто курит непосредственно. Пассивное курение — это смесь дыма, выходящего из сигареты, трубки или сигары при горении или выдыхаемого курильщиком в процессе курения. Пассивное курение является наиболее распространенным загрязнителем, которому подвергаются люди во многих местах, где курят. Дым, выделяемый при курении, может выделять более четырех тысяч газообразных и твердых частиц, большинство из которых являются сильными раздражителями, а по меньшей мере сорок из них являются канцерогенными для человека или животных. Эти частицы могут оставаться в воздухе в течение нескольких часов после того, как курильщик бросил курить, и могут вдыхаться другими некурящими людьми, нанося еще больший ущерб здоровью человека. Исследования показали, что курящий человек наносит больший вред окружающим, чем себе, и что у женщин, чьи жены не курят, но мужья курят, смертность от рака легких в 2,4 раза выше, чем у их мужей. Этот риск наиболее велик для детей, у которых риск пневмонии, бронхита, респираторных инфекций и других заболеваний гораздо выше, чем у обычных детей.
Как же снизить риск пассивного и непассивного курения для здоровья?
1. Применяйте средства, которые помогают достичь запрета на курение, например, установите знаки о запрете курения в офисе, запретите курение на рабочих столах компьютеров или заставках, спрячьте пепельницы, регулярно обновляйте рекламные материалы по борьбе с табаком, делайте замечания курящим коллегам, просматривайте веб-сайты по борьбе с табаком в присутствии курящих коллег и т.д. Усердно старайтесь не покупать сигареты для других и исключите передачу или прикуривание сигарет другим.
2. Ежедневно своевременно убирать офис, чтобы не оставалось табачного дыма. Поскольку во время централизованной гигиены в прошлом многие окурки и пепел часто убирались из незаметных мест, следует уделить особое внимание этим участкам. Убедитесь, что в помещении достаточно вентиляции, или, если это невозможно, наденьте маску для защиты от курения. В случае пассивного заражения дымом как можно скорее вымойте волосы и руки, примите душ и смените одежду, если позволяют условия. Если вы столкнулись с пассивным курением, рекомендуется постирать одежду или поместить ее в проветриваемое помещение, чтобы эффективно защитить свое здоровье.
3. регулярно подсчитывайте количество рабочих дней, свободных от курения, и стремитесь каждый месяц увеличивать количество дней, свободных от курения, по сравнению с предыдущим месяцем, пока не достигнете 100-процентного числа рабочих дней, свободных от курения.
Китай является крупным производителем и потребителем табака, на его долю приходится более трети мирового производства и потребления. Хотя табачная промышленность давно утверждает, что эта отрасль создает рабочие места и приносит налоговые поступления, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ее вклада в экономику недостаточно, чтобы компенсировать ущерб, который она наносит расходам домохозяйств, здоровью населения, окружающей среде и национальной экономике. Поэтому борьба с вредом табака — это долгосрочная, сложная и трудная проблема общественного здравоохранения. На личном уровне, хотя многие люди хотят бросить курить, им трудно это сделать. Более того, говорят, что только 3% курильщиков удается бросить курить с помощью силы воли. Каковы различия в способах и средствах отказа от курения для менее опытных курильщиков и «старых курильщиков»? Да, бросить курить легче сказать, чем сделать, но с увеличением числа молодых курильщиков это очень важно сделать.
Чтобы повысить процент успешного отказа от курения, прежде всего, необходим научный подход к отказу от курения.
i. Следуйте рекомендациям вашего врача.
Следование рекомендациям врача — лучший вариант помочь курильщикам бросить курить, понять опасность отказа от курения, знать преимущества отказа от курения и быть уверенным в отказе от курения, например: через 20 минут после отказа от курения снижается частота сердечных сокращений; через 12 часов после отказа от курения уровень СО в крови снижается до нормы через 2 недели — 3 месяца после отказа от курения улучшается функция системы кровообращения и легких через 1-9 месяцев после отказа от курения кашель и одышка возникают реже, реснички легких возвращаются к нормальной работе Бросить курить 1 год, дополнительный риск ишемической болезни сердца снижается до 50% от риска курильщика через 5-15 лет после отказа от курения, риск инсульта снижается до риска курильщика через 5-15 лет после отказа от курения, смертность от рака легких снижается до 50% от риска курильщика через 15 лет после отказа от курения, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается до риска курильщика через 15 лет после отказа от курения.
Поведенческий отказ от курения.
1. Бросить курить сейчас, полностью отказаться от курения или постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет обычно удается через 3-4 месяца.
2. выбросьте все сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.
3. Избегайте мест или занятий, где вы раньше курили.
4. пейте воду, ешьте фрукты или прогуливайтесь после еды, чтобы избавиться от мысли о сигарете после еды.
5.Когда у вас возникает желание закурить, немедленно сделайте глубокие дыхательные движения или пожуйте жевательную резинку без сахара. Избегайте заменять сигареты перекусами, так как это может вызвать повышение уровня сахара в крови и сделать ваше тело слишком толстым.
6. сопротивляйтесь искушению закурить и часто напоминайте себе, что еще одной сигареты достаточно, чтобы разрушить ваши планы бросить курить.
В-третьих, препараты, помогающие бросить курить.
Никотинзаместительная терапия: длительного действия: пластыри; короткого действия: жевательные препараты и другие пероральные препараты: варениклин (Changpei): процент успешного отказа от курения за 3 месяца может достигать 100%. Лучшая программа лечения табачной зависимости: сочетание медикаментов и психологического и сознательного поведенческого лечения!
Есть также много людей, которым в свое время удалось бросить курить, но потом они снова возвращаются к курению. Что насчет опасности рецидива? Эксперты из американского университета однажды опросили около 500 человек, бросивших курить. Результаты показали, что у людей, которые бросили курить, а затем вернулись к курению, легочная недостаточность развивалась быстрее, чем у тех, кто курил все это время. Те, кто возвращается к курению, более уязвимы для токсичных веществ, содержащихся в дыме, более склонны к зависимости, чем те, кто бросил курить, и вдыхают больше сигарет после «возобновления», причем вдыхают глубже с каждой затяжкой, что может иметь самоочевидные последствия для их здоровья. Поэтому, как только курильщик бросил курить, он должен противостоять искушению закурить и полностью отказаться от курения, чтобы не «закурить снова» и не нанести еще больший вред организму.
Как же предотвратить рецидив после отказа от курения?
1. Усилить мотивацию человека бросить курить.
Скажите человеку, что рецидив курения в процессе отказа от курения — это нормально. Это связано с тем, что независимо от метода отказа от курения, желание выкурить сигарету будет продолжать возникать в процессе отказа от курения, а табачная зависимость сама по себе является хроническим заболеванием, поэтому невозможно бросить курить сразу. Позвольте другому человеку иметь дно в сердце и помогите ему укрепить уверенность в себе, чтобы он смог вернуться к отказу от курения.
2. измените окружающую вас обстановку.
Избавьтесь от сигарет, какими бы хорошими они ни были. Это можно сделать, выбросив их, а удобнее всего — не тратить на них деньги или принимать сигареты, которые вам передают. Также важно убирать зажигалки, пепельницы и другие аксессуары для сигарет, по крайней мере, не в своем доме или офисе. Если вы встретили курящего человека, вам следует активно избегать его. Не посещайте бары или места для курения, чтобы создать для себя атмосферу, свободную от курения, чтобы бросить курить.
3. Компенсируйте себя соответствующим образом.
Если вы успешно бросили курить на один месяц, три месяца или шесть месяцев, то вы должны дать себе соответствующую компенсацию. Например, вы можете путешествовать как способ мотивации; вы также можете пить чай или использовать свое любимое хобби в качестве вознаграждения за отказ от курения.
4. делайте больше физических упражнений
Это очень эффективный способ побороть зависимость от курения и поддерживать себя в тонусе, что может уменьшить желание вернуться к курению.
5. Медикаменты.
Когда вы впервые бросаете курить, вы можете испытывать тягу к курению, головокружение, нервозность, отсутствие концентрации, депрессию и бессонницу, расстройство желудка, запоры и другие симптомы, вызванные снижением концентрации никотина в крови, а также психологические и поведенческие привычки, к которым вы не сразу сможете приспособиться. Зависимость от курения — это не поведенческая привычка, а хроническое заболевание, которое часто требует неоднократных вмешательств и попыток бросить курить, а если это трудно, можно попробовать медикаментозную терапию для отказа от курения. Обратитесь за медикаментами в больничную клинику по отказу от курения.