I. Происхождение проблемы сна Проблема кризиса сна началась не сегодня, если мы посмотрим на изменение образа жизни, то, вероятно, это относится к 1945 году, с тех пор образ жизни человеческого общества претерпел очень большие изменения, Лян Цичао сделал замечание, когда описывал проблемы, с которыми мы столкнулись сто лет назад, большие изменения, которые никогда не наблюдались за тысячи лет. После 1945 года изменился образ жизни: по сравнению со старым образом жизни не хватает солнечного света и прогулок, образ жизни совершенно отличается от доиндустриальной эпохи. В этом году, когда реформа вступает в свой первый год, вся экономика переживает критический период трансформации и модернизации, и нам нужна более сильная духовная мотивация и больше энергии, чтобы справиться со всеми вызовами, как жить более здоровой жизнью, как вести более счастливую жизнь, пока наша экономика творит чудеса и успехи, среди которых сон стал серьезной проблемой, проблемой, которая становится все более серьезной. Среди этих людей есть мужчины и женщины, пожилые и среднего возраста, молодые люди и даже подростки, некоторые из них не могут заснуть, некоторые плохо спят, а некоторые не очень хорошо спят, и им не хватает знаний и понимания сна. Проблема сна является не только медицинской, но и стала социальной проблемой, влияющей не только на качество жизни и работы некоторых людей, но и на физическое здоровье человека и гармонию общества. Образ жизни элитного класса — это предел мечтаний, к которому стремится или о котором мечтает большинство из нас в своей карьере и жизни, в то время как в процессе ведения бизнеса менталитет и образ работы и отдыха предпринимателя определяет эффективность его работы и эффективность принятия решений, а также влияет на развитие их соответствующих предприятий и занятость тысяч людей. Эта группа сосредоточена на конфликте современных ценностей. Они сами являются группой с самым сильным чувством управления временем и контроля, а также испытывают очень обильное чувство инноваций, но в то же время, несомненно, являются группой с самым глубоким стрессом и тревогой, и рассматриваются как координаты современного счастья и устаревания, когда каждый живет жизнью, полной тревог и страданий. В настоящее время предприниматели вполне осознают и познают сон, который связан с их видением, или рациональной познавательной способностью, сон тесно связан с их жизненной и деловой ситуацией, и им необходимо контролировать свой бизнес и развиваться в лучшем направлении, но содержательное качество их сна не внушает оптимизма, с одной стороны, отсутствие золотого сна, о котором говорилось ранее, а с другой стороны, отсутствие профессионального руководства, что приводит к разделению знаний и действий, вы можете знать, но не можете сделать. Поэтому мы выступаем за то, чтобы разрушить разделение между знаниями и практикой. Есть два основных момента, один связан с образом жизни предпринимателей, они постоянно странствуют, в основном доля деловых поездок составляет одну треть. Когда вы меняете пространство и обстановку, меняете подушку и твердость кровати, вам действительно трудно заснуть. Это связано с вашим распределением времени, вы не спите в своей постели треть времени, даже не в своей собственной, джетлаг — это большая проблема. Вторая проблема — это ум, они сталкиваются с большим количеством вещей каждый день, перед сном, вы можете посмотреть фильм, лучше всего выбрать комедийный фильм, этот комедийный фильм после просмотра, в основном вы можете забыть о событиях дня, перед сном никогда не смотрите на микроблоги и Weibo, в основном нет хороших новостей, засыпать и не иметь хорошие сны. 2, люди ночной смены Поскольку общество сейчас 24-часовое, многие люди должны работать в ночную смену, врачи и медсестры должны работать ночью, в чем проблема работы в ночную смену? 20% людей, которые работают ночью, заболевают, и это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и диабетом, потому что отсутствие качественного сна может привести к этим заболеваниям, и эти люди часто работают в ночную смену, поэтому это проблема, на которую должно обратить внимание каждое общество. Всемирная организация здравоохранения отнесла ночную смену к патогенному образу жизни, поскольку она может привести к раку груди, раку мочевого пузыря, многие дети не хотят ложиться спать по ночам, они до поздней ночи разговаривают по телефону, и такой образ жизни влияет на их здоровье, поздний сон вызывает у людей чувство голода, даже люди чаще едят нездоровую пищу и набирают вес, поэтому не спать допоздна и страдать ожирением — очевидная взаимосвязь. Существует четкая взаимосвязь между поздним отходом ко сну и ожирением. Жир в организме детей зависит от времени сна. Если вы спите на один час позже, вы набираете 1,22 веса, поэтому чем позже вы спите ночью, тем больше вероятность набора веса, и чтобы избежать ожирения, вы должны спать рано и хорошо. Китайские дети, которые спят менее 8 часов, могут иметь большой вес, и в то же время у них недостаточно мышечной массы. Мы знаем, что сон является важной частью здорового треугольника, так же как и питание тоже очень важно, если люди недостаточно занимаются спортом, недостаточно спят или не имеют достаточного питания, любой недостаток в любом аспекте будет влиять на здоровье человека, поэтому обязательно спрашивайте своих пациентов и друзей, хорошо ли они спят, и если вы говорите, как качество сна влияет на рабочую ситуацию, вы должны рассказать им о важности сна, и если вы сильны. Если вы будете твердо говорить о важности сна, это обязательно приведет к улучшению их здоровья. Есть также говорят о бессоннице, и тот факт, что работа требует ночных смен, или некоторые люди должны оставаться допоздна, приходится работать сверхурочно в ночное время, есть расстройства сна в медицине, бессонница, глобальная ситуация людей, это около 10% до 20% населения в США страдает от сна, Канада составляет 10%, Китай составляет 12%, это бессонница много людей, несколько лет назад данные, Корея составляет 5%, бессонница является очень распространенной проблемой в мире. Эти люди страдают тяжелой бессонницей, и бессонница влияет на все аспекты качества их жизни. Синдром апноэ сна особенно распространен в Китае, и это апноэ во время сна. Каждый раз, когда вы спите, после апноэ вы проснетесь и нарушите качество вашего сна, в то же время у вас нет возможности дышать в это время, уровень кислорода в организме будет снижен, способность к обучению и сердечно-сосудистые заболевания будут размножаться, если тучные люди более склонны к таким проблемам, вызывая сердечно-сосудистые заболевания, апноэ также связано с диабетом, если вы найдете себя с большим количеством апноэ во время сна, вы, вероятно, будете Если вы ребенок, если у вас есть такие проблемы, может пострадать ваше познание, снизится способность к обучению, иногда, если вы больны, качество вашего сна будет плохим, иногда, если вы страдаете ожирением, апноэ во время сна, качество жизни еще больше снизится. Экономика сна В США общая стоимость производства сна и общая стоимость производства, связанного с индустрией сна, может достигать 20 миллиардов долларов в год, а рынок экономики сна в Китае может достигать 600 миллиардов долларов. Прямые медицинские расходы, связанные с бессонницей, а также косвенные потери, включая несчастные случаи и снижение производительности труда, составляют сотни миллиардов долларов. Индекс благосостояния человека и уровень развития благосостояния — это на самом деле не только ВВП. В настоящее время мы говорим о реформе экономической системы и трансформации способа экономического развития, в чем проблема нашего прошлого способа развития? Высокие инвестиции, высокое потребление и высокое загрязнение окружающей среды. После мирового финансового кризиса западная экономика сильно колебалась, и внезапно многие люди потеряли работу. Средний уровень дохода за эти 20 лет может не обязательно пострадать, но такие большие колебания могут оказать определенное влияние на здоровье людей и их благосостояние. В любом обществе, будь то сельское или индустриальное, сон имеет первостепенное значение. Почему сон так важен? Прежде всего, от 25 до 30 процентов населения в промышленно развитых странах не получают достаточного количества сна, менее шести часов сна в сутки, вероятно, гораздо меньше, чем шесть часов в Китае, и одна треть взрослых имеет некоторые проблемы со сном, такие как расстройства сна, особенно в Соединенных Штатах, где 5 процентов людей сообщили о засыпании за рулем в течение последних 30 дней, что является большой угрозой для здоровья и безопасности, если вы Если вы спите от 6 до 8 часов в сутки, вы в порядке. Если вы спите менее 6 часов или более 9 часов, вы подвержены высокому риску высокого кровяного давления, диабета, ожирения, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. Видя, что от 6 до 8 часов — лучшее время для сна, и речь идет не только о времени сна, но и о качестве сна, тогда давайте посмотрим, каковы последствия, если мы скажем, что не получаем достаточно сна? Если мы скажем, что недостаток сна может повлиять на мозг, он может повлиять на подвижность каждого, он может сделать людей более зависимыми от наркотиков или лекарств, он может повлиять на сердечно-сосудистую систему человека, на сердечную мышцу, и это может привести к большему воспалению, большему раку, много смертей в промышленно развитых странах вызвано сердечно-сосудистыми заболеваниями, много сердечно-сосудистых заболеваний вызвано недостатком сна, поэтому мы все понимаем, что если мы хотим предотвратить контроль над ожирения, контролировать диабет, чтобы обеспечить лучшее качество жизни, сон очень важен, поэтому хороший сон также является очень важным лекарством для нас. Пять, как улучшить качество сна 1, среда сна не должно быть света, хорошо, в то время как температура сна должна поддерживать определенную степень темноты в комнате, в то время как если вы очень беспокоитесь о вашем сне, вы можете на самом деле пойти спать экспертов, чтобы обсудить, управление расстройствами сна, некоторые предприниматели часто путешествуют через несколько часовых поясов, то в такое время может также дремать, вздремнуть. 2. привычки релаксации (1) Вы должны иметь очень регулярные часы, регулярные физические упражнения, воздействие солнечного света утром, идеально, чтобы не пить слишком много кофе, вы не должны беспокоиться о слишком многих вещах ночью, и забыть эти заботы на некоторое время перед сном, например, вы можете принять ванну, чтобы расслабиться, а затем ложиться спать, другое дело, что вы должны получить достаточно сна, взрослые должны спать в течение 7 часов, если для подростков, чтобы По крайней мере, 8 часов для взрослых, 8 часов для подростков, и 9 часов или больше для детей и младенцев. (2) Качество сна очень важно, 20-30% людей могут иметь нарушения сна, если вы спите слишком много в течение дня, это скажется на вашем здоровье, это проблемы нарушений сна, их нужно лечить и лечить вовремя. (3) Мозг любит положительную энергию, на самом деле сон также любит положительную энергию, среди сна есть сон да Винчи, да Винчи спит четыре часа в день, достаточно дня тяжелой работы для ночи сна, всей жизни тяжелой работы для всей жизни долгого сна. Это то, что мы надеемся донести до широкой общественности.