Вывихи лодыжек, широко известные как «переломы стопы», являются относительно распространенной формой повреждения связок сустава. В наше время люди занимаются многими видами физической активности, и если они не подготовились должным образом перед занятием, то легко могут пострадать от растяжения связок голеностопа. Однако из-за того, что эта проблема настолько распространена, ее часто упускают из виду. Многие люди считают растяжения голеностопного сустава несущественными «травмами мягких тканей» и поэтому не лечат их активно и тщательно, не имея соответствующих методов и средств реабилитации. Это прямо противоположно разумному лечению и приводит к усугублению травмы или затягиванию времени. В спортивной медицине это известно как «хроническая нестабильность голеностопа». Согласно статистике, 92% баскетболистов перенесли боковое растяжение лодыжки, 83% — более двух растяжений, а 59% имеют различные остаточные явления. Сломанная стопа» — это, как правило, боковое растяжение лодыжки, на которое приходится около 16% неотложных спортивных травм. Почему же вывих лодыжки чаще случается на внешней стороне лодыжки? Причины этого следующие: 1. Когда человеческое тело находится в движении, сила стопы стремени намного больше, чем сила стопы крюка, поэтому голеностоп часто находится в состоянии дисбаланса, что делает его легко травмируемым другими внешними силами. 2. голеностопный сустав находится в наиболее расслабленном состоянии, когда стопа находится в стремени или на высоких каблуках, и также легко повреждается под действием силы. Травмы голеностопа часто вызываются недостаточной подготовкой перед тренировкой, поспешным выполнением интенсивных упражнений с нагрузкой и сильными мышечными сокращениями (например, при игре в баскетбол, тренировке на турнике, прыжках в высоту и беге на длинные дистанции), которые также могут вызвать растяжение мышц и связок голеностопного сустава. Если боковой вывих голеностопного сустава перерастает в хроническую нестабильность, пациент чувствует, что голеностопный сустав болит и опухает при обычной интенсивности работы, особенно при перемене погоды, и что голеностопный сустав нестабилен при ходьбе, и часто происходит внезапное вывихивание или даже повторные рецидивирующие вывихи голеностопного сустава. Пациенты боятся ходить по неровным дорожкам, особенно при резком старте или остановке, и ощущают дискомфорт в голеностопном суставе. Поэтому к первому вывиху лодыжки следует отнестись серьезно и первым делом немедленно прекратить физические упражнения и прикладывать давящие и холодные компрессы до тех пор, пока боль значительно не уменьшится или не исчезнет. Тяжелые вывихи можно обездвижить с помощью лейкопластыря, гипса или голеностопного бандажа. Применяйте местное тепло, китайскую травяную медицину и окуривание через 24-48 часов после травмы, чтобы уменьшить отек и боль, способствовать рассасыванию экссудата и ускорить восстановление. Вывихи лодыжек следует лечить в обычной больнице своевременно после оказания неотложной помощи. Если симптомы исчезают после 3-5 дней острого лечения, вы переходите в хроническую фазу. Когда голеностопный сустав станет достаточно подвижным, к тренировкам можно добавить проприоцептивную тренировку и тренировку баланса, чтобы помочь предотвратить повторное растяжение голеностопа; наконец, можно проводить функциональные тренировки и возобновлять различные виды спортивной деятельности (конкретный план восстановления и сроки острой и хронической фаз будут зависеть от степени травмы).