1. Получайте достаточно сна: достаточный сон является первым элементом для поддержания здоровья пожилых людей. Плохой сон может привести к различным заболеваниям и ускорить процесс старения. 2. Обращайте внимание на сочетание работы и отдыха: при сохранении достаточного сна также крайне важно ежедневно участвовать в работе, заниматься физическим трудом и физическими упражнениями в пределах своих возможностей. Некоторые люди думают, что в пожилом возрасте и при высоком кровяном давлении они должны абсолютно отступить и отдохнуть, что очень неправильно. Абсолютный отход и отдых не только пагубно сказывается на восстановлении после гипертонии и гиперлипидемии, но и легко может привести к другим метаболическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. В частности, важно отметить, что многие пожилые люди целый день не выходят на улицу, потому что чувствуют упадок физических сил и не хотят быть активными, поэтому часто сидят неподвижно перед телевизором; или читают газету или журнал от начала до конца. Все это очень вредно для здоровья. 3, обращайте внимание на регулярность жизни: ешьте вовремя, каждый прием пищи только от 7 до 80% сытости, не должен быть голодным полный прием пищи; вовремя отдыхайте, не ложитесь поздно, не вставайте слишком рано, особенно не вставайте посреди ночи (например, во время игры в мяч, просмотра шоу, концерта и т.д.). Поскольку биологические часы нарушены, функции эндокринной системы и нервной системы растений также нарушены, и люди склонны к «раздражительности, вспыльчивости, импульсивности, беспокойству» и другим симптомам. 4. обратите внимание на регулирование питания: подходит диета с низким содержанием соли и жира. Жители севера придерживаются соленой диеты, на что следует обратить внимание. Ожирение у пожилых людей — очень вредный признак, и к нему следует относиться очень серьезно. Умеренный контроль за потреблением пищи и общей калорийностью, а также соответствующее снижение веса необходимы для профилактики возрастных заболеваний. 5. обратите внимание на состав вашего питания: ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Помимо ежедневного употребления определенного количества риса или макарон, необходимо также употреблять соответствующее количество продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молоко и соевое молоко, также необходимы овощи и фрукты. Представление о том, что «чтобы засыпать яму, не нужна хорошая почва», не только абсурдно и неверно, но и очень вредно для здоровья. Человеческий организм подобен автомобилю, состоящему из тысяч деталей, каждая из которых выполняет свою функцию и является незаменимой, иначе автомобиль не смог бы нормально работать. По мере эксплуатации автомобиля детали будут стареть и устаревать, поэтому их необходимо регулярно заменять. Откуда же берутся эти запасные части? Из рациона питания. Только разнообразная диета может обеспечить постоянное поступление «деталей» для замены. Но если рацион слишком однообразен, а запчасти недоступны, автомобиль будет подвержен проблемам и далеко не уедет. 6. правильное понимание риса и лапши: основной пищей китайцев является рис или лапша (включая лапшу, булочки на пару, булочки или пельмени и т.д.), все они считаются «углеводами» в медицинских терминах. Некоторые люди считают, что эти углеводы наиболее важны для человеческого организма и что можно пропустить все остальное, но не лапшу, булочки или рис. На самом деле это очень неправильно. Углеводы — это всего лишь одна из тысяч «частей», упомянутых выше, которые при употреблении превращаются в «сахар», а затем в «жир». Именно поэтому чрезмерное потребление риса или лапши является основной причиной ожирения. Некоторые люди думают, что ожирение вызвано употреблением слишком большого количества «жира», но они не знают, что рис и лапша на самом деле являются настоящими виновниками «жира». Как же узнать, сколько углеводов нужно есть? Средний человек должен съедать около 300 граммов (6 таэлей) в день; пожилые люди должны есть еще меньше, потому что они менее активны, и особенно избегать употребления большого количества лапши или риса в больших мисках и заглатывания их до дна. 7. правильное понимание питания: питательные вещества, необходимые человеческому организму, можно разделить на пять основных категорий: (1) углеводы (рис, лапша, паровые булочки, плюшки, пельмени и т.д.); (2) белки (рыба, мясо, яйца, молоко, соевое молоко и т.д.); (3) жиры (животные масла, растительные масла и т.д.); (4) витамины (овощи и фрукты богаты витаминами); (5) минералы, включая макро- и микроэлементы ( такие как натрий, калий, кальций, магний, железо, цинк, селен …… и т.д., около 50 видов минералов, разные продукты содержат разные минералы). Вышеперечисленные категории являются лишь широкими категориями, каждая из которых делится на множество подкатегорий, поэтому я не буду рассматривать их все здесь. Короче говоря, человеческий организм нуждается в слишком большом количестве питательных веществ, каждое из которых важно и незаменимо. Единственный способ обеспечить достаточное и сбалансированное поступление питательных веществ — это разнообразное питание, без фаворитизма и табу (за исключением нездоровых продуктов), и особенно ежедневное употребление достаточного количества овощей и фруктов. 8. обратите внимание на способ и метод физических упражнений: умеренные физические упражнения (особенно на свежем воздухе) очень важны для пожилых людей, но важно обратить внимание на способ и метод физических упражнений. Пожилым людям не рекомендуется выполнять энергичные и резкие упражнения (например, игра в мяч, быстрый бег, легкая атлетика и т.д.), особенно во избежание падений и вывихов. У пожилых людей наблюдается остеопороз, и падение может легко привести к переломам. Пожилым людям лучше всего выполнять медленные, малоамплитудные упражнения, такие как ходьба, бодрая ходьба, медленное плавание, тай-чи, квадратные танцы и т.д. 9. уделяйте внимание настройке ума и стабилизации эмоций: пожилые люди должны быть спокойными и стабильными, старайтесь сохранять радостное настроение; не будьте нетерпеливыми, не возбуждайтесь, не сердитесь; больше думайте и больше общайтесь, когда дела идут плохо; меньше спорьте, когда мнения расходятся, и больше слушайте; говорите шепотом, не спорьте громко; убеждайте людей разумом, не спорьте с разумом. Неустойчивый ум и нетерпеливость могут легко привести к повышению кровяного давления, ишемии сердца и мозга, и даже к цереброваскулярным авариям и инфаркту миокарда. Поэтому «нетерпение, возбуждение, ссоры и гнев» — это большое «нет-нет» для пожилых людей! 10. не забывайте об участии в групповых мероприятиях и общении с другими людьми: с возрастом люди постепенно становятся замкнутыми, упрямыми, параноидальными и консервативными, особенно мужчины. Поэтому пожилые люди должны проявлять инициативу в участии в групповых мероприятиях, общаться с людьми, больше разговаривать и общаться; пожилые люди часто играют в карты, шахматы, поют и танцуют вместе, что не только благотворно влияет на настроение и предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и играет очень важную роль в задержке возникновения болезни Альцгеймера.