Заболеваемость и распространенность депрессии довольно высока, что не только приносит тяжелое психическое бремя и экономическое давление на отдельных людей и семьи и снижает качество жизни, но и приносит тяжелое бремя и ущерб обществу. Поэтому для отдельных людей и общества очень важно предотвратить возникновение депрессии, снизить распространенность и предотвратить ее рецидивы.
1. профилактика генетических факторов
Депрессия, будь то монофазная или биполярная, как было подтверждено многими исследованиями, связана с генетическими факторами, поэтому исключение роли генетических факторов является одной из основных мер по предотвращению возникновения депрессии. Чтобы избежать роли генетических факторов, важно тщательно выбирать супруга и стараться выбрать партнера без семейной истории психических расстройств, таких как аффективные расстройства, суицид, расстройства личности, алкоголизм и т.д., и родить ребенка с хорошим происхождением.
Если вы выбираете партнера с семейной историей этих расстройств, лучше всего пройти генетическое консультирование, чтобы оценить уровень риска аффективных расстройств в следующем поколении. Если уровень риска превышает 5%, лучше не иметь детей; если он превышает 10%, посоветуйте им не иметь детей; если он превышает 20%, не позволяйте им иметь детей.
2. зачатие плода
Оба супруга должны пройти обследование перед зачатием, обеспечить адекватное питание после беременности, избегать неблагоприятных эмоциональных стимулов, обеспечить сбалансированное питание беременной женщины и плода, чтобы обеспечить нормальное развитие мозга плода, нервной системы, эндокринной системы и органов для предотвращения депрессии в будущем.
3. обращайте внимание на рост ваших детей
Исследования показывают, что детские несчастья оказывают значительное влияние на возникновение депрессии, поэтому мы должны заботиться о наших детях и уделять внимание их росту, чтобы они чувствовали себя в безопасности дома, и стараться, чтобы дети не получали психических травм в детстве, таких как родительские разногласия, частые ссоры, развод, алкоголизм, азартные игры, наркомания, преступность и т.д., которые могут нанести психологическую травму детям; дискриминация, жестокое обращение с детьми, грубая и жесткая дисциплина детей, ругань на каждом шагу; Повреждение их самооценки и уверенности в себе, так что дети чувствуют себя неполноценными, для формирования их депрессивной личности и основы для будущей депрессии.
4, активно предотвращать подростковую депрессию
Подростковый возраст — это период перехода от детства к взрослой жизни, противоречивость, чувствительность и самолюбие являются их выдающимися психологическими характеристиками, из-за огромных изменений в физиологии и психологии, легко возникают различные психологические расстройства, из которых депрессия является наиболее распространенной, в последние годы заболеваемость подростковой депрессией растет год от года, а частота рецидивов подростковой депрессии выше, чем у других возрастных групп, поэтому она должна привлечь внимание. Физическая терапия является наиболее подходящим методом профилактики депрессии у подростков в соответствии с их физиологическими особенностями.
Научные исследования доказали, что физические упражнения могут усилить обмен веществ и снять негативную психологическую энергию, что может предотвратить возникновение депрессии; физические упражнения могут помочь укрепить физическую форму и вызвать позитивные психологические чувства, что может улучшить настроение и быстрее устранить ряд симптомов депрессии. Важно отметить, что для достижения результатов в профилактике и лечении депрессии у подростков важно выбрать подходящую программу упражнений в соответствии с конкретной ситуацией каждого человека под руководством специалиста по лечебной физкультуре, а также соблюдать определенную интенсивность, продолжительность и частоту занятий. Следующие упражнения играют общую роль в профилактике и лечении депрессии у подростков.
(1) Бег Научные исследования подтвердили, что эндорфины, выделяемые мозгом во время бега, являются биохимическим веществом, подобным морфину, который является естественным болеутоляющим средством и способен вызывать у людей чувство эйфории, а также обладает уникальным эффектом снижения психологического стресса. Выбирайте бег по вечерам, со скоростью 120 шагов/мин, по крайней мере, 3 раза в неделю, по 15 минут каждый раз.
(2) Прыжки на скакалке могут повысить координацию тела, так как положение головы в процессе прыжков на скакалке в быстром движении вверх и вниз, эффективно укрепляет вестибулярную функцию, может произвести хорошее психологическое ощущение, повысить уверенность в себе. Скорость от 30 до 60 раз/мин, один раз в два дня, продолжительность 10 минут каждый раз.
(3) Фитнес-танец Звучание динамичной музыки позволяет растянуть торс и укрепить внимание. Три раза в неделю по 20 минут каждый раз.
(4) Ходьба Рекомендуется гулять в красивой и спокойной обстановке, что улучшает кардиореспираторную функцию и поглощение кислорода. Рекомендуется 1500 м ходьбы в день, и старайтесь закончить ее в течение 15 минут. В дальнейшем постепенно увеличивайте расстояние, пока не пройдете 4500 м за 45 минут.
(5) Коллективные виды спорта, такие как пас, волейбол или спортивные игры и т.д. Кроме того, поскольку спортивные игры носят соревновательный, драматический и интересный характер, они могут улучшить настроение игроков и воспитать в них живые, веселые и готовые к сотрудничеству личности, а также такие психологические качества, как сплоченность, смелость, упорство и находчивость, чтобы их тело и разум развивались здоровым образом. Рекомендуется участвовать в групповых занятиях хотя бы раз в неделю продолжительностью 30 минут каждый раз.
Недавние исследования, проведенные в медицинском центре Университета Дьюка в США, показали, что физические упражнения три раза в неделю эффективны в борьбе с депрессией и имеют низкий процент рецидивов. Даже для людей других возрастов, страдающих депрессией, длительные занятия одной или несколькими из вышеперечисленных дисциплин, в зависимости от их состояния, могут помочь в профилактике и лечении депрессии. Следует отметить, что основное внимание уделяется аэробным упражнениям, и, как правило, они не должны быть интенсивными и напряженными.
5. Избегать влияния неблагоприятных жизненных событий
В повседневной учебе, работе и жизни каждый человек будет сталкиваться с неудачами или даже серьезными изменениями, приводящими к депрессии, грусти, беспокойству, самобичеванию и другим неблагоприятным эмоциям, чтобы постараться устранить эти неблагоприятные эмоции как можно скорее. Поэтому важно укреплять личные качества, быть открытым, развивать хобби и интересы, учиться объективно и всесторонне смотреть на вещи и уметь правильно оценивать собственные способности. Чтобы укрепить свои умственные качества, вы можете работать над следующими шестью областями, которые называются «6S» (Sleeping, Sport, Speaking, Slowdown, Stop, Standby), а внимание и работа над этими шестью областями поможет вам быть психологически готовым к тому, чтобы встречаться с различными неудачами и плохим настроением в жизни.
(1) Сон (хорошее качество сна)
Хороший сон может помочь избавиться от плохого настроения, зарядить человека энергией и повысить его умственные способности. Как говорится, «отдых — это надолго», но если мы постоянно занимаемся завтрашними делами или постоянно думаем о том, что не ладится в нашей жизни перед сном, мы можем ощущать давление жизни и испытывать эмоциональные реакции беспокойства, тревоги и беспокойства, что может привести к бессоннице, ночным кошмарам и другим физическим и психическим состояниям, делающим следующий день Это может привести к бессоннице, ночным кошмарам и другим физическим и психическим состояниям, что может сделать работу на следующий день эмоционально скучной и снизить способность мыслить. Поэтому рекомендуется выработать хорошие привычки сна, ложиться спать в обычное время каждый день, выработать привычку пить горячее молоко или чистить зубы перед сном (старайтесь не умывать лицо холодной водой, так как это возбуждает нервы) и слушать спокойную музыку. Это даст вашему мозгу подсказку, что «я собираюсь спать», как только вы приготовитесь ко сну каждую ночь, таким образом формируя хороший условный рефлекс, который постепенно замедлит работу вашего быстро движущегося мозга и поможет прервать ваши мысли и получить беспробудный сон.
(2) Спорт (соответствующие упражнения на досуге)
Для того чтобы иметь крепкий и здоровый ум, помимо хорошего психического состояния, нам также необходимо иметь крепкие физические силы, чтобы справляться с повседневной работой и жизнью, и соответствующие упражнения на досуге могут помочь нам иметь крепкое тело и энергию.
(3) Говорение (поддержание хорошей готовности к общению и разнообразных способов самовыражения)
В работе и жизни мы часто сталкиваемся со многими разочарованиями, недоразумениями и межличностными проблемами, и эти разочарования и недоразумения часто вызваны проблемами коммуникации, такими как получение другой стороной неправильных коммуникационных сообщений, использование вами неправильных и неподходящих методов коммуникации, или даже закрытие каналов коммуникации и другие факторы, вызывающие конфликты и ущерб на рабочем месте, поэтому важно изучить хорошие модели коммуникации и установить идеальную коммуникацию. Поэтому очень важно научиться хорошим моделям общения и установить хорошие каналы связи. В плане общения важно иметь хорошую мотивацию к общению, признавать важность общения и быть готовым к общению, что является основополагающей частью поддержания хороших межличностных отношений. Также важно установить хорошие модели взаимодействия в целом, участвуя или организуя встречи и ужины с коллегами и членами семьи. Позаботьтесь о том, чтобы присоединиться к их светским беседам и занятиям, слушайте в начале присоединения и постепенно выражайте свою собственную точку зрения. Если вы наладили хорошие каналы коммуникации, вы сможете обратиться за поддержкой, когда столкнетесь с разочарованием и непониманием, и многие психологические проблемы будут устранены. Кроме того, слова — не единственный способ общения. Иногда физические жесты, такие как открывание дверей для коллег или уступка места, также являются хорошим способом выразить себя и позволить другим понять вас более непосредственно.
(4) Замедление (мягкое, основательное отношение к жизни)
В нашей повседневной жизни мы склонны работать быстро и эффективно, потому что спешим выполнить и довести дело до конца, но из-за этого мы непреднамеренно допускаем ошибки и недоразумения. Это может привести к непреднамеренным ошибкам и недоразумениям, а также к пренебрежению более подробными деталями работы, что приведет к необходимости выполнения значительного объема работы по их устранению (попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы ищете что-то и не знаете, что это там). Даже если будет трудно, это будет сделано». В пределах своих возможностей вы должны спокойно относиться к ситуации и верить, что настанет день, когда солнце снова засияет.
(5) Остановить (соответствующее прекращение плохих эмоций и мыслей)
Когда мы сталкиваемся с неудачами в работе или жизни, у нас всегда плохое настроение, мы разочарованы, и все, о чем мы можем думать, — это наши ошибки и самобичевание, и самое вредное, что мы постоянно думаем об этих эмоциях и самобичевании снова и снова, мысленно повторяя их. Особенно для людей с высокой самооценкой, такое эмоциональное состояние часто приводит к потере уверенности в собственных силах и низкому интересу к жизни и работе, что мешает работать и лишает надежды на жизнь. Поэтому важно научиться останавливать плохое настроение и мысли и постоянно говорить себе «стоп», чтобы избежать дальнейшего ущерба для нашего психологического «я».
(6) Готовность (постоянно готовиться и сохранять сердце в ожидании)
Когда мы находимся в наилучшем состоянии, наши показатели в жизни уже достаточно хороши, но мы не должны довольствоваться этим, мы должны продолжать обогащать себя и быть готовыми встретить непредсказуемые жизненные ситуации с «подготовленным умом», чтобы противостоять сиюминутным потрясениям. Даже перед лицом сиюминутных неудач не следует падать духом. Самый большой страх — потерять надежду на себя, что приведет к унынию, депрессии, низкой самооценке и отчаянию.
Считается, что при постоянном самоанализе и тренировках в вышеперечисленных шести областях мы сможем повысить свою устойчивость к неблагоприятным событиям в жизни и на работе, а также улучшить свое отношение к жизни и качество жизни. Короче говоря, все дело в том, чтобы позитивно относиться к неудачам и помнить, что «в любой неудаче есть зерно успеха», цитата Наполеона Хилла. Вспомните знаменитую цитату Наполеона Хилла. Когда вы сталкиваетесь с плохим настроением, если вы не можете избавиться от него, или если вы не можете проветрить его даже после общения с друзьями и родственниками, вам следует обратиться за советом к психологу, чтобы получить помощь и предотвратить депрессию в зародыше.
6. медицинское обслуживание женщин в период менопаузы
Во время менопаузы яичники перестают овулировать, менструации прекращаются, активность гонад снижается, что приводит к изменениям в эндокринной системе и связанном с ней обмене веществ. Также наблюдается выраженная дисрегуляция вегетативных нервов, что влияет на высшую нервную деятельность коры головного мозга. В результате женщины в менопаузе часто испытывают слабость, недостаток энергии и чувство тревоги и неуверенности. В сочетании с нарастающим старением внешности и нестабильностью функции растительных нервов у многих людей в той или иной степени проявляется комплекс климактерических симптомов. У небольшого числа людей развивается состояние климактерической депрессии или паранойи, вызванное травмой. Те, кто страдал от аффективного психоза в молодости, также склонны к его развитию в период менопаузы, причем основной клинической картиной являются тревожно-депрессивные состояния. Людям в климактерическом периоде важно укреплять свою физическую форму, высыпаться, уделять внимание своему физическому и психическому здоровью, предотвращать травмы и физические заболевания. Для тех, у кого уже есть симптомы менопаузы, следует своевременно прибегнуть к эндокринной терапии. Те, у кого есть подозрение на аффективные расстройства и подозрения, должны пройти обследование и лечение на ранней стадии.
7. содержание в пожилом возрасте
Когда люди вступают в пожилой возраст, их психические функции, естественно, становятся медленнее и менее гибкими, их образ жизни становится более однообразным, а физических заболеваний, таких как гипертония, артериосклероз и болезни сердца, становится все больше и больше, что приводит к увеличению распространенности депрессии в пожилом возрасте. По мере старения населения и увеличения доли пожилых людей в популяции, профилактика и лечение депрессии в пожилом возрасте приобретают все большее значение. Как дети, они должны уделять внимание улучшению материального уровня жизни пожилых людей, укреплять свою привязанность и заботу о них, обращать внимание на их одиночество, пустоту, утрату и другие негативные эмоции, обеспечивать им духовный комфорт и психологическое руководство. Сами пожилые люди должны не только укреплять общение с детьми, но и обогащать свою культурную жизнь, развивать подходящие для них хобби, чтобы снять психическое напряжение и усилить психологическую поддержку. Для тех, кто уже находится в депрессии, следует обратить внимание на факторы окружающей среды, а также своевременно и регулярно проводить психиатрическое лечение. Кроме того, следует активно бороться с физическими заболеваниями и обращать внимание на переносимость пациентом любых используемых лекарств. Когда физические заболевания или нарушения питания или обмена веществ будут устранены, гериатрическая депрессия, скорее всего, вернется к норме. Важно предотвратить развитие церебрального атеросклероза, усилить мозговое кровообращение, обратить внимание на улучшение функционального состояния мозга и предотвратить депрессию, вызванную некоторыми ишемическими нарушениями мозга. При необходимости могут быть приняты превентивные терапевтические меры. Например, следует принимать препараты, снижающие уровень липидов в крови, уменьшающие ломкость сосудов и способствующие расширению мелких артерий. Проводится пропаганда и консультирование по вопросам гериатрического психического здоровья и общих знаний в области медицины и здравоохранения.