У женщин разного возраста разные способы поддержания костей С постепенным увеличением возраста наш организм подвержен явлению потери костной массы, что приводит к остеопорозу, наносящему вред здоровью организма, поэтому поддержание костей очень важно, поддержание костей — это не только домашняя работа пожилых людей, но и необходимость поддерживать возраст молодых, иначе у пожилых появятся различные проблемы в жизни! У женщин есть разные способы поддержания костей в разном возрасте! 30~39 Научитесь снижать нагрузку: В возрасте 30~40 лет костный метаболизм находится в относительно стабильном периоде, и потеря костной массы происходит медленно. Помимо поддержания правильного образа жизни, следует обратить внимание на следующие вещи. Научитесь снижать стресс: люди этой возрастной группы сталкиваются с двойным давлением жизни и работы, и гормоны стресса, такие как кортизол, подавляют рост костей и ускоряют их потерю. Аналогичное негативное влияние на кости оказывает депрессия. Поэтому регулирование стресса может способствовать сохранению здоровья костей. Получайте достаточное количество кальция во время беременности: Во время беременности плод нуждается в большом количестве кальция, поступающего от матери. Если женщина не получает достаточного количества кальция и витамина D, в дальнейшем она может столкнуться со значительным снижением плотности костей, что может серьезно повлиять на качество ее жизни. Остерегайтесь лекарственных рисков: кортикостероиды, используемые для лечения астмы, воспалительных заболеваний кишечника, ревматоидного артрита и т.д., содержат ингибиторы, которые могут нанести вред здоровью костей, препятствуя усвоению кальция. Перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом и добавить некоторые препараты против остеопороза. 40~49 Беспокоят хронические заболевания: После 40 лет качество костей начинает медленно снижаться, и в последующие десять лет следует обратить внимание на изменения в собственном организме, так как некоторые хронические заболевания могут неосознанно подстерегать Вас. Даже если у вас хорошее здоровье, следует начать оценивать свой «риск остеопороза». Следите за нарушениями менструального цикла: нерегулярные или «пропущенные» менструации (раз в два месяца) могут быть признаком того, что вы вступаете в перименопаузу. Это подходящее время для увеличения силовых тренировок и начала программы костной защиты с добавками кальция. При нерегулярных менструациях начинается потеря плотности костной ткани. Остерегайтесь двух «похитителей костей»: после 40 лет возрастает частота гипертиреоза, который ускоряет потерю костной массы, и диабета 2-го типа, который повышает риск переломов. Оцените риск развития остеопороза: к факторам риска относятся: наличие переломов в зрелом возрасте, семейный анамнез остеопороза, излишняя худоба, курение, ранняя менопауза (до 40 лет). При посещении врача расскажите ему или ей правду об этих заболеваниях и при необходимости пройдите тест на плотность костной ткани. Измерение плотности костной ткани в возрасте от 50 до 59 лет: во время и после менопаузы у женщин происходит быстрая потеря костной массы, у мужчин также наблюдается снижение костной массы, но не такое значительное, как у женщин. Увеличить потребление кальция: после 50 лет женщинам следует принимать 1,2 г кальция в день. Также следует принимать добавку с витамином D в количестве 1 000 — 1 500 МЕ. Перед приемом добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Регулярно проверяйте плотность костной ткани: женщинам следует проверять плотность костной ткани каждые 3-5 лет после наступления менопаузы. Золотым стандартом измерения плотности костей является метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA), который позволяет измерить количество костной ткани в тазобедренной кости, позвоночнике или любой другой части тела, является высокоточным и менее вредным для организма человека. Остерегайтесь болей в спине: переломы позвонков очень распространены среди людей старше 50 лет, и их можно легко пропустить, часто симптомом является внезапная боль в спине. В этом случае лучше всего обратиться в больницу для обследования, так как без вмешательства переломы могут рецидивировать. Вы можете сами найти подходящую для себя возрастную группу, подобрать подходящие для себя методы поддержания костей, ежедневно активно поддерживать кости, беречь здоровье костей.