Спуск по лестнице, казалось бы, мелочь, но он может нанести больший вред коленному суставу, чем мы можем себе представить. Исследование, проведенное в США и процитированное журналом Taiwan’s Health, показало, что вес на колено практически равен нулю, когда человек лежит, в 1-2 раза превышает вес тела, когда он встает и идет, и в 3-4 раза превышает вес тела, когда он спускается по лестнице! Представьте себе обычного человека весом около 60 кг, каждый шаг по лестнице оказывает дополнительное давление на колено в 240 кг. «Для людей среднего и пожилого возраста, чьи колени подверглись дегенеративному старению, спуск по лестнице иногда может вызвать большее воздействие на колено, чем подъем, из-за недостатка мышечной силы в ногах». В этот момент, позволяя пальцам ног сначала ударяться о землю, чтобы свод стопы частично напрягался, можно увеличить расстояние амортизации и обеспечить некоторую защиту коленного сустава. Кроме того, чтобы уменьшить повреждение коленного сустава, можно спускаться по лестнице боком, держась руками за перила. Для пожилых людей это также может увеличить запас прочности и предотвратить падения. Ношение обуви на мягкой подошве также может служить той же цели. Важно отметить, что людям среднего и пожилого возраста рекомендуется не заниматься подъемом по лестнице в качестве упражнения, чтобы уменьшить повреждение коленных суставов. Доктор Сунь Вэй из отделения ортопедии больницы дружбы Китая и Японии Министерства здравоохранения отмечает, что увеличение силы четырехглавой мышцы может облегчить повреждение коленного сустава в результате физических упражнений. Кроме того, силовые упражнения также необходимы, отсутствие силовых упражнений приведет к атрофии мышц, ослабляя способность к самозащите. Вы также можете выбрать упражнения, которые менее вредны для коленного сустава, такие как ходьба, бег трусцой и плавание.