Погода становилась все холоднее с каждым днем, и, наблюдая за тем, как падают листья с деревьев за окном, она не могла не испытывать беспокойства. Оказалось, что год назад у Сяо Хуэй были проблемы со сном по ночам, вероятно, из-за стресса на работе, и она чувствовала головную боль и отеки, когда думала о работе. Позже она постепенно впала в депрессию, ей стало неинтересно заниматься делами, упала энергия, ухудшилась концентрация внимания, снизилась речь, ухудшился аппетит, она рано просыпалась и винила себя, переживая, что не справится с работой и потянет за собой коллег. После приема снотворного у него не было значительного улучшения сна, и он обратился в отделение психиатрии; у него не было никаких признаков недосыпания, высокий уровень энергии, его мозг вращался быстрее, чем рот, и у него не было предыдущих психиатрических или неврологических расстройств. У него не было предыдущих психиатрических или неврологических заболеваний. У него не было отклонений в крови, кале и моче, биохимии крови, ЭКГ, УЗИ, функциональных тестах щитовидной железы, ЭЭГ и КТ головы. После 9 месяцев лечения антидепрессантами в сочетании с психотерапией он выздоровел, его работоспособность, социальные функции и личная жизнь пришли в норму. Снова наступила зима, и Сяо Хуэй искала в интернете литературу о рецидивах депрессии, к тому же она была занята работой в конце года. Она беспокоилась, что ее депрессия может вернуться, и позвонила своему врачу, чтобы посоветоваться. Ответ врача: Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств среди населения, причина которого до сих пор полностью не изучена. Принято считать, что она вызывается взаимодействием биологических, генетических и психосоциальных факторов. Депрессия — это болезнь с определенной частотой рецидивов, и вероятность рецидива болезни увеличивается с количеством рецидивов. Зимой холодный климат может вызвать подавление обмена веществ и физиологических функций организма, а также нарушение эндокринных функций, таких как гипофиз и кора надпочечников, что делает зиму также сезоном для депрессии. Чтобы предотвратить возникновение депрессии в зимний период, необходимо выполнить следующие пункты. 1, укреплять физические упражнения и межличностное взаимодействие. Во время физических упражнений меняется дыхание, появляется необходимость концентрироваться, избегать препятствий, тело чувствует усталость, а также боли в мышцах и т.д. Все это позволит пациентам изменить депрессивное мышление и повысить уверенность в себе. Благодаря физическим упражнениям ускоряется обмен веществ в организме и увеличивается выработка адреналина, что приводит к бодрому и счастливому настроению. Люди бессознательно научатся эффективно выражать свои потребности и чувства в общении и почувствуют себя более контролирующими свою жизнь, а это чувство может предотвратить депрессию и рецидив. 2. уделяйте внимание сну и балансу питания организма. Также необходимо улучшить качество сна и обратить внимание на качество трехразового питания. Когда организм человека в порядке, он может лучше противостоять возникновению депрессивных настроений. В холодные зимние месяцы процесс окисления в организме должен быть усилен, чтобы вырабатывать больше тепла для преодоления холода. Поэтому необходимо обеспечить диету с достаточным количеством калорий для удовлетворения потребностей организма в зимний период, например, употреблять больше мяса, яиц, арахиса и бобов, особенно любят баранину и говядину, которые не только питательны, но и обладают высокой калорийностью, что может повысить способность противостоять холоду. Конечно, нет недостатка в богатых витаминами овощах и фруктах. Кроме того, во время депрессии избегайте таких веществ, как кофеин, алкоголь и сигареты. 3, это увеличение времени освещения. Длительные периоды пониженного воздействия солнечного света зимой часто приводят к дисрегуляции секреции гормона шишковидной железы в гипофизе людей, страдающих депрессией, а изменения в ритме биологических часов повышают риск рецидива. Когда наступает ночь, секреция мелатонина шишковидной железой в мозге человека усиливается, и это влияет на его настроение, в то время как свет может подавлять секрецию этого гормона. Поэтому больше солнечного света зимой, больше активного отдыха, в то же время в помещении днем не стоит вешать шторы, вечером следует соответствующим образом увеличить яркость внутреннего освещения. 4. правильная психологическая адаптация. Чтобы улучшить свою способность справляться с неожиданными событиями, повысить психологическую толерантность, можно проводить умеренные релаксационные тренировки, например, играть в тайцзи или садиться медитировать, учиться стабилизировать свои эмоции. Когда вы находитесь в депрессии, вы можете захотеть заняться другими делами, чтобы отвлечь себя, например, читать любимые книги и газеты, слушать любимую музыку или найти друзей, с которыми можно поговорить и пообщаться, и стараться больше общаться с людьми, чтобы свести свои переживания к минимуму. Вы также можете путешествовать или ходить в магазины, чтобы развеять скуку. Когда вам действительно скучно и вы не можете найти облегчение, вы можете обратиться за советом к психиатру. 5. принимайте антидепрессанты или эмоциональные стабилизаторы по мере необходимости под руководством врача, который знаком с вашим состоянием. При постоянной или тяжелой бессоннице, плохом настроении, которое серьезно влияет на вашу трудовую деятельность, суицидальных мыслях или действиях вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру.