Депрессия — знакомое всем психическое заболевание, которое характеризуется очень высоким уровнем самоубийств и поэтому известно как «второй убийца человеческого здоровья». На самом деле, при депрессии мы можем использовать пищу для регуляции. 1, глубоководная рыба: исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут производить эффект, аналогичный широко используемым антидепрессантам, таким как карбонат лития, снижая психологическую тревожность людей. 2, бананы: бананы содержат вещество, называемое алкалоидами, способное поднимать настроение и повышать уверенность в себе. А бананы — лучший источник триптофана и витамина В6, которые могут помочь мозгу уменьшить депрессию. 3, грейпфрут: Грейпфрут не только обладает сильным ароматом, но и может очистить разум и освежить мозг; он содержит большое количество витамина С, не только для поддержания концентрации красных кровяных телец и повышения сопротивляемости, но и участвует в производстве организмом дофамина, гормонов надпочечников и других «возбуждающих» веществ, одного из важных ингредиентов. 4, шпинат: шпинат содержит много железа, но также имеет необходимую организму фолиевую кислоту. Если в организме наблюдается дефицит фолиевой кислоты, это может привести к психическим заболеваниям, включая депрессию и старческое слабоумие. Исследования показали, что те, кто не принимает достаточное количество фолиевой кислоты, через 5 месяцев не могут заснуть и испытывают такие симптомы, как забывчивость и тревожность. 5, вишня: исследования показали, что в вишне есть вещество под названием антоцианы, которое может уменьшить воспаление. Эксперты считают, что съесть 20 вишен эффективнее, чем аспирин; есть сведения, что у людей, долго работающих с компьютером, возникают головные боли и боли в мышцах, и они также могут съесть вишню, чтобы улучшить ситуацию. 6, чеснок: чеснок на эффективность холестерина, анкета обнаружила, что после употребления чеснока, люди чувствуют себя менее уставшими, снижение тревожности, менее склонны к гневу. 7, тыква: тыква может создать хорошее настроение, потому что она богата витамином B6 и железом, эти два питательных вещества могут помочь организму превратить накопленный в крови сахар в глюкозу, глюкоза является единственным топливом для мозга, может помочь организму поддерживать высокую энергию. 8, продукты, содержащие селен: После того, как группа дала испытуемым 100 микрограммов селена, они в целом ответили, что чувствуют себя в хорошем настроении и более связно излагают свои мысли. Богатыми источниками селена являются сухофрукты, курица, морепродукты и цельное зерно. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, крекеры с содой, которые содержат микроэлементы, такие как селен, могут улучшить настроение. 9, курица: британские психологи давали испытуемым 100 микрограммов селена, испытуемые в целом чувствовали хорошее настроение, более скоординированные мысли. Богатыми источниками селена являются курица, морепродукты, цельное зерно и т.д.