Травмы колена или операции, требующие периода иммобилизации в бандаже или гипсе, обязательно приведут к образованию спаек и тугоподвижности в коленном суставе, а при неправильном лечении могут даже привести к анкилозу коленного сустава. Поэтому упражнения на сгибание и разгибание колена очень важны. Ниже приводится введение в упражнения на сгибание колена. Во-первых, мы должны понять угол сгибания коленного сустава: в норме коленный сустав прямой и плоский на кровати, угол сгибания колена равен 0° и, как правило, может быть гиперэкстензией. Если коленный сустав гиперэкстензируется более чем на 10°, это может быть суставной дряблостью, как показано ниже слева, где коленный сустав гиперэкстензируется примерно на 20-30°. Сгибание колена, у худых людей при сгибании колена пятка может доходить до бедра, это примерно 140-150° сгибания колена. Расчет угла колена: угол между разгибанием бедра и коленной чашечкой. Выполняйте одно упражнение на сгибание колена в день. Процесс сгибания колена выглядит следующим образом: снять бандаж → согнуть колено до целевого угла → удерживать в течение 10 минут → надеть бандаж → лед в течение 20 минут. Для сгибания колена: согните колено менее чем на 90°, сядьте и свесите ногу, то есть сядьте на край кровати и опустите голень вниз. При сгибании колена более 90° можно сесть на стену или свесить ногу в положении лежа. При сгибании колена более чем на 100° можно держать ногу в положении сидя или задрапировать ногу на спине.