Время от времени пациент спрашивает меня, что делать, если он или она не может заснуть. Обычно я спрашиваю о его или ее привычках и предлагаю регулярный распорядок дня, тщательную диету и, если необходимо, соответствующие лекарства. Я только что увидел небольшую статью, но я не пробовал, потому что у меня нет проблем со сном, но те, у кого есть нарушения сна, могут попробовать. Выпускник Гарварда доктор Вайл недавно опубликовал метод дыхания «4-7-8», который позволяет людям засыпать в течение 60 секунд. Техника дыхания «4-7-8» — это трехэтапный процесс, при котором вы вдыхаете в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд, а затем выдыхаете на 8 секунд, и после трех циклов вы почувствуете сонливость, а весь процесс занимает всего 57 секунд. Мы рекомендуем делать это дважды в день в течение 6-8 недель, пока вы не освоитесь с этим процессом.