В настоящее время, с развитием общества, все больше людей осознают важность физических упражнений. Упражнения укрепляют сопротивляемость организма и тренируют сердце и легкие. Однако физические упражнения — это обоюдоострый меч, и при неправильном выполнении они могут привести к спортивным травмам. Спортивные травмы — это все виды травм, которые возникают во время физических упражнений. Не все знают о том, как предотвратить спортивные травмы. Согласно статистике, частота спортивных травм среди студентов университетов достигает 75,27%-77,63%. Среди них больше всего травм связок суставов — 37%, затем следует ссадина кожи — 33,9, на третьем месте — травма мышц — 22,9%. Места травм варьируются в зависимости от вида спорта, но общим знаменателем является то, что наиболее часто травмируются коленный и голеностопный суставы. Важно серьезно относиться к спортивным травмам и правильно их лечить, чтобы не прекращать занятия спортом только потому, что произошла какая-то спортивная травма. Спортивные травмы не случаются случайно, они происходят с определенной регулярностью, и если мы освоим эту регулярность, то сможем свести к минимуму частоту спортивных травм. Некоторые спортивные травмы являются результатом единичного акта насилия, другие — результатом накопления множества мелких травм. Избежать спортивных травм — это вопрос профилактики: i. Выберите подходящий для вас вид спорта и режим физической подготовки. Каждый вид спорта имеет свои технические характеристики. Физическое состояние каждого человека также различно. Прежде чем заниматься спортом, необходимо сначала выбрать подходящий вид деятельности в соответствии с вашим возрастом, полом, силой мышц, гибкостью суставов и наличием травм. Человеческое тело имеет свою собственную схему развития. С возрастом объем мышц уменьшается, что, в свою очередь, приводит к снижению мышечной силы и замедлению скорости сокращения. Именно поэтому с возрастом люди становятся медленнее в движениях. С возрастом кости теряют кальций, и их прочность снижается; коллагеновые волокна в связках организма также становятся слабее и подвержены разрывам с возрастом. Кроме того, когда люди достигают среднего возраста, у некоторых развиваются хронические заболевания, сами того не замечая. Поэтому врачи говорят, что людям старше 40 лет, а также тем, у кого в семейной истории есть заболевания сердца, гипертония или диабет, перед тем как приступить к регулярным и продолжительным занятиям спортом, следует пройти оценку состояния здоровья и уровня физической подготовки у врача и выбрать подходящий вид спорта. Например, молодые люди могут выбрать интенсивные виды спорта, такие как баскетбол и футбол; пожилые люди могут выбрать относительно легкие виды спорта, такие как ходьба, бег трусцой и тай-чи; людям с хроническими травмами колена, например, не подходят тай-чи и приседания с отягощением, а лучше плавание и настольный теннис. Во-вторых, разработайте научный план физических упражнений и фитнеса. Во-первых, упражнения и фитнес должны быть постепенными, сначала легкими, а затем сложными. Все виды спорта координируются мышцами, костями и суставами. Стабильность суставов зависит от сокращения мышц. В человеческом теле существует предел силы и продолжительности сокращения мышц. Слишком длительные тренировки могут привести к снижению мышечной координации и нестабильности суставов, что может привести к спортивным травмам. Поэтому, занимаясь спортом, каждый человек должен начинать с малого, постепенно повышая нагрузку, и в конечном итоге найти подходящую для себя нагрузку. Для общей физической нагрузки безопаснее заниматься около 2 раз в неделю, постепенно доводя до максимального количества 5 раз в неделю, в зависимости от особенностей вашего организма, и прекращать занятия, если вы испытываете боль. Не занимайтесь спортом, пытаясь перепрыгнуть через болевые фазы, так как это может привести к тому, что ваша боль перейдет из хронической в постоянную. Если боль не уменьшается в течение 24 часов, немедленно обратитесь за медицинской помощью. 2. при изучении технических движений следует сначала изучить простые движения, а перед изучением сложных движений освоить базовые. При выполнении физических упражнений важно использовать правильные технические движения. В противном случае неумелые или неправильные движения могут привести к искаженным и нескоординированным движениям, что увеличивает частоту спортивных травм. Исследование показывает, что 35,6% спортивных травм вызваны неправильными техническими движениями, занимая первое место среди причин травм. Правильные технические движения являются результатом длительного опыта и могут быть использованы для максимального раскрытия потенциала тела и защиты его от травм. Именно поэтому часто говорят, что любители более склонны к травмам, чем профессиональные спортсмены. 3, в спорте и фитнесе нужно сосредоточиться на базовом качестве физических упражнений. Правильно выполнять упражнения на силу мышц, чтобы укрепить мышечную силу и повысить толерантность мышц, что может лучше поддерживать стабильность суставов и продлить время тренировки. Достаточная мышечная сила и хорошая переносимость являются основной гарантией выполнения различных технических движений. Многие клинические наблюдения показали, что снижение мышечной силы вследствие утомления при выполнении упражнений является важной причиной многих спортивных травм. Все суставы в организме имеют связочные ткани для поддержания стабильности. В то же время мышцы также являются важным механизмом для поддержания стабильности суставов. Когда мышечная сила хороша на ранней и средней стадиях тренировки, тело может заставить соответствующие мышцы напрячься перед выполнением движения, и группы мышц координируют друг с другом для поддержания стабильности. Когда движение происходит поздно, сила мышц снижается, организм не может правильно отреагировать на состояние движения, в результате чего сустав теряет стабильность, что может привести к повреждению сустава. 4, в спорте и фитнесе должны быть разнообразные виды спорта, дополняющие друг друга. Некоторые люди, из интереса, всегда повторяют определенный вид спорта в течение длительного времени, что приводит к хроническим травмам определенных частей тела, например, «прыгающее колено» из-за слишком частых занятий баскетболом, «бросающее плечо» из-за метательных видов спорта. Чтобы предотвратить эти ненужные травмы, для общей физической подготовки следует использовать различные виды спорта в сочетании друг с другом. Выберите правильное место и оборудование. Это также очень важно. Опросы показывают, что 16,98% спортивных травм связаны с некачественными площадками. Квалифицированные помещения и оборудование могут эффективно защитить спортсменов и достичь спортивного эффекта. Например, самый распространенный вид фитнеса, бег трусцой, лучше всего выполнять на ровной земле или пластике, желательно не на бетоне, гудроне и других твердых поверхностях, и желательно не на беговых дорожках, так как эти площадки оказывают большее воздействие на коленные суставы, и длительный бег трусцой может повредить коленные суставы. Опять же, многие люди любят использовать приседания с отягощением для тренировки силы мышц бедра, но чрезмерное соответствие может привести к износу надколенникового хряща. Людям с травмами надколенникового хряща следует избегать таких методов и перейти на статические упражнения приседаний. В-четвертых, проводить адекватные подготовительные мероприятия. В действительности, перед каждым упражнением необходимо выполнять упражнения, направленные на повышение гибкости суставов. Сообщается, что 27,8% спортивных травм происходят из-за недостаточной подготовки. Поэтому подготовительные мероприятия перед тренировкой являются важным шагом в предотвращении спортивных травм. Каждая мышца должна быть максимально растянута во время подготовительных мероприятий, чтобы мышцы лучше адаптировались к различным состояниям тренировки. Во время упражнений на растяжку мышцы растягиваются постепенно. Исследования доказали, что после растяжения мышцы до определенного уровня она должна оставаться в таком растянутом состоянии в течение 30-60 секунд (в состоянии покоя), прежде чем эффект растяжения будет действительно достигнут. Другими словами, это сочетание движения и отдыха, т.е. удлинение мышцы — 30-60 секунд статического растяжения — дальнейшее удлинение мышцы — еще 30-60 секунд статического растяжения. — до полного растяжения мышц, а упражнения на пассивную растяжку с помощью других людей с большей вероятностью полностью растянут суставы и мышцы. Человеческое тело подобно автомобилю, только после адекватных подготовительных мероприятий мышцы и суставы могут быть в наилучшем состоянии для занятий спортом и уменьшения спортивных травм. В-пятых, соблюдайте правила занятий спортом. В различных видах спорта существует множество правил, которые используются для предотвращения спортивных травм, например, ограничения на слишком высокий подъем стопы в футболе. Эти правила эффективны для предотвращения травм, вызванных столкновениями или опасными движениями в спорте. Поэтому важно тщательно соблюдать правила, чтобы защитить других и себя. Используйте необходимое защитное снаряжение. Помимо хорошей разминки, ношение соответствующего защитного снаряжения может в значительной степени предотвратить перенапряжение сухожилий. Во многих видах спорта использование защитного снаряжения является обязательным, например, использование коленных щитков при катании на роликах или шлемов в бейсболе. Использование этих защитных приспособлений в значительной степени предотвратило возникновение многих серьезных спортивных травм. В-седьмых, восполняйте запасы электролитов. Когда мы занимаемся спортом, мы сильно потеем, и многие электролиты теряются.