Правильное выполнение упражнений на колено поможет сделать квадрицепс сильным и предотвратить атрофию квадрицепса. Однако также важно избегать чрезмерного движения колена и избыточного веса. 1. Выполняйте изометрическое сокращение квадрицепса, напрягая мышцы бедра как можно сильнее в течение пяти секунд, а затем расслабляя их еще раз, от 50 до 100 раз в час, стремясь к тысяче раз в день. 2, упражнения на сгибание и разгибание колена, колено сначала практикуют упражнения на выпрямление, а затем в положении лежа, пятки кладут на мягкую поверхность, свои или чужие руки на дистальный конец бедра, равномерное и непрерывное давление на заднюю часть коленного сустава, возникает ощущение тяги и боли при сохранении в течение трех минут. Чередуйте обе ноги, пять раз в день. 3. упражнения на сгибание колена выполняйте на боку относительно высокой кровати или табуретки, подложив здоровую ногу под больную коленную ногу, зацепите лодыжку больной ноги стопой снизу, т.е. держите больную ногу здоровой ногой, мышцы больной ноги полностью расслаблены, перенесите вес всей ноги на здоровую ногу, затем используйте силу здоровой ноги для медленного контролируемого движения вниз, чем ниже вы ее опускаете, тем больше угол сгибания колена больной ноги, а после почувствуйте, что Через одну-две минуты, если вы привыкнете к этому, боль может исчезнуть или уменьшиться, а затем снова опустите колено. Это некоторые из упражнений для колена, но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как их выполнять и для кого они предназначены.