Среди всех фитнес-упражнений бег является одним из самых популярных и легко выполнимых в группах. Она подходит для людей разного культурного уровня и возраста и оказывает очевидное воздействие на укрепление организма, продление жизни, профилактику и лечение заболеваний. Однако, если вы бегаете слишком быстро или слишком долго, объем физической нагрузки может быть слишком большим, что также может привести к травмам, среди которых «беговое колено» является одной из самых распространенных. Боль, вызванная «бегущим коленом», частично локализуется в области, называемой связкой сухожилия надколенника, чуть ниже передней части коленной чашечки (также известной как надколенник). В основном это происходит из-за многократного сокращения мышц бедра во время бега, что заставляет коленный сустав многократно сгибаться и разгибаться, что приводит к чрезмерному давлению на сухожильную связку надколенника. Когда это давление достигает определенного уровня, оно, как правило, вызывает тонкое повреждение связки надколенника, что в долгосрочной перспективе может привести к локальному стерильному воспалению, а также дегенерации, фасетчатости и даже разрыву надколенника. Другая часть — это развитие воспаления связки или бурсы из-за чрезмерного трения между подвздошно-большеберцовой связкой и латеральным надмыщелком бедренной кости. Основными симптомами являются отек и боль. Поскольку илеотибиальный пучок проходит через бедренную кость, он легко доступен к латеральному надмыщелку бедренной кости. При разгибании и сгибании колена илеотибиальный пучок скользит вне верхней наружной лодыжки бедра, причем наибольшее трение на илеотибиальный пучок происходит при сгибании колена примерно на 20-30 градусов. Чрезмерное трение приводит к воспалению и препятствует скольжению подвздошно-большеберцовой связки, вызывая боль при движении. Существует также часть «гусиной лапки», расположенная на медиальной стороне проксимального отдела большеберцовой кости. Когда «бегущее колено» появляется впервые, боль ощущается только во время или после бега и усиливается при сидении и выпрямлении ноги; если пораженная конечность долгое время находится в определенном положении, может возникнуть тугоподвижность сустава, но редко — припухлость. Как только бегун замечает боль в колене, особенно в области связки надколенника, ему следует уменьшить количество упражнений; если боль сильная, ему следует прекратить бег на 2-4 недели и принимать противовоспалительные препараты перорально. Кроме того, важно принимать соответствующие профилактические и лечебные меры. Когда боль становится очевидной, прикладывайте небольшой кубик льда или полотенце, смоченное в холодной воде, к болезненной области на 5-15 минут 2-3 раза в день. Холодные компрессы могут облегчить боль и снять местное воспаление и являются эффективным методом раннего обезболивания. Самовытягивание Пациенты могут самостоятельно вытягивать себя для улучшения симптомов. (1) Растяжка мышц задней поверхности бедра: встаньте лицом к подоконнику, поднимите одну ногу, поставьте пятку на подоконник и максимально выпрямите коленный сустав. Медленно наклоняйте верхнюю часть тела вперед, пока мышцы задней поверхности бедра не почувствуют натяжение. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь и повторите жим ногами 4-6 раз. Чередуйте обе ноги. (2) Вытягивание задних икроножных мышц: встаньте лицом к стене, ноги врозь, передняя нога согнута, задняя нога прямая, ладонь стопы на земле (не поднимайте пятку), ладони рук упираются в стену. Не двигая верхней частью тела, перемещайте талию и бедра вперед и вниз, пока не почувствуете тягу к мышцам на задней части икр. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в него, повторив 4-6 раз. Чередуйте обе ноги. (3) Вытягивание передних мышц бедра: встаньте на одну ногу с правой ноги, возьмитесь правой рукой за стол или подоконник, согните колено левой ноги назад, возьмитесь левой рукой за левую стопу и тяните ее к левому бедру до ощущения натяжения мышц передней части бедра, удерживайте положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и восстановите, повторите 4-6 раз. Чередуйте обе ноги. Силовая тренировка ребер «бегущее колено» — это в основном хроническое напряжение передних точек прикрепления мышц бедра, часто со сниженной мышечной силой. Хотя вставание после приседания может увеличить силу передних мышц бедра, оно не рекомендуется, так как может легко усугубить местные травмы. Как правило, коленный сустав следует сгибать под углом 90-100 градусов и удерживать в таком положении сначала короткое время, а затем постепенно увеличивать, чтобы не возникало боли. Если симптомы «бегущего колена» выражены слабо, они исчезнут после вышеуказанного лечения. Если через 1-2 недели симптомы не исчезли, а усугубились, необходимо обратиться за медицинской помощью. Вы также можете использовать противовоспалительные и обезболивающие средства местного действия.