Упоминание тревоги часто вызывает в памяти болезненный опыт страха и напряжения, как будто катастрофа или опасность неизбежны. По этой причине некоторые люди боятся тревоги и хотели бы избавиться от нее и достичь состояния без тревоги, не понимая, что тревога в сочетании со страхом тревоги может привести к чрезвычайно болезненному состоянию. У одного из посетителей, 30-летней женщины, однажды шесть месяцев назад внезапно появилось учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и потливость. После этого он несколько раз обращался в больницу для оказания неотложной помощи, но его пульс был учащенным, и никаких других отклонений обнаружено не было. Во время командировки по рабочим причинам я ехал в поезде и почувствовал, что купе закрыто, у меня возникло ощущение сдавливания груди и удушья, поэтому я попросил проводника открыть окно, что принесло облегчение через 10 минут. Когда я останавливалась в гостинице, мне казалось, что окна закрыты и воздух в комнате плохо циркулирует, я боялась, что сойду с ума и умру, поэтому не решалась закрывать дверь на ночь на цепочку, не решалась спать и всегда была готова сбежать из комнаты. С этого момента она хотела, чтобы ее семья была с ней, и не хотела оставаться одна дома, опасаясь повторения болезни, которая облегчалась приемом валиума. Она сказала, что врач сказал ей, что это «сердечный невроз», и что она несколько раз заходила в Интернет, чтобы узнать, что происходит, и пришла к нему на прием, потому что чувствовала, что с ней что-то не так в психическом плане. В ответ на свой вопрос она посчитала, что у нее острый приступ тревоги, и объяснила свою тревогу и физические реакции, которые ей сопутствуют. Ей дали понять, что тревога — это естественная эмоциональная реакция, которую испытывает каждый человек, и что тревога возникает всякий раз, когда человек считает, что может произойти что-то плохое или угрожающее. Эти опасные вещи включают физические угрозы, такие как возможность болезни, несчастного случая или смерти, социальные угрозы, такие как возможность быть униженным, отвергнутым или высмеянным, или психические угрозы, такие как возможность сойти с ума, потерять контроль или стать недееспособным. Ей также объяснили, что когда мы воспринимаем эти опасности, мозг посылает сигналы для мобилизации системы «бой-бегство» организма, чтобы обеспечить энергию для нападения или бегства, когда нагрузка на систему кровообращения, дыхательную и другие системы увеличивается, и мы чувствуем изменения в частоте пульса, силе сердцебиения и скорости дыхания, что выражается в учащенном сердцебиении, более быстром и глубоком дыхании, и иногда дыхание становится неровным и вызывает безобидные, но дискомфортные симптомы, такие как одышка, кашель, стеснение в груди или стеснение в груди, когда защитные соматические изменения вызывают дискомфортные соматические симптомы, но они абсолютно безобидны и не означают, что возникнут серьезные проблемы. Когда тревога достигает определенного уровня, наш собственный организм регулирует себя, и сама тревога постепенно утихает. Затем дайте ей снова испытать тревогу: после того, как она расслабится, попросите ее представить ситуацию, которая вызывает у нее тревогу: она входит в закрытую комнату, где чувствует напряжение и страх, ощущение золотого обруча в голове, скованность в теле, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. В этот момент попросите ее сделать глубокий вдох, расслабиться и принять дискомфорт. Постепенно напряжение и дискомфорт уменьшаются, и когда она сможет терпеть, ее просят снова испытать чувство тревоги, в этот момент ее просят принять это чувство и медленно пережить его. Ей объяснили, что чувствовать усталость и слабость — это нормально, потому что тревога расходует энергию, и что после тревоги наступает слабость. При повторном переживании тревога значительно уменьшилась, и она больше не испытывала страха перед этим переживанием. Когда ее попросили рассказать о своем опыте прохождения этой терапии, она сказала: «В прошлом, когда приходила тревога, я всегда думала, что это катастрофа, и пыталась контролировать ее или отрицать, но каждый раз, когда я пыталась, у меня ничего не получалось, и это заставляло меня чувствовать себя еще более несчастной. Благодаря этой терапии я чувствую, что принятие этой эмоции более эффективно, чем ее отвержение, и что страх отсутствия ясной причины может исходить изнутри меня, от прошлых стрессов, которые меня не волновали, от того, что я не счастлив, и т.д. В будущем я приму это и перестану беспокоиться из-за тревоги. В конце процедуры она счастливо улыбалась.