При появлении первых признаков острой тревоги немедленно выполните следующие действия: 1. Остановите текущую деятельность, включая мысли. 2. Немедленно переключите свое внимание на другую деятельность, причем эта деятельность должна быть стимулирующей по интенсивности. 4. Сделайте глубокий, контролируемый вдох животом. Вдыхайте в течение четырех секунд и медитируйте на «спокойный ум», выдыхайте в течение четырех секунд и медитируйте на «спокойное дыхание». Повторите три раза. Для достижения хороших результатов важно повторять упражнение до тех пор, пока оно не станет для вас комфортным. В случае острого приступа тревоги метод трехступенчатого контроля будет менее эффективным и, возможно, его придется сочетать с приемом противотревожных препаратов.