Подъем по лестнице для похудения эффективен, но некоторые друзья считают, что при подъеме по лестнице для похудения болят колени, что происходит? Дама ниже также столкнулась с такой ситуацией, как ее предотвратить? Давайте посмотрим. Г-жа XX, 28-летняя женщина, которая в прошлом редко занималась физической активностью, использовала подъем в горы и по лестнице в качестве основного способа похудения, потому что хотела сбросить вес с помощью физических упражнений. Однако после выполнения упражнений в течение некоторого времени она заметила, что у нее появилась сильная боль в коленях, особенно при спуске по лестнице и на подъемах. Постепенно состояние ухудшалось, иногда сказывалось приседание. После медицинского обследования и рентгеновского снимка ему был поставлен диагноз chondromalacia patellae, также известный как хондромаляция надколенника. 1. Что такое хрящ? Образно говоря, это немного похоже на всемирно известную керамику, созданную нашими предками. Он гладкий, белый и хрупкий, но имеет идеальную изогнутую структуру, поэтому только нормальный хрящ может гарантировать многочисленные сгибания колена, которые мы, люди, совершаем каждый день. Проще говоря, «размягчение» означает, что хрящ стал мягче и не выдерживает должного давления; «повреждение» означает, что поверхность может быть изношена или даже вдавлена. Как вы можете себе представить, как такая неровная поверхность может обеспечить необходимое количество движения колена? 2. Почему у меня возникает хондромаляция надколенника при подъеме на холмы и лестницы? Когда мы поднимаемся по холмам и лестницам, коленный сустав часто находится в состоянии сгибания. Медицинские исследования показывают, что при сгибании коленного сустава давление на надколенник может превышать его вес более чем в пять раз. Поэтому чрезмерный подъем по холмам и лестницам может легко привести к хондромаляции надколенника. Это особенно актуально для женщин, у которых мышечная сила меньше, чем у мужчин, и они более склонны к развитию этого заболевания. Обследования показали, что частота возникновения хондромаляции надколенника может достигать 50% у женщин в возрасте от 30 до 40 лет. Как лечить хондромаляцию надколенника? Не стоит беспокоиться, я могу предложить вам очень простой и эффективный рецепт упражнения — статическое приседание. Это очень простой и эффективный метод лечения, который был разработан Институтом спортивной медицины на основе многолетней клинической работы. Используя этот метод, можно увеличить силу мышц передней части бедра, тем самым уменьшая давление на коленную чашечку во время полуприседа, что может сыграть очень хорошую роль в защите надколенникового хряща. Если придерживаться упражнений, их можно использовать и как профилактическое средство, и как хорошее лечение для тех, кто уже страдает этим заболеванием. На самом деле, такой метод часто используется во многих национальных спортивных командах. Для широкой публики этот метод прост в освоении и особенно подходит для молодых людей, которые заняты и не имеют времени на физические упражнения, а также для подавляющего большинства людей среднего и пожилого возраста. Этот метод приседаний является разумным и его легко придерживаться, поскольку он использует стационарный метод выполнения упражнений, поэтому он не увеличивает повреждение суставов и, как правило, не вызывает боли. Кроме того, он очень практичен, поскольку им можно заниматься в любом месте и он не требует вспомогательного оборудования. С возрастом многие пожилые люди страдают от болей в коленях. Вот очень простое упражнение, которое занимает всего 3 минуты в день, и через некоторое время симптомы болезненных коленей могут быть значительно улучшены. Вот как это делается: в относительно просторном помещении дома наденьте свободную одежду, снимите обувь и лягте на спину на пол, положив руки естественным образом на левую и правую стороны тела. Согните одну ногу в колене так, чтобы угол между бедром и икрой был меньше прямого угла, выпрямите другую ногу, поднимите выпрямленную ногу вверх примерно на 10 см над полом, задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд, затем медленно опустите ее обратно в ровное положение. Отдохнув 2-3 секунды, снова поднимите ногу вверх и повторите то же действие 20 раз, затем встаньте. Если вы обычно страдаете от болей в спине, вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле. Для этого сядьте на стул с небольшой высотой, согните колено одной ноги так, чтобы бедро находилось под углом 90 градусов к икре, и выпрямите другую ногу, при этом лодыжка должна быть естественно согнута, пятка стоять на земле, а носок отрываться от земли. Следите за тем, чтобы не сгибать колено, когда вы поднимаете прямую ногу вверх. Когда пятка прямой ноги окажется на высоте около 10 см от пола, отдохните около 5 секунд, а затем медленно опустите ее. Отдохните 2-3 секунды после приземления на пятку и повторите 20 раз. Выполняйте вышеуказанные упражнения в сетах по 20, один сет утром и один сет вечером, т.е. 2 сета в день.