Что такое технология RICE? RICE — это сочетание инициалов четырех слов на английском языке (Rest, Ice, Compression, Elevation). В переводе с китайского это означает: «отдых, лед, компрессия, подъем». Техника RICE используется при острых растяжениях и вывихах мягких тканей, таких как мышцы и связки, или других травмах, сопровождающихся ушибами и отеками. Это золотой стандарт лечения острых спортивных травм. В течение первых 24-48 часов после острой спортивной травмы повреждения мягких тканей, таких как мышцы и связки, могут привести, например, к разрыву мышц, разрыву кровеносных сосудов, появлению отека и боли в месте повреждения. Усиленное кровотечение из разорванных кровеносных сосудов приводит к вторичному гипоксическому повреждению, в результате чего происходит некроз клеточных тканей. Поэтому целью раннего лечения является эффективная борьба с чрезмерным кровотечением. Правильное использование техники RICE может уменьшить кровотечение из сосудов, помочь снять отек и боль, способствовать скорейшему заживлению и сократить время восстановления. Каковы конкретные компоненты техники RICE? Отдых» — это не просто снижение активности и простой отдых организма, это защита травмированной области, ограничение движения и отдых, и поэтому включает в себя скорее концепцию «местного торможения». После любой травмы мышц, костей или суставов отдых и торможение — это первый шаг. Вам необходимо немедленно прекратить физические упражнения, чтобы дать время травме зажить. Например, после вывиха лодыжки не следует обычно ходить с весом на травмированной ноге. Поврежденная область должна хорошо отдохнуть, ее не следует использовать или напрягать. Обычно необходимо дать отдых травмированной области в течение 1-2 дней. При более серьезной травме необходимо обратиться в больницу. В этом случае могут понадобиться костыли, шины или гипсовые опоры, чтобы защитить травмированную область и дать ей возможность лучше отдохнуть. Незначительные травмы, вызванные повторяющимися упражнениями, могут привести к более серьезным повреждениям, поэтому важно знать, когда следует прекратить занятия спортом. Незначительные травмы обычно заживают без дальнейшего ухудшения состояния при надлежащем отдыхе и лечении. Когда во время тренировки происходит незначительная травма и возникает болезненный дискомфорт, люди часто думают, что можно просто стиснуть зубы и смириться с этим. На самом деле, при таком подходе иногда боль или дискомфорт немного ослабевают. Этому есть несколько причин. Во время физических упражнений нервные волокна реагируют на сигналы механической активности подобно тому, как передача импульсов от ноцицептивных нервных волокон может быть уменьшена прикосновением и удержанием. Скрежет зубов и усилие могут уменьшить передачу болевых сигналов и снять часть боли. Это явление упоминается в теории болевых ворот. Другие факторы включают, например, психологический настрой во время тренировки, который также может играть роль в уменьшении боли. Однако боль — это сигнал о травме, и уменьшение боли этими средствами не уменьшает локального повреждения самой поврежденной ткани и, если оно сохраняется, может привести к более серьезной травме. 2. Лед Лед, более систематически известный как криотерапия, является одним из наиболее широко используемых методов лечения острых спортивных травм. Он экономичен, прост и удобен в применении и может помочь контролировать развитие отека и воспаления в травмированной области. Лед следует прикладывать как можно раньше после травмы, чтобы ускорить выздоровление. Основные принципы применения льда: 1) сужение кровеносных сосудов в травмированной области для уменьшения отека за счет снижения кровотечения; 2) облегчение боли; 3) снятие мышечного спазма; 4) снижение риска повреждения клеточных тканей за счет снижения скорости метаболизма. При проведении ледовой терапии не прикасайтесь льдом непосредственно к коже. Перед прикладыванием льда оберните его полотенцем или одеждой. Если лед найти невозможно, используйте пакет с замороженными каштанами или замороженным горохом. Иногда подойдет даже стакан холодной воды. Продолжительность каждого прикладывания льда обычно не превышает 15-20 минут, затем пакет со льдом снимают и отдыхают 15-20 минут, чтобы травма согрелась и вернулась к комнатной температуре. В зависимости от травмы эту процедуру можно повторить несколько раз. Лед следует использовать как можно чаще в течение 1-2 дней после травмы. Компрессия обычно используется в течение 24-48 часов после травмы, чтобы помочь ограничить прогрессирование отека; она также может обеспечить дополнительную поддержку и защиту травмированной области. Компрессия травмированной области повышает давление в тканях и сужает кровеносные сосуды, тем самым замедляя прогрессирование воспаления и предотвращая дальнейшее развитие отека в суставе. Если дать отеку развиться, он может серьезно повлиять на функцию конечности. Существует несколько способов применения компрессионных методов. Одним из наиболее эффективных является наложение компрессионной повязки на травмированную область. Компрессионная повязка обычно представляет собой эластичный бинт, который обычно называют эластичным бинтом. Преимущество компрессионных повязок заключается в том, что их легко накладывать, а эластичная поддержка обеспечивает достаточное местное давление для остановки чрезмерного кровотечения и уменьшения утечки крови в окружающие ткани травмы. Можно также использовать обычные неэластичные бинты, тренировочную ленту или даже кусок ткани для одежды, но нужно следить за тем, чтобы не обматывать слишком туго, так как это может вызвать локальный некроз тканей. Если вы заметили бледную, холодную кожу на концах конечностей, таких как пальцы рук и ног, это может быть вызвано слишком тугой повязкой, которую необходимо немедленно снять. Начинайте с дистального конца травмы и продвигайтесь к проксимальному концу в один слой. Давление можно применять в сочетании с пакетом со льдом, обернув бинт вокруг пакета со льдом и надавливая на травмированную область. Прикладывайте лед во время надавливания, убивая двух зайцев одним выстрелом. 4, элевация (поднятие) Под элевацией обычно подразумевается поднятие пораженной конечности. Это метод использования силы тяжести для того, чтобы помочь крови и тканевой жидкости вернуться к травмированной области, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. После травмы поврежденную область помещают как можно выше уровня сердца, чтобы использовать силу тяжести для обеспечения притока крови к сердцу. Рекомендуется приподнимать пострадавшую конечность круглосуточно в течение 48 часов после травмы. Например, в случае травмы нижней конечности следует держать лодыжку как можно выше уровня бедра. В случае травмы верхней конечности можно использовать подушку или стропу. Если невозможно держать травмированную область выше уровня сердца, по крайней мере, держите ее на этом уровне. По возможности не опускайтесь ниже этого уровня, так как это может привести к увеличению отека.