Люди всех возрастов должны уделять особое внимание профилактике остеопороза, а образ жизни как детей, так и молодых взрослых тесно связан с развитием остеопороза. Содержание минералов в человеческом скелете достигает своего наивысшего уровня в возрасте 30 лет, что в медицине называется пиком костной массы. Чем выше пиковая костная масса, тем больше резерв «банка минералов костной ткани» в организме человека, и тем более отсроченным и менее тяжелым будет наступление остеопороза в пожилом возрасте. Активное улучшение питания и образа жизни, а также соблюдение режима приема кальция и витамина D в пожилом возрасте может предотвратить или уменьшить проявления остеопороза. 1.Сбалансированное питание: Увеличьте потребление кальция и умеренного количества белка в рационе, а также соблюдайте диету с низким содержанием соли. Потребление кальция играет незаменимую роль в профилактике остеопороза. Курение, алкоголизм, чрезмерное потребление кофеина и напитков с высоким содержанием фосфора повышают риск развития остеопороза. 2, умеренные физические упражнения: костная ткань человека — это живая ткань, люди при движении мышечной активности будут продолжать стимулировать костную ткань, делая кости крепче. Упражнения также помогают повысить реактивность организма, улучшить функцию равновесия и снизить риск падений. Это снижает вероятность развития остеопороза. 3. Увеличить воздействие солнечного света: китайская диета содержит очень ограниченное количество витамина D. Большое количество витамина D3 зависит от синтеза в коже после получения ультрафиолетового излучения от солнца. Регулярное воздействие солнечного света играет ключевую роль в выработке витамина D и усвоении кальция. В среднем нормальный человек получает не менее 20 минут солнечного света в день. Совет: Солнцезащитный крем и зонтики также могут увеличить шансы развития остеопороза у женщин. Привычный недостаток света на улице, а выйдя на улицу, нанесите толстый солнцезащитный крем или используйте зонт от солнца, повлияет на синтез витамина D в организме.