1. Физическая бездеятельность является четвертым по величине фактором риска смерти в мире В мире 6% смертей вызваны физической бездеятельностью. По этому показателю наряду с гиподинамией лидируют высокое кровяное давление (13%), табакокурение (9%) и повышенный уровень сахара в крови (6%). Кроме того, гиподинамия является основной причиной примерно 21-25% бремени рака груди и толстой кишки, 27% диабета и 30% ишемической болезни сердца. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровое тело Люди, ведущие активный образ жизни, имеют: (1) улучшенную мышечную и кардиореспираторную форму; (2) улучшенное костное и функциональное здоровье; (3) более низкие показатели ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, рака толстой кишки и груди, депрессии; (4) более низкий риск падений и переломов бедра или позвоночника; (5) большую вероятность поддержания веса. Физическую активность не следует путать со спортом Физическая активность — это любое движение тела, при котором используется энергия, вырабатываемая скелетными мышцами. Сюда относятся спорт, физические упражнения и другие виды деятельности, такие как игры, прогулки, работа по дому, садоводство и танцы. 4. Физическая активность умеренной и высокой интенсивности может принести пользу здоровью Интенсивность — это скорость выполнения упражнения. Ее можно представить как «степень усилий, необходимых для выполнения деятельности». Интенсивность различных видов физической активности подходит для каждого человека. В зависимости от уровня физической подготовки человека к физическим нагрузкам умеренной интенсивности можно отнести: бодрую ходьбу, танцы или работу по дому. Примерами физической активности высокой интенсивности могут быть: бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание или поднятие тяжестей. 5. 5-17-летние 5-17-летние должны получать не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день. Физическая активность свыше 60 минут приносит дополнительную пользу здоровью. 6. 18-64 года Взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, энергичной — не менее 75 минут в неделю или сочетать физическую активность умеренной и энергичной интенсивности для достижения этого эквивалентного объема физической активности. При любом виде активности для поддержания здоровья кардиореспираторной системы она должна продолжаться не менее 10 минут за один раз. Взрослые в возрасте 65 лет и старше Основные рекомендации для взрослых и пожилых людей одинаковы. Кроме того, пожилые люди, имеющие проблемы с подвижностью, должны быть физически активны три или более дней в неделю для улучшения равновесия и профилактики падений. Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут достичь рекомендуемого уровня физической активности, они должны быть настолько физически активны, насколько позволяют их возможности и состояние здоровья. Эти рекомендации применимы ко всем взрослым здоровым людям Эти рекомендации применимы ко всем людям, независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода, если только конкретное состояние здоровья не делает это нецелесообразным. Эти рекомендации также применимы к людям с хроническими неинфекционными заболеваниями, не связанными с подвижностью, такими как гипертония или диабет. Эти рекомендации могут быть актуальны и для взрослых людей с ограниченными возможностями. 9. Большая или меньшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие Неактивным людям следует начинать с небольших физических нагрузок и постепенно увеличивать их продолжительность, частоту и интенсивность с течением времени. После увеличения активности неактивные взрослые, пожилые люди и люди, ограниченные болезнями, почувствуют дополнительные преимущества для здоровья. Беременным женщинам, женщинам в послеродовом периоде и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, возможно, следует проявлять повышенную осторожность и получить разрешение врача перед выходом на работу, чтобы достичь рекомендуемого уровня физической активности. 10. Благоприятная окружающая среда и сообщества могут помочь людям стать более физически активными Большой потенциал городского планирования и экологической политики может быть использован для повышения уровня физической активности людей. Например, можно разработать политику, направленную на то, чтобы: (1) все люди могли ходить пешком, ездить на велосипеде и пользоваться другими видами активного транспорта; (2) на производстве и на рабочих местах проводилась политика, поощряющая физическую активность; (3) в школах были безопасные места и условия для физической активности учащихся в свободное время; (4) спортивные сооружения и места отдыха предоставляли населению возможность заниматься физической активностью.