Продольный свод стопы опущен и вывернут наружу, при стоянии свод разрушается, а внутренний край стопы приближен к земле, что называется плоской стопой, также называемой плоской и вывернутой стопой.
Стопа имеет два различных направления поперечного и продольного сводов, основная функция — амортизировать удар при ходьбе и беге и прыжках, чтобы защитить суставы, внутренние органы и другие органы над стопой. Врожденные пороки развития и аномалии в развитии костей, составляющих свод, могут вызвать синдром плоскостопия, распространенными из них являются:
(1) врожденное укорочение 5-й верхней кости.
(2) врожденное повреждение пяточной кости или формирование моста пяточной навикулярной кости.
③ врожденная деформация развития навикулярной кости, которая может ослабить поддержку задней большеберцовой мышцы и стабильность пяточно-навикулярной связки, вызывая провисание и наклон головки таранной кости внутрь, плантарный вальгус и смещение линии тяжести внутрь, что приводит к плоскостопию.
Приобретенное или деформационное плоскостопие чаще всего встречается у:
(1) Плохое питание у развивающихся детей или подростков, или слишком долгое стояние.
② Избыточный вес или беременные женщины.
③После хронической болезни истощения или неподходящей обуви.
④Неврологические заболевания, которые вызывают потерю мышечного тонуса в своде стопы.
⑤ У бегунов на длинные дистанции, особенно марафонцев, плоскостопие возникает из-за нагрузки на мышцы и связки стопы, ослабления эластичности и расслабления поперечного свода.
Врожденные случаи должны быть исправлены хирургическим путем, а послеоперационные последствия и болезненные симптомы приобретенных типов можно лечить иглоукалыванием.
Специфические методы упражнений для коррекции плоскостопия
Раздел 1:Упражнение на инверсию и шаговое сгибание суставов. Подготовительная поза: положение сидя, оба колена естественно прямые. Действие: ① Сначала разгибание пяточного сустава, затем поворот внутрь, задержитесь на мгновение. ② Расслабьтесь и вернитесь в подготовительное положение. Повторите 12-16 раз.
Раздел 2: Упражнение на сгибание пальцев ног. Подготовительная поза: такая же, как в разделе I. Движения:
① пальцы ног с силой сгибаются, вместе, при этом тыльная сторона свода стопы, придерживается на мгновение.
② Вернуться в подготовительное положение. Повторить 12-16 раз. 3
Раздел 3: Упражнение на захват пальцев ног. Подготовительная поза: сидя, два колена согнуты под прямым углом, положить рядом со стопой несколько шариков. Действие:
①Захватите шарики пальцами ног и положите их в контейнер рядом с собой.
② Отдохните мгновение после захвата, а затем повторите. Тренируйтесь в общей сложности 5-10 минут.
Раздел 4: Упражнение с перекатыванием стопы или деревянной палкой. Подготовленное положение: сидя, оба колена согнуты, под стопой мяч или деревянная палка. Действие
① Согнуть пальцы ног, а затем с помощью стопы прокатить мяч или палку под стопой.
После 2-3 минут перекатывания отдохните немного и расслабьте мышцы стопы. Повторите упражнение 3-5 раз.
Раздел 5: упражнения для свода стопы стоя. Подготовленная поза: две ноги в положении стоя восьмеркой внутрь. Действия:
① пальцы ног согнуты, тыльная сторона свода стопы, корпус слегка наклонен вперед, так, чтобы вес тела приходился на пальцы ног.
②Выдержав несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь в подготовительное положение. Повторите 15-20 раз.
Раздел 6: инверсионные упражнения для ног стоя. Подготовительная поза: встаньте, поставив ноги параллельно друг другу, на расстоянии 20 см друг от друга. Действия:
① обе стопы повернуть внутрь и встать внешним краем стопы на землю.
② Задержавшись на несколько секунд, вернуться в подготовительную позу, отдохнуть и расслабиться на мгновение, а затем продолжить. Повторите 3-5 раз.
Раздел 7: Упражнения для инверсионной ходьбы с арочной стопой. Подготовительная поза: естественное положение стоя. Действия:
① обе ноги прогнуты вверх, шаговые суставы внутрь, внешний край стопы на земле при ходьбе.
②После небольшого утомления расслабиться и постоять, чтобы отдохнуть, затем продолжить. В общей сложности 2-3 минуты.
Раздел 8: Упражнения стоя на твердом мяче. Подготовленная поза: естественное стояние, твердый мяч расположен перед телом. Действия:
① Встаньте на твердый мяч обеими ногами, пальцы ног сгибаются с силой.
② Задержитесь на несколько мгновений, затем опуститесь и отдохните. Повторите 3-5 раз.
Раздел 9: Упражнение с имитацией шаттла на траве. Подготовительная поза: естественное положение стоя. Действия:
① Сделайте удар ногой внутрь, чередуя левую и правую ноги.
②После небольшого утомления отдохните минуту, а затем повторите.
Осторожно
Пациенты с плоскостопием должны регулярно выполнять упражнения по коррекции плоскостопия в течение длительного времени, чтобы получить хорошие результаты. Вместо обуви на плоской подошве носите обувь с каблуком или добавьте тонкую колодку в середину обуви, или вы можете непосредственно носить корректирующую обувь для плоскостопия.
Требования к корректирующей обуви следующие: каблук и середина подошвы должны быть немного более узкими, чтобы пятка была более зафиксирована и не позволяла каблуку раскачиваться при ходьбе. Внутренняя часть подошвы (свод) должна быть на 5-10 мм толще внешней части, чтобы стопа была немного повернута внутрь, чтобы таранная кость не опускалась и не наклонялась внутрь, перемещая линию веса с внутреннего края стопы на внешний.