Рецепты блюд, полезных для суставов Суставы, как и другие части тела, нуждаются в хорошем питании овощами и фруктами. Употребление не менее пяти видов овощей и фруктов в день — это единственный способ получить микроэлементы — витамины и минералы, которые вы не можете получить из других продуктов питания. Для выздоровления организму необходимы кальций, цинк и витамин С, и поливитаминные таблетки могут быть эффективны, но нет лучшего источника, чем свежие продукты. Рафинированные масла также полезны для суставов, поэтому добавление в свой рацион несколько раз в неделю глубоководной рыбы (или заменителя Омега-3), оливкового масла, авокадо и миндаля может существенно помочь. Важно защищать колено от холода и сырости, поскольку коленный сустав представляет собой «кожу и кости», лишен мышечной и жировой защиты и не получает достаточного количества тепла, что делает его более холодным, чем остальные части тела. Не спите в темных, сырых местах и не ополаскивайте сразу же холодной водой колени при обильном потоотделении летом. Контроль веса Основными причинами дегенерации коленного сустава являются длительный износ, ношение тяжестей и старение суставов в сочетании с потерей кальция, и многие женщины среднего и пожилого возраста являются главными жертвами остеоартрита коленного сустава. Поэтому контроль веса — это самый прямой способ снизить нагрузку на коленный сустав, что важно для замедления старения суставов. Выбор научного подхода к физическим упражнениям Среди людей с остеоартритом распространена путаница в вопросе о том, стоит ли заниматься активным отдыхом при остеоартрите. Общий ответ таков: физические упражнения необходимы как для профилактики, так и для лечения остеоартрита, поскольку они укрепляют кости и мышцы, улучшают питание хряща в суставах, а также улучшают и замедляют старение хряща. Однако главное — это правильный подход и уровень активности. При выполнении физических упражнений важно хорошо подготовиться, мягко растягивая коленный сустав в течение не менее одной минуты. Регулярно меняйте положение и осанку и избегайте длительного сидения или стояния. Когда вы находитесь в положении сидя или на корточках, вам следует вставать и ходить через регулярные промежутки времени. Это не только способствует улучшению кровообращения в коленном суставе, но и уменьшает спайки во внутренних и внешних тканях сустава. Чтобы укрепить нижние конечности, вот два способа упражнений Способ 1: Лягте на спину, положите подушку высотой около 10 см за коленом и попеременно поднимайте нижнюю ногу вверх, пока колено не станет полностью прямым, затем снова опускайте, по 20-30 раз каждый раз, утром, когда просыпаетесь, и вечером, перед сном. Второй метод — функциональное упражнение на поднятие прямых ног. В положении лежа поднимите нижнюю конечность полностью прямо вверх, примерно на 30 градусов от кровати. Задержитесь на 5-10 секунд, затем опуститесь и расслабьтесь на 2-3 секунды. Выполняйте упражнения в течение 15 минут каждый раз, два раза в день. Цель этого упражнения — тренировка мышц вокруг колена, которые являются лучшей опорой для колена. В целом, людям с плохой функцией колена следует избегать трех видов упражнений: упражнений с отягощением, таких как бег на длинные дистанции и подъем в горы; упражнений, требующих частого скручивания коленного сустава, таких как скручивание рисового шара; и упражнений, включающих многократное приседание. Идеально подходят занятия с низкой нагрузкой на суставы, такие как плавание, езда на велосипеде и растяжка.