1, как достичь глубокого сна «Глубокий сон» является наиболее зрелой и ароматной стадией человеческого организма, когда скорость обмена веществ в организме значительно увеличивается, улучшается иммунная функция организма, поврежденные клетки и нервная система нормально восстанавливаются, а также ускоряется синтез белка мозговой ткани и восполнение расходных веществ. Достаточный «глубокий сон» необходим для физического и интеллектуального развития детей, энергии взрослых, здоровья и долголетия пожилых людей. Соотношение стадий сна более важно для качества сна, чем его продолжительность. Если вы спите 6-8 часов, то для того, чтобы сон считался полноценным, вам необходимо получить от 13% до 23% времени сна, то есть 1-2 часа глубокого сна за ночь. Проснувшись, вы почувствуете себя посвежевшим, усталость исчезнет. 2, короткий сон для расслабления настроения после обеденной висцеральной активности, мозг относительно спокоен, мозг может легко войти в состояние покоя, когда дремлет, доля глубокого сна выше. Дремота может помочь нам расслабиться, разобраться с утренним приемом различных стрессов, это сердце в работе, кнопка дневной паузы. Полуденный сон более полезен для восстановления сил после усталости, чем чашка кофе или чая. Продолжительность здорового сна должна составлять от 15 до 30 минут. Если вы принимаете более 30 минут, тормозной процесс в мозге углубляется, многие капиллярные сети в тканях мозга временно закрываются, и мозговой кровоток относительно снижается. На этом этапе пробуждения заторможенный мозг и закрытые капилляры еще не открылись, так что мозг кажется временно недополучающим кровь, чувствуя себя «все сонливее и сонливее», цель дремоты не будет достигнута. 3, не можете спать не спешите есть снотворное плохое качество сна, мечтают больше людей, можно выбрать короткодействующие или среднедействующие препараты, период полураспада этих препаратов немного больше, в течение 6 ~ 8 часов, может углубить медленноволновой сон и сократить его время; раннее пробуждение бессонницы, следует использовать среднедействующие или длительно действующие препараты, период полураспада этих препаратов долго, в течение 12 ~ 15 часов, может продлить общее время сна. Некоторые люди хронически плохо спят и живут на снотворном по ночам. Врачи советуют таким людям задать себе вопрос: «Почему я не могу заснуть? Это из-за кофе или из-за боли в суставах? Выяснение причины бессонницы может решить проблему в корне. При бессоннице, вызванной тревогой и депрессией, снотворное не поможет. Поэтому некоторым людям, страдающим бессонницей в течение длительного времени и не добившимся успеха с помощью лекарств, необходимо обратиться к психологу, чтобы выяснить, нет ли у них психологических проблем. 4, принцип сна «спать ночью и вставать рано» После наступления весны нормальный сон должен быть «спать ночью и вставать рано». Еще в «Классике внутренней медицины» Желтого императора есть проницательное высказывание: «Спи ночью и вставай рано, широко шагай по двору и медленно ходи с прической, чтобы родилась твоя воля». Это означает, что люди должны адаптироваться к изменениям в природе, ложась спать поздно и вставая рано, гуляя на свежем воздухе, не спеша разминая конечности и обращаясь к природе для духовной деятельности. Неспешная прогулка после еды и перед сном не только избавляет от пищи и газов, но и позволяет уму и телу восстановиться и освежиться. Следует также отметить, что когда наступает сезон весеннего леса, людям с буйным темпераментом желательно иметь рецидив старых болезней. Как говорится, желтые цветы — желтые цветы, а сумасшедший занят. Однако это состояние можно предотвратить или облегчить, если увеличить количество сна, медитировать и восстанавливать силы, а также изучить причины и лечить их с помощью доказательств. В период весеннего цветения, который также является временем повышенной распространенности аллергии на пыльцу растений, профилактическое воздействие может оказать правильное удаление от пыльцевых зон. Есть четыре времени года — весна, лето, осень и зима, и люди стареют и крепнут. Следуя естественному порядку вещей, подчиняясь законам и особенностям меняющегося климата в течение года и внося разумные коррективы в режим сна и здоровья в любое время года, мы можем укрепить способность организма адаптироваться к природе и избежать болезней.